Wie man ein Fitness-Plateau durchbricht

Gesundheit Video: Wie überwinde ich ein Plateau? (Dezember 2018).

Anonim

Dein Körper wird gelangweilt, wenn du immer wieder den gleichen Weg übst. Indem Sie Ihre Routinen ändern und Ihrem Körper einen Ruck geben, können Sie ein Fitness-Plateau überwinden.

Du machst alles richtig. Sie essen in begrenzten Portionen. Du trainierst regelmäßig. Aber plötzlich erreichst du einen bestimmten Punkt - das gefürchtete Fitnessplateau - und du scheinst einfach nicht mehr Gewicht zu verlieren oder mehr Muskelmasse zu gewinnen. Was gibt?

Das Problem liegt in der Anpassungsfähigkeit des Körpers. Das gilt leider auch für Dinge, die gut für dich sind, und für Dinge, die schlecht für dich sind. Je mehr Sie fit sind, desto besser ist Ihr Körper in der Lage, das gleiche Maß an Bewegung zu bewältigen. Sie verbrennen weniger Kalorien, Ihr Stoffwechsel nimmt ab und Sie stellen fest, dass Ihr Fortschritt zum Stillstand kommt.

"Sie sind auf einem Fitness-Plateau, weil Ihr Körper ein Komfortniveau erreicht hat", sagte Nicki Anderson, ein Personal Trainer in Naperville, Ill., Und der IDEA Health and Fitness Association Trainer des Jahres 2008-2009. "Du musst aus dieser Komfortzone herauskommen, indem du dich selbst herausforderst."

Übung: Breaking the Fitness Plateau

Der beste Weg, sich selbst herauszufordern und über ein Fitness-Plateau hinauszukommen, besteht darin, Ihre Routine aufzurütteln. Taktiken, die Sie ausprobieren möchten, umfassen:

  • Mach eine Pause. Setzen Sie Ihr Training für eine Woche auf Pause, um Ihren Muskeln eine Chance zu geben, ihre Grundlinie zurückzusetzen.
  • Mischen Sie es zusammen. Fordern Sie Ihren Körper und Ihren Geist heraus, indem Sie Ihr Programm ändern. Wenn Sie der Laufbandmeister sind, wechseln Sie einmal oder zweimal pro Woche zu einem Ellipsentrainer oder schwimmen Sie Runden. Wenn Sie mit freien Gewichten trainieren, versuchen Sie stattdessen Widerstandsmaschinen.
  • Konzentriere dich darauf, vernachlässigte oder schwächere Körperteile zu trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie Stunden auf Sit-ups verbringen, verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern und Rücken.
  • Gib deinen Muskeln einen Ruck. Fordern Sie verschiedene Muskelgruppen heraus, indem Sie sie an ihre Grenzen bringen, wo sie kaum in der Lage sind, die letzte Wiederholung mit einem höheren Gewicht erfolgreich zu beenden.
  • Erhöhen Sie die Intensität bei . Probieren Sie die Technik Intervall Training, um sich auf neue Fitness-Level zu bringen. Egal ob du auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder dem Heimtrainer bist: Steigere deine Geschwindigkeit oder Intensität für eine Minute von drei bis fünf Minuten in deinem gewohnten Bewegungsrhythmus. Wiederholen Sie dieses Muster für die gesamte Dauer Ihrer Aerobic-Sitzung. Nach ein paar Tagen werden Sie wahrscheinlich die Intensität dieser einminütigen Schüsse noch mehr steigern können.
  • Mahlzeiten neu überdenken. Wenn dein Metabolismus vorwärts kriecht, könnte es helfen, deine Kalorienzufuhr wieder in Gang zu bringen. Anstatt die typischen drei Mahlzeiten am Tag zu essen, teilen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien in fünf oder sechs Mahlzeiten auf. Verbreiten Kalorien im Laufe des Tages können einen Schub in Ihrem Stoffwechsel auslösen. Sie sollten auch neue Lebensmittel zu Ihrer Ernährung die ganze Zeit hinzufügen, um Langeweile zu verhindern, sagt Anderson. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag Haferbrei zum Frühstück und einen Gartensalat zum Mittagessen essen, werden Sie schnell müde von dieser Routine. Essen Sie gesund, aber versuchen Sie neue, sogar neue Küchen, so oft Sie können.

Übung: Die Langeweile in deinem Kopf schlagen

Es gibt auch einen psychologischen Aspekt auf einem Fitness-Plateau, den Sie überwinden müssen. Sie werden vielleicht so gelangweilt und frustriert von Ihrem Mangel an Fortschritt, dass Sie anfangen, Dinge zu tun, die kontraproduktiv zu Ihren allgemeinen Zielen sind, wie Junk-Food zu naschen oder Workouts zu überspringen. "Normalerweise ist das der Hauptgrund, warum die Leute aufhören zu trainieren - weil sie gelangweilt sind und die Ergebnisse, die sie früher hatten, nicht mehr sehen", erklärt Anderson.

Sie können nicht nur Ihren Trainingsplan ändern, sondern auch Ihr Trainingsprogramm starten, indem Sie einen Fitnesskurs besuchen oder mit einem persönlichen Trainer arbeiten, sie Anderson. Beide werden dich dazu bringen, härter und besser zu arbeiten. "Eine Klasse kann Spaß machen und deinen Körper wirklich herausfordern", sagte sie.

Wie man ein Fitness-Plateau durchbricht
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose