Körperfett messen

Gesundheit Video: Körperfett ganz einfach zuhause selbst messen! (Dezember 2018).

Anonim

Die Skala ist nicht die einzige Möglichkeit zu sagen, ob Sie übergewichtig sind. Lesen Sie, wie Körperfett gemessen wird und welcher Anteil an Körperfett im Vergleich zu Ihrem Gesamtgewicht zu hoch ist.

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Viele Menschen, die auf ihr Gewicht achten oder versuchen, ein paar Kilos zu verlieren, wenden sich ihrer . Aber diese altbekannte Bereitschaft ist nicht die einzige Möglichkeit, die Größe zu messen. Eine andere Möglichkeit zu berücksichtigen ist Ihr Körperfettanteil.

Körperfett: Was sind die Gefahren?

Wenn die meisten von uns die Worte "Körperfett" hören, haben sie sofort negative Konnotationen. Im richtigen Verhältnis ist Fett jedoch für unsere und Gesundheit von entscheidender Bedeutung. In der nicht so fernen Vergangenheit erlaubte die Fähigkeit, zusätzliches Körperfett zu speichern, unseren Vorfahren in Zeiten der Hungersnot zu überleben, als Nahrung schwer zu bekommen war. Bis heute ist es wichtig, den Körper funktionsfähig zu halten, die Körperwärme zu bewahren und die Organe vor Traumata zu schützen.

Probleme entstehen, wenn unsere Körper zu viel Fett speichern. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich, Bluthochdruck, Glukoseintoleranz und Insulinresistenz. Besonders gefährlich ist das Fett, das in der Taille gespeichert wird, was einen "apfelförmigen" Körper schafft, im Gegensatz zu Fett an Hüften und Oberschenkeln, einem "birnenförmigen" Körper.

"Normale Körperfett für Männer beträgt etwa 8 bis 15 Prozent ihres gesamten Körpergewichts und für Frauen etwa 20 bis 30 Prozent", sagt Caroline Apovian, MD, Associate Professor für Medizin und Pädiatrie an der Boston University School of Medicine und Direktor des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement im Boston Medical Center.

Körperfett: Wie kann es gemessen werden?

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Menge an Körperfett zu messen, die eine Person trägt. "Der genaueste Weg ist das" Unterwasserwiegen ", das die Person an Land und dann unter Wasser wiegt", sagt Mary M. Flynn, PhD, RD, leitende Ernährungsberaterin und Assistenzprofessorin für Medizin am Miriam Hospital und der Brown University in Providence, RI "Aber Ausrüstung dafür ist sehr teuer und nicht leicht verfügbar."

Eine weitere ziemlich genaue Option ist Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). BIA besteht aus Elektroden, die an Hand und Fuß einer Person angebracht werden, während ein Strom (der nicht gefühlt wird) durch den Körper geleitet wird. Fett hat weniger Wasser und ist widerstandsfähiger gegen die Strömung, während Muskeln, die mehr Wasser enthalten, weniger widerstandsfähig sind. Die resultierenden Zahlen werden in eine Gleichung eingegeben, die den Prozentsatz von Fett und magerem Gewebe angibt.

Die einfachste Methode ist die Messung des Taillenumfangs und die Bestimmung des (BMI). Ein Taillenumfang über 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer ist Grund zur Sorge.

Die Ermittlung des BMI erfordert etwas mehr Berechnungen. BMI wird getan, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und dann diese Zahl durch Ihre Höhe in Zoll zwei mal teilen. Wenn das Endergebnis weniger als 18, 5 beträgt, ist das Individuum untergewichtig, 18, 5 bis 24, 9 ist normal; 25, 0 bis 29, 9 ist übergewichtig; und über 30 ist fettleibig.

"Allerdings müssen Sie diesen Haftungsausschluss beachten. BMI allein ist kein Hinweis auf Körperfett, vor allem bei Sportlern und Bodybuildern. Wachsende Kinder unter 18 Jahren sollten auch vermeiden, BMI zu verwenden", sagt Elizabeth Downs, RD, klinische Ernährungsberaterin an der Montefiore Medical Center am Universitätskrankenhaus des Albert Einstein College für Medizin in der Bronx, New York

Eine abschließende Methode zur Bestimmung von Körperfett ist die Verwendung von Hautmessgeräten zur Messung von Fett an bestimmten Stellen im Körper. Es ist jedoch nicht nur leicht, Fehler zu machen, aber diese Methode misst auch kein inneres Fett oder Fett in Oberschenkeln und weiblichen Brüsten.

Letztendlich ist der Prozentsatz an Körperfett nur eine weitere Zahl in der Gesundheitsgleichung. Und wenn Sie mit dem Ergebnis nicht zufrieden sind, brauchen Sie nur und Kalorien, um in die richtige Richtung zu kommen.

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung