Ist Treppensteigen die Übung, die alle postmenopausalen Frauen tun sollten?

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Eine neue Studie zeigt, dass Treppentraining Muskeln stärken und die Herzgesundheit bei einigen postmenopausalen Frauen verbessern kann.

Stairklettern erwies sich als sicher und vorteilhaft für postmenopausale Frauen mit Hypertonie.

Karin Smeds

7. März 2018

Wir alle wissen, dass Bewegung und körperliche Fitness in jedem Alter wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden sind. Aber was sind die effektivsten Workouts, um die zu bekommen, die? Und wie ändert sich das im Laufe unseres Lebens? Das ist eine Frage, die die Forscher seit langem zu beantworten versuchen.

Dank einer neuen Studie sind Ärzte auf eine Lösung für Frauen mit Hypertonie gelandet, die bereits die Menopause durchlaufen haben: Treppensteigen.

Die Studie, veröffentlicht im Februar 2018 in der Zeitschrift Menopause, fand heraus, dass postmenopausale Frauen durch die Treppe die gleichen aeroben und Kraft-Training Vorteile ernten können, die sie bekommen könnten, andere, höhere Intensität Workouts in formalen Fitness-Studio-Einstellungen. Laut den neuen Daten erhöhte das Treppensteigen die Beinstärke, senkte den Blutdruck und reduzierte die arterielle Steifheit oder Arteriosklerose (Verdickung der Arterienwände im Zusammenhang mit).

Postmenopausale Frauen haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Muskelmasseverlust (was zu einer Gewichtszunahme führen kann), verglichen mit Frauen, die prämenopausal sind, erklärt einer der Studienautoren, Song-young Park, PhD, Direktor des vaskulären Forschungslabors und ein Assistant Professor an der Schule für Gesundheit und Kinesiologie an der Universität von Nebraska in Omaha. Und obwohl regelmäßige Workouts helfen können, diese Probleme zu lindern, kann bei manchen Frauen mit Bluthochdruck eine zu intensive Bewegung den Zustand verschlechtern und unsicher sein.

"Wenn wir jedoch aufhören können, den Aufzug zu benutzen und stattdessen die Treppe nehmen, können wir diese Bedingungen in Zukunft verhindern", sagt Dr. Park. Diese Studie legt nahe, dass Treppensteigen ein sicheres und nützliches Training für diese Frauen ist.

Bluthochdruck verbessert, wenn postmenopausale Frauen mehr Treppen erklommen

Die Studie untersuchte zwei Gruppen von postmenopausalen Frauen in Busan, Südkorea, die im Stadium der Stufe 2 Bluthochdruck hatten und im Alter von 58 bis 61 waren. Die erste Gruppe von 20 Frauen trainierte vier Tage pro Woche für 12 Wochen und stieg 192 Stufen zwischen zwei und fünf Mal am Tag. Im gleichen Zeitraum wurde die zweite Gruppe von 21 Frauen nicht trainiert.

Der Grad der Verringerung des systolischen Blutdrucks unter den Frauen in der Treppensteigergruppe war größer als mit der Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks verbunden ist, sagt Park. Und die Frauen, die die Treppe hinaufkletterten, waren in der Lage, aus der Kategorie der hypertensiven Phase 2 in das Niveau der Prähypertension zu wechseln, fügt Park hinzu. (Die Frauen in dieser Studie verwendeten tatsächliche Treppen, aber Schrittmaschinen könnten die gleichen Vorteile bieten, Park-Notizen.)

Stadium-II-Hypertonie ist eine relativ schwere Erkrankung, bei der eine Person einen systolischen Druck von mehr als 140 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) und einen diastolischen Druck von 90 mm Hg oder höher gemäß den neuesten Richtlinien der American Heart Association hat und American College of Cardiology, erklärt Robert Elder, MD, der medizinische Direktor am Zentrum für Frauen und Kleinkinder an der University of Tennessee Medical Center in Knoxville.

Park fügt hinzu: "Dieses Ergebnis zeigt, dass Treppentraining eine nützliche Methode zur Senkung des Blutdrucks bei postmenopausalen Frauen ist - und wenn wir Stufe 2 heilen können, könnte es leicht sein, das gleiche für Stufe 1 und diejenigen, die vor Hypertonie sind." (Diese Hypothese müsste jedoch in einer anderen Studie bewiesen werden, da diese Studie keine Frauen umfasste, die anfänglich vorhypertensiv waren.)

Mehr Treppen können breitere Auswirkungen für alle postmenopausalen Frauen haben

Die Enthüllung, dass Treppensteigen Frauen mit Bluthochdruck wirklich helfen könnte, ist wichtig, weil das Erstellen eines effektiven und machbaren Trainingsplans für diese Gruppe von Frauen nicht immer einfach ist. Bestimmte Programme, wie Intervall-Training oder hochintensives Krafttraining, können die Bluthochdruck bei postmenopausalen Frauen verschlechtern, bemerken die Autoren der Studie. Postmenopausale Frauen sehen sich auch anderen Barrieren gegenüber, wie zum Beispiel die Kosten für ein Fitnessstudio, die prohibitiv sind, ein Mangel an Zeit, sich für Übung oder Peinlichkeit zur Seite zu stellen, stellen die Autoren der Studie in der Untersuchung fest. (Trotz der Fotos, die wir auf Instagram sehen, ist nicht jeder mutig genug, um in einer Zumba-Klasse gesehen zu werden oder auf einer Yogamatte in einen nach unten gerichteten Hund zu tauchen.)

"Treppensteigen entfernt Hindernisse für Bewegung, da es zeiteffizient ist und es Frauen ermöglicht, Sport zu treiben, ohne dass sie das Haus verlassen müssen oder zusätzliche Kosten entstehen", sagt JoAnn Pinkerton, Geschäftsführer der North American Menopause Society (NAMS) Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie am Gesundheitssystem der Universität von Virginia in Charlottesville.

Postmenopausale Frauen, die Treppen steigen, können schlanker werden und ihr Risiko für und reduzieren, fügt sie hinzu; Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Ergebnisse in dieser Studie nicht gemessen wurden und in späteren Untersuchungen ausgewertet werden müssten.

Es ist auch erwähnenswert, dass dies eine vorläufige Studie war, so dass die Ergebnisse für größere Populationen außerhalb der Studiengruppe, wie nicht-koreanische Frauen, Frauen ohne Bluthochdruck der Stufe 2, prämenopausale Frauen, Raucher oder solche mit anderen signifikanten noch nicht verallgemeinerbar sind Gesundheitsrisiken, bemerkt Dr. Pinkerton. Nachfolgende, größere Forschung in verschiedenartigen Populationen wird diese Fragen beantworten.

Inzwischen ist die anfängliche Arbeit wichtig. "Diese Studie ist die erste ihrer Art, die Treppensteigen nutzt, um bei postmenopausalen Frauen mit Bluthochdruck gleichzeitig die arterielle Steifheit zu reduzieren und gleichzeitig die Skelettmuskelkraft zu verbessern", sagt Park.

Ist Treppensteigen die Übung, die alle postmenopausalen Frauen tun sollten?
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