Gewichtszunahme auf einer vegetarischen Diät

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Anonim

Ich bin 16 Jahre alt und bin seit einem Jahr Vegetarier. Mein ursprüngliches Gewicht war 110 Pfund, aber ich wiege jetzt 95 Pfund. Ich bin 5 Fuß 1/2 Zoll groß. Mein BMI ist 18.2, was bedeutet, dass ich leicht untergewichtig bin. Was mache ich?

- Hillary, Ohio

Sie sind tatsächlich innerhalb des normalen Bereichs für (normal ist zwischen 18 und 22 für jugendliche Mädchen). Ihr BMI von 18, 2 liegt zwischen dem 10. und 25. Perzentil für das Alter, was immer noch als normal angesehen wird. Ein BMI, der unter das fünfte Perzentil fällt, gilt in der heranwachsenden Welt als untergewichtig.

Wenn Sie jedoch etwas an Gewicht gewinnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein auf der vegetarischen Diät bekommen, so dass Sie Muskelmasse und nicht Fettmasse gewinnen können. Auch ein Widerstand Übungsprogramm wird Ihnen helfen, Muskelmasse und nicht Fettmasse zu gewinnen. Die häufigsten Probleme, mit denen konfrontiert sind, sind Vitamin-B12-Mangel und unzureichende Proteinaufnahme. Protein kann in Hülsenfrüchten und Magermilchprodukten sowie in Eiern und Fisch gefunden werden. Wenn Sie kein Ei, keinen Fisch oder keine Milch essen, müssen Sie sich auf Hülsenfrüchte und anderes Gemüse für Eiweiß sowie Tofu und andere Sojaprodukte verlassen.

Wenn Sie Veganer sind, ist es sehr schwer, genug B12 zu bekommen, und deshalb ist ein Multivitamin eine gute Idee. Ein Protein-Shake mit Proteinpulver und Sojamilch mit Fruchtgeschmack ist auch eine hervorragende Möglichkeit, mehr Protein und Muskelmasse zu gewinnen.

Da Sie für Ihre Größe immer noch in einem normalen Bereich sind, würde ich nicht allzu verzweifelt sein, Gewicht zuzunehmen. Eine reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, mit der Anzahl der Kalorien, um Gewicht zu gewinnen, die für Sie etwa 2.500 Kalorien pro Tag wäre, ist perfekt für Gesundheit und Vitalität.

Gewichtszunahme auf einer vegetarischen Diät
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung