6 Vorteile der Miracle Drug genannte Übung

Gesundheit Video: Крым. Путь на Родину. Документальный фильм Андрея Кондрашова (Juni 2019).

Anonim

In diesem Herbst blätterte ich ein Zeitmagazin durch und fing an, den Artikel über Sport zu lesen. OK, dachte ich. Ich weiß das. Dann habe ich aufgehört. Ich wurde weggeblasen.

"Wenn es eine Droge gäbe, die für die menschliche Gesundheit alles tun könnte, was Übung kann, wäre es wahrscheinlich das wertvollste Arzneimittel, das jemals entwickelt wurde", sagte der Arzt.

Dieser Arzt, Mark Tarnopolsky, ist ein genetischer Stoffwechselneurologe an der McMaster University in Ontario. Seine Patienten haben schwere genetische Krankheiten wie Muskeldystrophie. Er und andere Forscher sehen Bewegung als außerordentlichen Gesundheitsschub - nicht nur für schwere Krankheiten, sondern für alles, von schöner Haut bis zur Stimmungsaufhellung.

In diesem Jahr werden die National Institutes of Health (NIH) eine sechsjährige, 170 Millionen US-Dollar teure Studie starten, die zeigt, wie sich Bewegung auf jeden Aspekt der Gesundheit auswirkt, beginnend mit 3.000 sitzenden Personen im Alter von Kindern bis zu Senioren. Unter den Absichten: Zu zeigen, dass Bewegung eine nützliche Droge ist, die als Medizin verschrieben werden kann.

Wir haben alle gehört, dass unsere Eltern, Freunde und Ärzte sagen: "Mach etwas Bewegung; es ist gut für dich." Aber wann sagt Ihnen jemand genau, wie Übung Ihnen helfen kann und wie viel von welcher Art Sie brauchen? Viele Ärzte fühlen, dass die Zeit jetzt ist.

Ein kürzlich erschienener Artikel in der Mayo Clinic nennt die Übung "leistungsstarke Medizin" und eine "leicht verfügbare …

mit wenig bis keine Nebenwirkungen. "Der Hauptautor sieht vor, dass Ärzte eines Tages eine maßgeschneiderte Übung zusammen mit Medikamenten für einen Patienten verschreiben werden. Die NIH-Studie ist der nächste Schritt, um dies zu erreichen.

6 Gründe Übung ist effektiv

Es ist ein Brain Booster

Bewegung verbessert den Blutfluss zum Gehirn und füttert das Wachstum neuer Blutgefäße und Gehirnzellen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass ein Protein, das von Muskeln während des Trainings ausgeschüttet wird, Cathepsin B (CTSB), direkt mit Gedächtnis und Kognition verbunden ist. Das Verständnis, wie dieses Protein das Gehirn beeinflusst, hilft Ärzten, das Risiko von Demenz und anderen degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson näher zu untersuchen.

Es hebt deine Stimmung

Bewegung lindert Stress, verbessert den Schlaf und hebt den Geist. Es senkt die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen und Depressionen und kann bei der Behandlung verwendet werden.

Es ist die beste Hautbehandlung der Welt

Ihre Haut wird glänzen, da der erhöhte Blutfluss Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die die Gesundheit der Haut verbessern.

Es hält dich jung (wörtlich!)

Flexibilität und Balance sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich schnell bewegen und sich jung fühlen, sondern Studien zeigen auch, dass Bewegung bis zu 5 Jahre in Ihrem Leben bedeuten kann. Das ist, weil es hilft, das Altern der Zellen zu verlangsamen.

Es fördert und beschleunigt die Heilung

Studien zeigen, dass Menschen mit Erkrankungen wie, Osteoarthritis oder Herzinsuffizienz oder Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholen, Symptome bewältigen und schneller durch Sport heilen können. Werfen Sie diese alten Frauengeschichten, die Ihnen sagen, dass Sie Ihre Gelenke nicht verwenden, wenn Sie Arthritis oder chronischen Rückenschmerzen haben. Die richtige Art und Menge der Bewegung kann Wunder wirken. Informieren Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt über die beste Übung für Sie, vor allem, wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist.

Es macht dich schlank

Du hast dein ganzes Leben lang gehört, dass Übungen helfen. Ja und nein. Es ist Teil eines jeden gesunden Diätplans. Aber denken Sie daran, dass Bewegung hilft Muskeln aufzubauen und wahrscheinlich Ihren Appetit zu steigern, so dass das Abnehmen nicht schnell kommen kann. Aber die gute Nachricht ist, dass Bewegung hilft Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen und Fettzellen schrumpft - Ihr Körper wird glücklich stimmen.

Die gute Nachricht: Du musst keine Gym-Ratte sein, die sich in teure Ausrüstung stürzt und stundenlang trainiert. Blätter hacken, Büsche stutzen, staubsaugen, staubsaugen, bummeln und tanzen - jede körperliche Aktivität zählt.

Die US-Regierung empfiehlt, 150 Minuten pro Woche auszuüben - das sind 5 Tage zu je 30 Minuten. Spazieren gehen! Auf lange Sicht ist es günstiger, Marathonläufer zu werden (Marathons sind physische Stressoren).

Keine Zeit? Verzweifeln Sie nicht: Forscher haben herausgefunden, dass Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) den Trick bewirken kann: Ein 10-minütiges Training kann genauso effektiv sein wie eine 45-minütige Sitzung, wenn die Intervalle mit Kraft ausgeführt werden.

Versuch es! Sie können Fahrrad fahren, laufen oder schwimmen. Während der "All-Out" -Phasen muss man sich sehr schnell bewegen. Die Intensität ist nicht jedermanns Sache, also fragen Sie zuerst Ihren Arzt:

Fast Track Training:

2 Minuten: Aufwärmen

20 Sekunden: All-out-Bike, schwimmen oder laufen

2 Minuten: Wiederholen Sie die Übung, langsam und einfach

20 Sekunden: All-out-Bike, schwimmen oder laufen

3 Minuten: Abkühlen lassen

Wütend!

Mach weiter so gute Arbeit im Jahr 2017,

Die Heilmittel-Küken

6 Vorteile der Miracle Drug genannte Übung
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