Fibromyalgie: 8 Wege, einen schlechten Tag zu verwalten

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Anonim
  • Wenn Sie einer der 5 Millionen amerikanischen Erwachsenen sind, die mit den chronischen Schmerzen der, wissen Sie, dass manche Tage schlimmer sind als andere. "An einem schlechten Tag habe ich überall Schmerzen", sagt Orvie Prewitt, Spezialist für Gesundheitserziehung und Programmkoordinator des Regionalen Arthritiszentrums in Kansas City in Missouri, bei dem vor sieben Jahren eine Fibromyalgie diagnostiziert wurde. "Es fühlt sich an, als wäre ich von einem Lastwagen angefahren worden oder wie das ganze Innere meines Körpers gequetscht ist. Der Schmerz ist unerbittlich und anstrengend." Wenn die Schmerzen und Schmerzen der Fibromyalgie auf dieses Niveau steigen, verwenden Sie diesen Expertenrat, um Ihnen zu helfen, damit fertig zu werden.

  • Weniger Stress für weniger Schmerzen

    "Denken Sie daran, dass der Schmerz eintritt, nicht zu bleiben", sagt Prewitt. "Betonung von Schmerz macht es nur schlimmer." und Angst verursachen keine Fibromyalgie, aber sie sind bei Menschen mit Fibromyalgie häufig. Zu lernen, Stress zu kontrollieren und eine positive Einstellung zu bewahren, ist wichtig, um mit chronischen Schmerzen fertig zu werden. Prewitt schlägt vor, Muskelrelaxation zu erlernen, Bilder zu benutzen oder sich mit deiner Lieblingsmusik oder einem guten Buch abzulenken.

  • Besserer Schlaf, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern

    "Es ist sehr wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu etablieren", sagt Howard Konowitz, Facharzt für Schmerzmanagement und Anästhesist am Gottlieb Memorial Hospital in Melrose Park, Illinois. "Schmerzen können den Schlaf erschweren, aber es kann auch Gehirnveränderungen bei Fibromyalgie geben mit ruhigem Schlaf. " Etwa 90 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie haben Schlafstörungen. Tipps für einen sind mindestens acht Stunden, ein strenger Schlafplan einzuhalten, lange Nickerchen und Koffein zu vermeiden, eine angenehme Schlafumgebung zu haben und eine warme Dusche vor dem Schlafengehen zu genießen. Wenn Sie immer noch kämpfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Schlafhilfe helfen könnte.

  • Dehnen Sie Ihre Muskeln

    "Berührungsloses Training mit viel Stretching kann die Muskelfunktion maximieren und Fibromyalgie-Schmerzen verringern", sagt Dr. Konowitz. "Sie möchten Aerobic ausüben, ohne zu hüpfen oder zu schlagen." Gute Dehnübungen sind Yoga und . Prewitt empfiehlt auch das Trainingsprogramm der Arthritis Foundation für Menschen mit Fibromyalgie. Bitten Sie Ihren Arzt, mit Ihnen an einem Übungsprogramm für Ihre Bedürfnisse zu arbeiten.

  • Smart Massage für Fibromyalgie Schmerzen

    Eine Tiefengewebsmassage kann bei Fibromyalgie-Schmerzen sehr hilfreich sein, aber nicht nur eine Massage. "Sie müssen wirklich einen finden, der Sie kennt und Erfahrung mit Fibromyalgie hat", sagt Prewitt. Eine schlechte Massage kann Ihre Schmerzen verschlimmern, fragen Sie deshalb Ihren Arzt um eine Empfehlung. Sie können auch einige einfache Techniken zu Hause verwenden. Prewitt empfiehlt, zwei Tennisbälle in eine Socke zu legen, sie zwischen den Rücken und die Wand zu legen und sich darauf zu stützen, um etwas Erleichterung in Rücken und Schultern zu bringen.

  • Holen Sie sich Hilfe und Support

    Akzeptiere, dass es Zeiten geben wird, in denen du Hilfe brauchst. Schäme dich nicht, deine Freunde und deine zu erreichen - lass sie wissen, wenn du dich überfordert fühlst. Richten Sie ein Unterstützungssystem ein, um Hausarbeiten rund um das Haus zu verwalten, wenn Sie eine Schmerzspitze durchmachen. Informieren Sie sich auch über Ihre Rechte bei der Arbeit. Die Website " Americans with Disabilities Act" ist ein guter Anfang. Sie sollten auch eine Supportgruppe in Betracht ziehen. Die National Fibromyalgia Association hat Links, die Ihnen helfen, einen in Ihrer Nähe zu finden.

  • Ein Energiesparplan

    Zusammen mit Schmerzen ist Müdigkeit ein großes Problem für Menschen mit Fibromyalgie. Das bedeutet, dass Sie wissen müssen, wann Sie Nein sagen müssen. Ermüdung durch Fibromyalgie kann sowohl körperlich als auch geistig sein. "Ein schlechter Tag mit Fibromyalgie kann Sie in einen Zustand versetzen, den wir ' ' nennen", sagt Prewitt. "Wenn du Fibro-Nebel hast, musst du langsamer werden." Wenn der Schmerz steigt, sollten Sie die Verpflichtungen zurücknehmen. "Sie können oft nicht alles machen, was Sie tun möchten, also müssen Sie Ihre Plätze auswählen und tun, was Sie tun können", fügt Prewitt hinzu.

  • Versuchen Sie alternative Therapien

    Obwohl es Medikamente gibt, die für Fibromyalgie zugelassen sind, finden viele Menschen mit Fibromyalgie-Schmerzen Erleichterung von nicht-medizinischen Behandlungen. In der Tat versuchen 90 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie irgendeine Art von - Akupunktur, Chiropraktik, Meditation und Tai Chi kann helfen. "Menschen mit Fibromyalgie sind auch anfällig für alternative Behandlungen, die nicht funktionieren, also müssen Sie vorsichtig sein", sagt Prewitt. "Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich." Sie empfiehlt die Website des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Alternative Medizin des National Institutes of Health als eine gute Ressource für die Untersuchung alternativer Behandlungen, wenn Sie einen neuen Ansatz im Umgang mit Schmerzen wollen.

  • Bilde dich

    "Einer der besten Wege, ist, so viel wie möglich über die Krankheit zu lernen, damit Sie genügend genaue Informationen haben, um fundierte Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen zu können", sagt Konowitz. Das beste Fibromyalgie-Team umfasst Ärzte, Therapeuten und einen gut ausgebildeten Patienten - Sie. Sie werden mehr Kontrolle haben und besser in der Lage sein, einen schlechten Tag zu bewältigen, wenn Sie alles über Fibromyalgie wissen.

Fibromyalgie: 8 Wege, einen schlechten Tag zu verwalten
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