93 Pfund verloren: Donna überwindet ihre Verdauungsprobleme und wird eine bessere Mutter für ihr Kind mit Autismus

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Anonim

Name: Donna Aldridge

Alter: 41

Ort: Gainesville, Georgia

Vorher: 218 lbs.

Nachher: 125 lbs.

Was war der "Wendepunkt", der zum Abnehmen führte?

Mein "Aha!" Moment passiert im April 2012 nach meinem routinemäßigen jährlichen Arztbesuch. Ich hatte schreckliche Verdauungsprobleme und war für mehr als 2 Jahre auf verschreibungspflichtige Antazida. Ich litt auch unter Schmerzen, Schmerzen und Müdigkeit. Ich habe immer nur meine Augen geschlossen, wenn es um den "Wiege" -Teil der körperlichen Untersuchung ging. Ich sagte meinem Arzt, er solle mir nicht mein Gewicht sagen, aber sie erwähnte, dass ich seit dem letzten Besuch 10 Pfund zugenommen hatte! Ich war platt, weil ich im letzten Jahr nichts an meinen Essgewohnheiten geändert habe.

Nachdem meine Blutwerte zurückgekommen waren, rief mich mein Arzt an, um schlechte Nachrichten über meine Gesundheit zu übermitteln. Mir wurde gesagt, dass ich 20 Pfund brauchte oder auf Medikamente für Ihr Cholesterin gehe! Und ich bekam auch 15 Tage lang hochdosierte Antibiotika, da H. Pylori-Bakterien in meinem Magen gefunden wurden. H. Pylori führt unbehandelt zu Magengeschwüren und Krebs. Huch!

Ich erkannte, dass ich die Kontrolle übernehmen musste. Beide Elternteile lebten ungesund. Sie rauchten und tranken beide. Sie haben nie beobachtet, was sie gegessen oder geübt haben, also waren beide mindestens 100 Pfund Übergewicht. Ich wurde zu ihnen! Mein Vater starb an einem Herzinfarkt, als ich nur 10 Jahre alt war … er war nur 52 Jahre alt. Meine Mutter starb an einem Schlaganfall, als ich gerade 27 Jahre alt war … sie war nur 61 Jahre alt. Ich habe zwei kleine Kinder: ein achtjähriger Sohn mit Autismus und einer sechsjährigen Tochter. Ich wollte sie NIEMALS wissen, wie schwer es ist, als Kind ein Elternteil zu verlieren, wie ich es tat. Das wurde meine große Motivation … für sie zu bleiben.

Wann hast du angefangen zu versuchen, Gewicht zu verlieren?

Am Tag danach erhielt ich diesen Anruf von meinem Arzt: 25. April 2012.

Wie hast du angefangen?

Ich habe sechs Mal in meinem Leben die gleichen 78 Pfd. Gewonnen und verloren, beginnend mit 21 Jahren. Ich war am erfolgreichsten mit Nutri-System zurück, als sie die physischen Zentren hatten. Aber das Problem war, dass ich nie etwas gegessen habe, das nicht Nutri-Food war. Ich habe nie gelernt zu essen! Als ich von ihrem Programm abkam, sah ich mich an all den Nahrungsmitteln, die ich neun Monate lang gemieden hatte. Ich habe Weight Watchers zweimal … nur etwa 20 Pfund jedes Mal verlieren. Ich wurde müde, Punkte zu verfolgen und jeden Löffel voll Essen aufzuschreiben, der in meinen Mund kam. Plus, sie fördern eine Menge ihrer abgepackten natriumbeladenen Tiefkühlkost, etc. Ich habe auch versucht "es alleine zu machen" und hatte etwas Erfolg, wurde aber schnell gelangweilt, da ich mich immer darauf konzentrierte, was ich "konnte" t "und Einschränkung statt Moderation.

Dieses Mal ging ich einfach online, um einen BMR-Rechner zu finden und rechnete. Ich erfuhr, dass ich durchschnittlich 1.000 Kalorien pro Tag schneiden musste, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Ich untersuchte den Kaloriengehalt meiner 25 Lieblingsspeisen und lernte etwas über Ernährung. Ich machte ein paar gesunde Tauschgeschäfte, wie zum Beispiel. Ich hielt eine Post-It-Notiz auf meinem Schreibtisch, um Kalorien zu notieren. Während ich Fortschritte machte, hatte ich mir den Kaloriengehalt meiner routinemäßigen Lebensmittel und ihre korrekten Portionsgrößen auswendig gelernt. Ich würde mein Fleisch auf einer Lebensmittelwaage wiegen, bis ich ein drei oder vier Unzen Stück Hühnchen schneiden konnte, ohne es - genau - jedes Mal zu wiegen. Ich vermied auch Fastfood, abgepackte, gefrorene oder "boxed" Mahlzeiten und aß stattdessen Vollkornprodukte, magere Proteine, gute Fette, fettfreie Milchprodukte, Obst und Gemüse.

Was war deine größte Herausforderung?

Ich musste früh auf meiner Reise zur Gewichtsabnahme viel Selbstbeobachtung machen. Ich habe immer wieder versucht, herauszufinden, warum ich, wenn ich in den vergangenen Jahren das Gewicht verloren habe, es NICHT AUSSCHALTEN würde.

Ich wollte nicht wieder "ernähren", nur um es wieder zu gewinnen. Ich wollte dies zu einer Veränderung des Lebensstils machen - eine permanente - aber ich wusste nicht, wie ich es halten kann!

Die größte Herausforderung, die ich hatte, war mental. Ich musste meine Beziehung zum Essen komplett reparieren. Marianne Williamson schrieb zusammen mit Oprah Winfrey ein Buch mit dem Titel A Course in Weight Loss . Es hat mich wirklich geschält wie eine Zwiebel! Fünfundneunzig Prozent der Gewichtsabnahme ist mental. Die anderen fünf Prozent beziehen sich auf die Lebensmittel, die Sie essen. Es sei denn, bis Sie herausfinden, warum Sie übergewichtig sind, wird keine Menge von "Diäten" Ihr Problem beheben.

Ich erkannte, dass ich in den letzten sieben Jahren völlig deprimiert war. Jedes Mal in meinem Leben, wenn ich mit sehr stressigen Umständen konfrontiert war, würde ich essen, um mich zu trösten.

Bei meinem Sohn wurde im Alter von zwei Jahren Autismus diagnostiziert. Ich hatte keine Familie, die mich unterstützte. Ich hatte keine Mutter. Ich hatte keinen Vater. Ich hatte einen Mann, der es gut meinte, aber er arbeitete 14-16 Stunden. Sogar drei verschiedene Kirchen wandten sich von mir und meinem Sohn ab, weil sie mit seinem Autismus nicht umgehen konnten. Wenn Ihr Kind an Krebs erkrankt ist, füllen die Menschen den Block mit Kasserolen. Wenn dein Kind Autismus hat, sieht es dich im Supermarkt und in die andere Richtung. Autismus zerreißt Ehen, wenn ein Kind diagnostiziert wird. Niemand wollte mit meinem Sohn (oder ich mit ihm) zusammen sein, weil er "komisch" war. Unter anderem bestand sein Verhalten aus Erbrechen, wenn er ängstlich war, Kot an der Wand verschmierte, Kopfschütteln, sich drehend, schaukelnd, auf Gegenstände spuckend, dann damit spielend, sich auf sich selbst putzend, schreiend, weinend und massive Kernschmelze.

Seien wir ehrlich, wenn Sie zum fünften Mal in dieser Woche Ihre Badezimmerwand mit Clorox schrubben, weil Ihr Sohn es nur mit seinem Kot "angemalt" hat, hören Sie wirklich auf, sich darum zu kümmern, wenn Sie Schokolade essen. Manchmal war es das Einzige, worauf ich mich auf diesen einen Tag freuen musste. Essen wurde mein Freund. Meine einzige Quelle der Kameradschaft. Meine einzige Quelle der Freude und Ablenkung von der Hölle der. Ich musste meine Karriere als Anwalt, der in zwei verschiedenen Bundesstaaten zugelassen wurde, komplett aufgeben, um mich um meinen Sohn zu kümmern und ihn zu den Therapien zu bringen, die er brauchte. "Comfort Foods" wirklich trösten Sie, weißt du! Sie erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Blut auf die gleiche Weise wie Drogen oder Alkohol. Antidepressiva machten mich krank, aber Junk Food hat es geschafft!

Aber als ich merkte, dass ich Lebensmittel genauso missbrauchte wie ein "Junkie" Drogen missbraucht, ging eine Glühbirne weiter! Was ich wirklich suchte, war Spaß, Vergnügen, Schönheit, Verbundenheit und Freude in einer Situation, in der es völlig leer war. Ich erkannte dann, dass Essen nur Treibstoff war und diese anderen Dinge wurden woanders gefunden.

Gab es Zeiten, in denen du aufhören oder aufgeben wolltest? Wie bist du motiviert geblieben?

Ich kann ehrlich sagen, dass ich immer ein Streber gewesen bin. Ich genieße aufrichtige Herausforderungen, setze Ziele und das Gefühl des Stolzes, den ich in guten Jobs bekommen habe. Nachdem ich viel nach der Seele gesucht hatte, wurde mir klar, dass ich am glücklichsten war, wenn ich andere anführte oder Verantwortung übernahm. Ich habe das absolute Bedürfnis, "auf dem Stuhl des Kapitäns zu sitzen". Ich liebe Leute und bin sehr sehr sozial. Ich liebe es zu verbinden!

Als mir klar wurde, was mich wirklich glücklich gemacht hat, habe ich es zu meinem Vorteil genutzt. Als vielbeschäftigte Mutter sind soziale Medien oft die einzige Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben und mich mit Freunden zu fühlen. Ich habe Facebook als Rechenschaftspflicht verwendet. Ich würde jede zweite Woche mein Gewicht posten - das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Es wurde meine Verantwortung. Sobald ich ungefähr 40 Pfund verlor, fragten mich Leute über was ich tat. Ich habe eine öffentliche Facebook-Seite namens Weigh Smart Diet Divas als eine Ressource gestartet, um anderen Menschen zu helfen. Ich habe meine Essenslisten und die ganze Geschichte dort gepostet. Meine Freunde fragten auch, ob sie sich mir anschließen könnten. Also habe ich auch zwei private Gruppen erstellt.

Als ein Anführer zu sein und zu realisieren, dass ich jetzt Leute hatte, die mich um Rat und Motivation bei ihren eigenen Gewichtsverlust-Reisen suchten, halfen mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben und motiviert zu bleiben. Es tut es immer noch!

Aber vor allem musste ich die Diät und alles oder nichts / Perfektionismus loswerden. Wenn ich einen Tag hatte, an dem ich eine ungesunde Nahrungsmittelauswahl getroffen habe, bin ich am nächsten Tag einfach wieder in die Spur gekommen und habe nie zurückgeblickt. Es ging mir um neue Gewohnheiten, die automatisch wurden.

Wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, wie bist du aus der Brunft?

Ich habe eine "Verlangsamung" -Periode um 45 Pfund runter getroffen, aber nie wirklich ein Plateau erreicht. Ich würde einfach 50-100 Kalorien mehr von jedem Tag reduzieren, bis ich wieder zu verlieren begann. Wenn dein Körper kleiner wird, braucht er nicht mehr so ​​viel wie früher.

Ungefähr auf halbem Weg zum Ziel (nach 45 Pfund weg) wurde ich zu 100 Prozent ganzheitlich in meiner Essensauswahl. Ich hörte völlig auf, weißes Mehl, weißen Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, alles Verarbeitete, Süßigkeiten, Süßigkeiten und Fast Food jeglicher Art zu essen. Ich würde immer noch Pizza und Schokolade essen, aber ich würde immer diese Kalorien zählen. Als ich dem Ziel näher und näher kam, hatte ich viel weniger Spielraum mit den Arten von Lebensmitteln, mit denen ich mich selbst behandelte. Die letzten 10 Pfund waren am schwersten.

Was ist deine aktuelle Trainingsroutine?

Sehr früh entschied ich mich, nicht ein bisschen zu trainieren - etwas, das sich von all meinen anderen Gewichtsverlustversuchen unterschied. Was ich damit meine ist, dass ich nie ins Fitnessstudio gegangen bin. In der Vergangenheit habe ich versucht, zu viel zu früh zu ändern - änderte meine Ernährung, geschworen zu trainieren. Es war einfach zu viel! Ich habe nur fünf kostbare Stunden pro Tag für mich selbst, wenn meine Kinder in der Schule sind, also habe ich gemerkt, dass Bewegung notwendig ist, um nahtlos in mein Leben zu passen, damit ich es mache!

Als eine Mutter von zwei Kindern im Schulalter, (eine mit Autismus), keine Familie, um zu helfen, und ein Ehemann, der 16 Stunden arbeitet, ist mein Leben verrückt beschäftigt. An den meisten Tagen bin ich um 3 Uhr morgens auf und kippe irgendwann gegen 19 Uhr ins Bett. Wenn ich also sage, dass ich zu beschäftigt bin, um Sport zu treiben, mache ich keine Entschuldigung. Mein ganzes Leben ist Übung! Ich erkannte das und beschloss, mich auf die Dinge zu konzentrieren, die ich ändern konnte - das Essen, das ich aß.

