10 Wege zur Langeweile im Fitnessstudio

Gesundheit Video: Die 4 besten Wege um deine Freizeit zu nutzen - Was du tun solltest wenn dir langweilig ist (Dezember 2018).

Anonim
  • Selbst wenn Sie gerne Sport treiben, kann es ein wenig langweilig werden, die gleiche Routine Woche für Woche zu machen. Tatsächlich hat eine Studie an der Universität von Florida ergeben, dass die Durchführung der gleichen Übungen wiederholt Ihre Wechsel der Aufgebens erhöht - aber wie Workouts variieren, werden Fitness-Studio Ratten noch mehr motiviert. Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist es eine gute Idee, alle vier bis sechs Wochen etwas über Ihre Trainingsroutine zu ändern, um Langeweile und ein zu vermeiden, sagt Gregory Florez, zertifizierter Personal Trainer in Salt Lake City und Sprecher des American Council auf Übung (ACE). "Fast jedes Mal, wenn wir sehen, dass Klienten ein Plateau für Gewichtsabnahme erreichen, liegt das daran, dass sie ihre Trainingsroutinen nicht genug variieren."

    Wenn deine Workouts ein wenig müde werden, versuche diese Trainingsalternativen, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln.

  • Swap Mat Pilates für Reformer

    Pilates auf einer Matte verbessert Ihr Gleichgewicht, Koordination, und Flexibilität. Es kann auch helfen, Stress zu reduzieren, während Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren und sich auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren. Wenn Sie jedoch eine größere Herausforderung benötigen, wechseln Sie zu einem Pilates Reformer, einem Gerät, das wie ein Bettrahmen mit Umlenkrollen aussieht. Mit dem Reformer können Sie einige der Kernmuskeln, die schwer zu isolieren sind, besser ausarbeiten, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen. "Der Reformer hilft dir, die Übungen richtig zu machen", sagt Florez. Wenn Sie den Reformer-Bändern Gewichte hinzufügen, steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr für ein intensiveres und effektiveres Training.

  • Swap Zumba für Barre

    Einige Fanatiker können einfach nicht genug von den hochenergetischen Tanzroutinen bekommen. Aber wenn Sie nach einem anderen Tanz-based Workout suchen, um Ihre Rotation zu erweitern, versuchen Sie eine Barre oder Ballett Fitness-Klasse. Barre-Klassen neigen dazu, mehr Kräftigungsübungen als Cardio und die Ausrichtung der Muskeln an schwer zugänglichen Stellen wie Ihren Po, Oberschenkel und Trizeps umfassen, um sicherzustellen, dass Sie mit einem großen Training weggehen werden.

  • Swap Cycling für Spinning

    Wenn das regelmäßige Radfahren stumpf geworden ist, steigern Sie die Geschwindigkeit. Spinning ist aus gutem Grund immer beliebter geworden: Es ist eine großartige Routine für Herz-Kreislauf-Übungen, die deine Gelenke nicht belastet. Sie verbrennen schnell - eine 130-Pfund-Frau kann etwa 310 Kalorien in einer 45-minütigen Spin-Klasse fackeln. Viele Fitnessstudios bieten jetzt Kurse an, in denen Sie auf ein stationäres Fahrrad steigen und ein paar Kraftübungen zwischen Bergaufstiegen absolvieren können. "Mit Combo Spinning können Sie alles, was Sie brauchen, in einer Klasse bündeln", sagt Florez. "Sie sind sehr effizient und viel weniger einschüchternd als ein normaler Spin-Kurs." Krafttraining hilft, Ihre Muskeln zu straffen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.

  • Swap Weight Maschinen für TRX

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach, sollte Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine sein. Um Ihren typischen Trainingsplan zu trainieren, probieren Sie eine TRX-Federungsmaschine. "Sie sind die heißesten Dinge in Fitnessstudios", sagt Florez. Mit einer Trainingsroutine von TRX können Sie Ihren ganzen Körper straffen, ohne Gewichte zu heben. Die Nylonbänder der Maschine bieten zwei Arten von Widerstand - von Ihrem Körpergewicht und von der Schwerkraft. Fügt Florez hinzu: "Nach 30 Minuten werden Sie auf Ihre Uhr schauen und sagen: 'Ich kann nicht glauben, dass ich das gerade getan habe.'"

  • Swap Hand Gewichte für Kettlebells

    Kettlebells, die in den 1700er Jahren auf Russland zurückgehen, haben in den letzten Jahren eine Wiederbelebung als Ersatz für erlebt. Mit gutem Grund - eine Studie von ACE fand heraus, dass Leute, die eine Kettlebell-Trainingsroutine machten, etwa 20 Kalorien pro Minute verbrannten, das kalorische Äquivalent einer 6-Minuten-Meile. Verbringen Sie nur 20 Minuten mit Kettlebells und Sie werden Ihre Muskeln stärken, Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und Ihre Balance und Flexibilität steigern.

  • Swap Walking für das Gehen mit Polen

    Schnelles Gehen ist eine großartige - Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, und Sie können es fast überall tun. Es gibt auch einfache Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und Langeweile mit Ihren Wanderrouten zu vermeiden. Schnappen Sie sich ein Paar Skistöcke und verwandeln Sie Ihren Spaziergang in eine Variante des Skilanglaufs. Deine Arme werden großartig trainiert und du verbrennst mehr Kalorien. "Sie können auch in gewohnt flottem Tempo von einer Straßenlampe zur nächsten gehen", sagt Florez. "Dann lauf noch schneller, bis du die nächste Straßenlampe erreichst. Als nächstes mach wieder dein gewohntes Tempo. Diese Art von Intervalltraining kann deinen Kalorienverbrauch verbessern."

  • Tausch Cardio-Maschinen für Boot Camp

    Wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem eine kalorienintensive Trainingseinheit haben möchten, finden Sie ein Fitness-Center, das anbietet. Bootcamp-Kurse werden Sie ermutigen, sich ein bisschen härter zu machen. Eine typische Klasse kann Sprints, Springseil, Liegestütze und Plyometrics - Sprünge und andere Sprünge umfassen. Boot Camp Klassen können intensiv sein und sind möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen geeignet. Aber für diejenigen, die in Form sind, kann es Ihre Trainingsintensität um eine Stufe kicken, um Ihnen zu helfen, ein Gewicht-Verlust-Plateau oder Selbstzufriedenheit mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine zu erobern.

  • Swap Yoga für Power Yoga

    Wie bei allen Trainingsroutinen hat , einschließlich verbesserter Muskelkraft, Balance und Flexibilität. Aber wenn Sie den gleichen Hund nach unten satt haben, versuchen Sie eine Power-Yoga-Klasse. Ein wenig kräftiger als die meisten traditionellen Yogakurse betont Power Yoga Yoga-Posen, die die Muskeln in deiner Taille und Brust zusammenziehen und ausdehnen, um deinen Kern zu stärken. Einige Power-Yoga-Kurse beinhalten Kraftübungen wie Liegestütze. "Selbst wenn Sie kein Klassenkamerad sind, könnten Sie sich überraschen und Sie wie einige dieser neuen Formate finden", sagt Florez.

  • Swap Running für elliptisch

    Laufen ist eine großartige , aber Ihre Gelenke können ein Stampfen erleiden, wenn Sie den Boden berühren, und nach ein paar Wochen auf dem gleichen Kurs können Sie sich ziemlich schnell gelangweilt fühlen. Um Ihre Beine zu straffen, ohne die Gelenke zu belasten, verbringen Sie 30 bis 45 Minuten auf einem Ellipsentrainer. Für engagierte Läufer kann ein einmal oder zweimal wöchentlich durchgeführter Spin auf Ihrem Ellipsentrainer Ihrem Körper dabei helfen, sich vom Stress langer Läufe zu erholen. Auch die Umstellung auf einen Ellipsentrainer in den Wintermonaten löst das Problem des unkooperativen Wetters.

  • Swap Walking zum Wandern

    Steigern Sie die Intensität Ihrer Laufroutine, indem Sie auf einen Wanderweg gehen, sagt KC Wilder, PhD, ein Sport- und Bewegungspsychologe in Bucks County, Pa. Wenn Sie eine Wanderung machen, erkunden Sie neues Territorium und wenn Ihre Wanderung Hügel umfasst kann ein strenger Herz-Kreislauf-Training als ein flotter Spaziergang sein. Abhängig von Ihrem Gewicht und der Entfernung, die Sie zurücklegen, verbrennt das Wandern etwa 370 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu etwa 150 Kalorien, die bei einer einstündigen flachen Wanderung verbrannt werden. Für einen zusätzlichen Motivationsschub, , um mit Ihnen auf die Spur zu kommen - eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift der Academy of Physician Assistants ergab, dass das Trainieren mit einem Partner die Diät eher auf Kurs hält.

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