8 Low-Cost Depression Kämpfer

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Anonim
  • Aus einer Depression herauszukommen, könnte sich anfühlen, als würde man den Mount Everest bewegen, aber in Wirklichkeit sind es die kleinen Dinge, die einen auf den Weg bringen, sich besser zu fühlen. Kleine Strategien, wie zum Beispiel Sport oder Soziales, können die größten Auswirkungen auf Menschen mit Depressionen haben, erklärte Jackson P. Rainer, Ph.D., Leiter der Abteilung für Psychologie und Beratung an der Valdosta State University in Valdosta, GA.

    Eine Liste von könnte für jemanden, der depressiv ist, vergeblich klingen, aber diese Selbstbetrüger können Ihnen helfen, das betäubende Gefühl der Depression zu überwinden und Ihnen ein gewisses Maß an Erfolg und Frieden zu geben. Das beste, was man tun kann, ist, sich nicht in ein Muster des Versagens verfangen zu lassen. Wenn eine Strategie nicht funktioniert, lassen Sie sie fallen und versuchen Sie etwas anderes, beriet Dr. Rainer.

    Denken Sie daran, dass wenn Sie ernsthaft depressiv sind, es wichtig ist, eine professionelle Behandlung zu bekommen, die oft Antidepressiva beinhaltet. In der Zwischenzeit sind hier einige Strategien - -, die für andere mit Depressionen gearbeitet haben.

  • Eine Aufgabenliste auschecken

    Eine Möglichkeit, sich fröhlich zu fühlen:, sagte Susan Noonan, MD, MPH, der in Boston ansässige Autor von "Managing Your Depression", der selbst gegen Depressionen gekämpft hat. Sie mag es, ihren Tag mit kleinen Dingen wie ihrem Morgenspaziergang und Ausflügen in den Lebensmittelladen zu planen, um sich ein Gefühl der Erfüllung zu verschaffen. "Auch wenn der Rest des Tages von dort abging, zumindest habe ich das geschafft", sagte sie.

  • Setze Blumen auf den Tisch

    Dr. Noonan glaubt dass . Eine Art, wie sie das getan hat, ist, einen Blumenstrauß mit billigen Blumen zu kaufen, den sie im Supermarkt auf ihrem Esstisch abgeholt hat. Hübsche Blumen sind fröhlich und erhebend anzusehen und bieten einen angenehmen Duft, der Depressionen entgegenwirken kann.

  • Nehmen Sie beruhigende Musikpausen

    Während Blumen Schönheit und einen süßen Duft bieten, wendet Noonan auch . Sie füllt ihr Haus mit Musik oder erscheint in einer entspannenden CD während der Fahrt im Auto. Sie sagte, es sei eine bessere Wahl als ein Radiosender, wo Werbung und Geplauder von DJs die Ruhe der Instrumente stören.

  • Ein Datum festlegen

    Noonan betonte, dass es wichtig sei, wo depressive Gedanken außer Kontrolle geraten könnten. Sie räumte ein, dass es schwierig sein kann, aus dem Haus zu kommen, wenn man unter Depressionen leidet. Eine Möglichkeit, wie sie das schafft, ist, mit einem Freund Pläne zu schmieden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Spaziergang oder ein gemütliches Beisammensein verpassen, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie zählt. "Action geht der Motivation voraus", sagte sie. Wenn du nicht Lust hast, etwas zu tun, das dich normalerweise fröhlich macht, mach es trotzdem und die Motivation wird folgen.

  • Treten Sie mit der Natur in Kontakt

    Dan Collins, Direktor für Medienbeziehungen am Mercy Medical Center in Baltimore, hatte Depressionen und lernte, dass . Es war besonders therapeutisch für ihn, in der Natur zu sein. Als er im Westen lebte, unternahm er während der Woche Mittagsspaziergänge, um seine Gedanken zu klären, und schloss sich einem Bergclub an und wanderte an den Wochenenden durch die Rocky Mountains in Colorado. Jetzt, wo er wieder an der Ostküste ist, schlendert er durch die Gärten an seinem Arbeitsplatz.

  • Fokus mit Fechten

    Wie bei jedem Sport erfordert Fechten einen während des Sparringes . Collins begann etwa fünf Jahre vor der Diagnose mit Depressionen zu fechten, aber er fuhr fort, es zu tun, sobald die Depression kam. Es half ihm, seine Gedanken zu klären, und es gab ihm etwas zu tun, nachdem er entschieden hatte, dass es sich nicht gelingen würde, sich in der fötalen Position zu Hause zusammenzurollen.

  • Mache Dankbare und Dankbare Listen

    "Ich erzähle den Leuten in meinen Gesprächen, dass für mich ist", sagte der in Texas lebende ehemalige Tennisprofi San Angelo mit Sitz in Texas, der in den Vereinigten Staaten die Nummer 1 war und der Autor von "Acing Depression" ist. "Selbst wenn ich mich schlecht fühle, wenn ich zähle, wofür ich dankbar sein muss - es ist eine Hilfe." Als fröhlichen Tipp listet er jeden kleinen Luxus auf, der leicht zu ertragen ist: Klimaanlage, Essen in der Küche, eine Familie, die er liebt, seine Gesundheit, Geld auf der Bank, sein Auto und sein Hund.

  • Geh in die "Graue Zone"

    Menschen mit neigen dazu, eine Alles-oder-nichts-Haltung zu haben, und Richey ist keine Ausnahme. Er findet es hilfreich, in die graue Zone zu schlüpfen, in der er nach Mittelweg sucht. Zum Beispiel, wenn er findet, dass er hart gegen jemanden ist, mit dem er während des Tages sprach, unterstützt er und versucht, seine Gefühle und Urteile zu mäßigen. Anstatt über die Person negativ zu denken, erinnert er sich, dass es einen Grund für die Handlungen anderer Leute gibt und dass es ihm hilft, sich besser zu fühlen.

  • Erinnere dich an deine Macht der Wahl

    Es ist leicht, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, als ob du einer bist, aber du hast die Kraft, sie zu überwinden. "Ihre Willenskraft und Ihre Entscheidungsfreiheit sind Ihnen nicht genommen worden, und das ist wichtig", sagte Richey.

    Es geht auf Rainers Vorschlag zurück, eine Reihe von Strategien im Auge zu behalten, um erfolgreich zu sein. "Geben Sie sich selbst Optionen, Optionen und so viel Atemraum wie Sie können", sagte er.

8 Low-Cost Depression Kämpfer
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