Meine Übung ist jetzt 20 Minuten Frisbee spielen mit meinen drei Hunden, Speed ​​Walking durch Walmart und Kroger, ständig mein Haus zu reinigen, und buchstäblich herumlaufen. Ich parke auf dem am weitesten entfernten Parkplatz von einem Laden und laufe / gehe zum Eingang.

Wie sieht deine tägliche Ernährung aus?:

Ich habe jetzt für etwa zwei Monate bei 125 Pfund gehalten. Ich schreibe keine Kalorien mehr auf, weil ich ein Gefühl dafür habe, wann ich genug zu essen habe. Meine Wartungskalorien reichen von 1300-1800 pro Tag:

4 Uhr Frühstück: 1/2 Tasse Haferflocken in 1 1/4 Tasse Wasser mikrowellen. Sechs Unzen fettfreien Joghurt. Eine Banane.

8 Uhr Mittagsimbiss: 3-4 rohe Karotten, 3/4 Tasse Linsen, 2 1/2 Tassen frisch gebrühter Lipton grüner Tee mit zwei Packungen Splenda.

11 bis 13 Uhr Mittagessen: Sechs Unzen gebratenen Lachs oder gegrilltes Hähnchen. Manchmal habe ich es zwischen zwei Scheiben geröstetem Weizenbrot und einer Scheibe amerikanischem Käse. Ein Apfel oder eine andere saisonale Frucht.

3-4 Uhr Abendessen: Ich esse normalerweise nicht zu einem traditionellen Zeitpunkt wegen meiner frühen Schlafenszeit und Probleme. Ich habe normalerweise noch 6 Unzen fettfreien Joghurt, eine weitere Banane und eine 3/4 Tasse Kashi GoLean! Crisp Geröstete Berry Crumble. Es ist wirklich ein leichtes Abendessen.

Ein- oder zweimal pro Woche gehe ich in einem Restaurant essen und bestelle, was ich will, ohne Kalorien zu zählen. Oder ich protzen auf etwas Essen, das ich normalerweise nicht esse, wie Schokolade oder Nachtisch.

Was ist dein liebster gesunder Snack / Mahlzeit?

Muss mit 6 Unzen fettfreiem Joghurt, Banane und 3/4 Tasse Kashi GoLean gehen! Crisp Geröstete Berry Crumble Müsli. Reich an Ballaststoffen und Proteinen und so lecker! Macht ein großartiges Abendessen für mich oder eine schnelle Mahlzeit.

Auch Linsen, Linsen, Linsen! Diese Dinge sind magische Bohnen, die ich dir erzähle. Ich habe sie jeden Tag während des letzten Jahres gegessen. 3/4 Tasse Linsen haben nicht nur 20 Gramm Ballaststoffe und 22 Gramm Protein, sondern Linsen können auch dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen. Sie halten Sie stundenlang satt und kontrollieren den Insulinspiegel, so dass Ihr Körper auf Fettzellen anstatt auf Blutzucker als Brennstoff zugreifen kann.

Haben Sie konkrete Vorschläge, um Versuchungen zu vermeiden?

Ich verstehe das Wort "Versuchung" nicht. Wenn Sie damit Lebensmittel meinen, die für Sie nicht so gesund sind, im Vergleich zu optimalen Lebensmitteln, dann würde ich sagen, dass Sie sie in Maßen genießen. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und zählen Sie diese Kalorien! Verlangsamen Sie sich, wenn Sie essen! Probieren Sie jeden Bissen! Plane für sie! Oft, Verlangen nach einer bestimmten Nahrung ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es in einigen Nährstoff fehlt. Vermeiden von Lebensmitteln schafft das "verbotene Frucht" -Syndrom. Lerne, sie auf eine gesunde Weise zu integrieren! Zum Beispiel, als ich wirklich eine Süßigkeit wollte, sagte ich mir, dass ich es nur haben kann, nachdem ich von jeder Lebensmittelgruppe gesund gegessen habe. Weißt du was? Sobald ich all diese gesunden Lebensmittel bekommen hatte, hatte ich Platz für nur zwei Trüffel. Also mein "großes Vergnügen" brachte mir nur 150 Kalorien zurück!

Manche Nahrungsmittel sind für mich "Auslöser". Pizza zum Beispiel habe ich nie wirklich gelernt zu integrieren. Ich würde versuchen, ein oder zwei Scheiben zu essen, aber am Ende essen sechs oder sieben Scheiben! (Ich bin halb Italiener und mein Blut ist Marinara Sauce!) Für diese Art von Lebensmitteln, fand ich nur vollständige Vermeidung zu arbeiten am besten. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Aber wenn ich es wirklich wirklich wollte, würde ich mich total verwöhnen, bis ich nicht mehr magen konnte. Das würde es aus meinem System bringen und dann könnte ich es wieder wochenlang meiden. In der Regel würde die Versuchung aber auch Schaden nehmen, wenn ich mich selbst vernachlässige. Ich war müde, gestresst oder bekam nicht genug Schlaf. Einfach zu erkennen, was WIRKLICH vorging, hat enorm geholfen. Es ist nicht so, dass ich die SCHOKOLADE wollte …

Ich wollte REST und RELAXEN.

Wie ist dein Leben nach dem Abnehmen?

So ziemlich wie vor der Gewichtsabnahme, nur jetzt habe ich noch mehr Energie! Ich habe nicht die ständige Müdigkeit, Schmerzen, Schmerzen oder Reflux. Ich kann viel mehr körperlich tun. Zum Beispiel, letzte Frühlingsferien (als ich 218 Pfund wog), ging ich zu einem Bed & Breakfast mit Reiten (mein Lieblingshobby!) Allein. Sie boten zweimal täglich eine 2, 5 Stunden lange Strecke an. Ich konnte nur einmal am Tag fahren, weil es mich gerade erschöpfte. Nachdem ich 95 Pfund verloren hatte, ging ich mit meiner Tochter zum selben Bett und Frühstück. Ich konnte nicht nur zweimal pro Tag auf den Trails fahren (5 Stunden im Sattel), sondern auch mit ihr vor mir im selben Sattel! Tandemfahren ist schwierig! Ich kann meinen Kindern besser hinterherlaufen und tatsächlich mit ihnen spielen, nicht nur im selben Raum!

Wenn Sie Vorschläge für andere haben, was wären sie?

  • Machen Sie sich mit Ihren Lieblingsspeisen und ihren Nährwerten vertraut. Kennen Sie die Kalorienzahl von allem, was Sie essen, und anstatt bestimmte Lebensmittel auszuschneiden, schneiden Sie zurück zu den richtigen Portionsgrößen. Schreiben Sie Ihre Kalorien täglich auf eine Post-it-Notiz. Wenn du deinen Limit-Stop erreichst. Achte auf alles, was du isst.
  • Fixiere deine Denkweise. Fünfundneunzig Prozent Gewichtsabnahme tritt in deinem Kopf auf, die anderen 5 Prozent sind, was in deinen Mund geht. Es ist alles Mathematik, rein und einfach. Beseitige die negativen Gedanken. Wähle deine Wörter sorgfältig aus. Zum Beispiel war ich nie "auf Diät" … Ich war in einem "gesunden Lebensstil re-vamp". Seien Sie bereit, viel Selbstüberprüfung darüber zu machen, warum Sie zuerst übergewichtig wurden.
  • Werden Sie für jemand anderen als Sie selbst verantwortlich und nehmen Sie ihre Unterstützung in Anspruch! Ich habe Facebook benutzt. Schwören Sie sich, nicht mehr als einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit unter den gleichen Bedingungen zu wiegen. Schreiben Sie es zusammen mit Notizen auf eine Karteikarte.
  • Träume einen Traum. Ich erkannte, dass ich mich selbst verloren hatte, Mutter zu werden. Die Intensität, ein Kind mit Autismus aufzuziehen, zwang mich, mich für eine Weile von mir selbst abzulenken. Heute kann ich mit Stolz sagen, dass mein Sohn ziemlich nahe daran ist, "geheilt" zu werden (was bedeutet, dass alle Spuren von Autismus-Spektrum-Störungen verschwunden sind). Er ist immer noch verspätet, aber jetzt, wo wir das Schlimmste hinter uns haben, kann ich mich auf meine eigenen Ziele und Träume konzentrieren. Mein großer Traum ist es nun Lifestyle-Coach und Motivationsredner zu werden. Ermächtigen und anderen helfen!
  • Machen Sie dies zu einem Lebensstil, nicht zu einer Diät. Identifizieren Sie Ihr Warum: Warum bin ich anfangs übergewichtig? und warum möchte ich einen gesunden Lebensstil leben? Mein "großer Grund" wurde für meine Kinder da und beobachtete, wie sie aufwuchsen! Ich möchte sehen, wie sie heiraten, aufs College gehen, ein Auto fahren und vielleicht eines Tages auch ihre eigenen Familien haben. Meine Eltern haben es nie geschafft.
93 Pfund verloren: Donna überwindet ihre Verdauungsprobleme und wird eine bessere Mutter für ihr Kind mit Autismus
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung