Der Schlüssel zum schnellen Bauch-Fett-Verlust

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Anonim

Denken Sie, dass es unmöglich ist, für weniger Zeit zu trainieren und mehr Fett zu verlieren? Es ist nicht - wenn Sie die richtigen Züge machen.

Freitag, 6. Juli 2012 - Sprint, nicht joggen, könnte der Schlüssel zu schnellen Bauch-und viszeralen Fettabbau, Forscher an der University of South Wales gefunden in einer Studie im International Journal of Adipositas veröffentlicht .

Die Studie ist die neueste Ergänzung zu einer Fülle von Hinweisen, die darauf hinweisen, dass zu einem größeren Fettabbau und allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen führt als mäßig intensive Aktivitäten wie Joggen.

Acht-Sekunden-Sprints spritzten wiederholt intermittierend für 20 Minuten dreimal pro Woche half übergewichtigen Männern verlieren 4 Pfund Körperfett in 12 Wochen und gewinnen 2, 64 Pfund Muskelmasse, was zu einem Netto-Körpergewichtsverlust. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie auch einen 17-prozentigen Verlust an viszeralem Fett erlitten haben - jenes, das die Leber, die Nieren und andere innere Organe verstopfen kann und selbst bei Normalgewichtigen eine Reihe ernster gesundheitlicher Probleme verursacht.

Den gleichen Effekt mit mäßig intensivem Joggen zu erzielen, würde sieben Wochenstunden für 14 Wochen dauern, sagt der leitende Forscher Steve Boutcher, PhD, in einer Universitätsveröffentlichung. (Jogging wird immer noch als Kraft- oder Krafttraining.)

"Die Teilnahme an regelmäßigen Aerobic-Übungen führt in der Regel zu einem geringen oder keinen Zugewinn an Muskelmasse, während mäßig hartes Widerstandstraining über Monate die Muskelmasse erhöhen kann", sagt Boutcher. "Die Menge an LifeSprints-Übungen [das Programm, das in der Studie verwendet wurde], um die Muskelmasse signifikant zu erhöhen, scheint jedoch viel geringer zu sein."

Das gleiche Team von Forschern hat zuvor herausgefunden, dass Frauen auch eine signifikante Menge an Körperfett abwerfen können, indem sie stationäres Radfahren für 20 Minuten, drei Mal pro Woche, durchführen. Eine andere neuere Studie fand heraus, dass Intervalltraining auch .

Einfaches Intervall-Training

Überzeugt schon? Um Ihnen zu helfen, Ihrem Training Routine im Sprint-Intervall hinzuzufügen, haben wir uns an die Fitness-Expertin von Doctor's Ask, Jennifer Bayliss, ATC, CSCS, gewandt. Hier ist, was sie empfiehlt:

Anfänger-Training:

Aufwärmen: 5 Minuten zu Fuß zum einfachen Joggen.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 1, 5-minütigem Joggen für 20 Minuten.

Cool Down: 5 Minuten leichtes Joggen bei einem Spaziergang. Strecken.

Zwischentraining:

Aufwärmen: 5 Minuten zu Fuß zum einfachen Joggen.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 30 Sekunden leichtem Joggen für 20 Minuten.

Cool Down: 5 Minuten leichtes Joggen bei einem Spaziergang. Strecken.

Fortgeschrittenes Training:

Warm Up: 5 Minuten leichtes Joggen.

Alternativer 30-Sekunden-Sprint mit 15 Sekunden leichten / moderaten Jogging für 20 Minuten.

Abkühlen: 5 Minuten einfach joggen. Strecken.

Wie trainierst du Bauchfett zu verbrennen? Erzähle uns in den Kommentaren deinen Bauchtrimmplan.

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