Schlagen dieses aufgeblähte Gefühl

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Anonim

Jeder wird von Zeit zu Zeit aufgebläht. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Unbequemlichkeit von Gas zu schlagen.

Belly Bloat ist unangenehm und sogar unansehnlich, wenn auch nur für Ihre eigenen Augen. Zum Glück sind seine kein Geheimnis, so dass Sie Schritte unternehmen können, um es zu vermeiden.

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass unsere Körper nicht selbst Gas produzieren. Es gibt zwei grundlegende Gasquellen:

  • Geschluckte Luft. Dies schließt Luft aus kohlensäurehaltigen Getränken ein und führt normalerweise zu Aufstoßen.
  • Bakterien. Das Gas, das Blähungen verursacht, wird von Bakterien erzeugt; diese leben normal und gesund in unseren Doppelpunkten und wandeln unverdaute Zucker in Gas um.

Wenn diese überschüssige Luft nicht durch Aufstoßen oder Durchleiten von Gas entlastet wird, bekommt man Blähungen. Aber diese zwei grundlegenden Ursachen von Gas geben uns einen Hinweis darauf, wie man sich aufgebläht fühlt.

Auf Blähungen reduzieren

Nicht das Opfer zu beschuldigen, aber dein aufgeblähter Bauch ist größtenteils, ja, deine eigene Schuld. Was Sie essen oder trinken und wie Sie es essen oder trinken, verursacht das Gas und die Beschwerden, die Sie vermeiden möchten.

Hier sind die wesentlichen Schritte zur Vermeidung von Blähungen:

  • Achten Sie auf Raffinose. Dies ist ein Zucker in Brokkoli und Bohnen gefunden. Wir können es nicht aufnehmen oder verdauen, aber unsere gesunden Bakterien lieben es, es in Gas umzuwandeln. "Es gibt ein Enzym, das diesen Zucker abbauen kann, aber es ist nicht sehr effektiv", sagt Stephen Hanauer, MD, Professor für Medizin und Leiter der Abteilung für Gastroenterologie und Ernährung am Medical Center der Universität von Chicago.
  • Respektieren Sie . "Frauen oder Männer, die empfindlich auf Laktose reagieren, der Zucker in Milch, werden auch mehr Blähungen bemerken", sagt Dr. Hanauer. Vielleicht möchten Sie Alternativen zu den Milchprodukten finden, die Ihnen Beschwerden bereiten. Allerdings ist Joghurt in der Regel gut verträglich.
  • Vermeiden Sie und Zucker. Dazu gehören Süßigkeiten wie Süßigkeiten und Kekse.
  • Langsam essen. Essen schnell kann Luft schlucken, was Blähungen und Gas verursacht.
  • Verwenden Sie kein Strohhalm. Jeder Schluck zieht Luft (vom oberen Teil des Strohhalms) in deinen Mund, der geschluckt wird. Dies schafft das gleiche Problem wie schnell essen.
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Die Blasen in diesen Getränken sind Gase.
  • Reduzieren Sie künstliche Süßstoffe. Für manche Menschen können diese zu Blähungen und Blähungen beitragen. Überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln mit der Aufschrift "Zuckerfrei" - Zutaten, die "Zuckeralkohole" genannt werden, können ein besonderes Problem darstellen.
  • Go Low oder No-Fructose. Fructose ist ein natürlicher Zucker, der in Früchten, Honig und etwas Gemüse gefunden wird. Lebensmittel mit einem höheren Fruktosegehalt können für manche Menschen mehr Blähungen verursachen. Hochfructose-Maissirup, ein Inhaltsstoff, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und gesüßten Getränken enthalten ist, trägt wahrscheinlich ebenfalls zu Unbehagen bei.
  • Mache Notizen. Blähungen sind sehr individuelle Reaktionen. Während es einige wahrscheinliche Verdächtige gibt, sollten Sie sorgfältig die Nahrungsmittel, die Getränke und die Situationen notieren, die scheinen, um Ihre Unannehmlichkeit zu verursachen.

Wenn Blähungen besonders frustrierend sind, könnten Sie versucht sein, ansonsten gesunde vollständig zu vermeiden. Das ist keine gute Idee für Ihre Gesundheit, sagt Hanauer. "Wenn du Ballaststoffe meidest, wird es passieren, dass du mehr Verstopfung bekommst", sagt er.

Wenn Sie alle diese Vorschläge ausprobiert haben und Sie immer noch nicht die Ursache für Blähungen in Ihrem Leben feststellen können, müssen Sie möglicherweise mit einem Experten sprechen. "Es ist hilfreich, einen Ernährungsberater zu treffen, um die einfachen Kohlenhydrate zu identifizieren, die die Patienten nicht erkennen", erklärt er.

Blähungen oder Empfindlichkeit?

Für eine kleine Anzahl von Menschen ist das Problem möglicherweise nicht das tatsächliche Gas, sondern ihre Gaswahrnehmung. "Wenn wir die tatsächliche Menge an Gas im Darm von Menschen messen, die sich über Blähungen beklagen, ist das nicht anders als bei anderen Menschen", sagt Hanauer. "Was passiert ist, fühlen sie es mehr."

Wenn Sie vermuten, dass die Gasempfindlichkeit Ihr Problem ist, möchten Sie vielleicht einen Gastroenterologen aufsuchen, um herauszufinden, wie Sie mit diesem erhöhten Unbehagen umgehen können.

Das Blähen zu schlagen ist in deiner Reichweite, solange du verstehst, was wahrscheinlich deine Blähungen und dein Unbehagen verursacht.

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps