11 einfache Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern

Gesundheit Video: 14 Tipps zur Verlängerung der Akkulaufzeit deines Smartphones (November 2018).

Anonim
  • Bereit, Energie zu bekommen?

    Wenn Sie sich in einer anspruchsvollen Karriere oder in einer geschäftigen Familie erschöpft fühlen, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Ein Leben voller Vitalität, Energie und Enthusiasmus ist in deiner Reichweite und ich bin hier, um dir zu helfen. Machen Sie sich bereit, von einem Gefühl des Schwachsinnigen zum Fabelhaften zu kommen: Lesen Sie weiter für 12 Tipps, die Ihnen dabei helfen werden!

  • Tief einatmen

    Wann immer Sie sich träge fühlen, müssen Sie zuerst anhalten und ein paar lange, tiefe Atemzüge machen. Schließe deine Augen und atme langsam ein - durch deine Nase, durch deinen Mund - und wiederhole dies, bis sich deine Herzfrequenz verlangsamt. Meditative Atmung wie diese erhöht die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blutkreislauf, was helfen kann, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu senken und verspannte Muskeln zu entspannen. Mit jedem Atemzug liefern Sie jeder Zelle Ihres Körpers Energie spendenden Sauerstoff.

  • Steh auf und beweg dich

    Anstatt jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, einen Neustart zu machen, Kaffee trinken zu müssen, sollten Sie den ganzen Tag über 60 bis 90 Sekunden Minibreaks einnehmen, um Ihr Blut fließen zu lassen. Stündlich stehe einfach auf und strecke deine Arme über deinen Kopf, atme tief ein, schwinge die Arme von einer Seite zur anderen oder laufe zwei oder drei Treppen hoch und runter. Die Wissenschaft ist grundlegend: Bewegung regt den Kreislauf an, wodurch mehr Sauerstoff zu den Muskeln und dem Gehirn transportiert werden kann. Und mehr Sauerstoff bedeutet mehr Energie! Sie werden erstaunt sein, wie groß der Unterschied zwischen diesen 60-Sekunden-Pausen ist.

  • Essen Sie einen anregenden Snack

    Wenn Sie Ihre Energie am Vormittag oder am Nachmittag nachlassen, ist Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich niedrig. Einen Snack zu essen hilft - aber nicht nur Essen! Die anregendsten Snacks bieten eine Mischung aus gesunden Kohlenhydraten und Protein, eine herzhafte Kombination, die Ihren Stoffwechsel revitalisiert und Sie bis zur nächsten Mahlzeit antreibt. Schießen Sie für den Bereich von 100 bis 200 Kalorien und halten Sie einige dieser Snacks bereit, um sicherzustellen, dass Sie nie mit einem murrenden Bauch erwischt werden. Einige meiner Lieblingsgerichte: geschnittenes Gemüse mit Hummus, luftgeknalltes Popcorn und Streichkäse oder ein Stück Ihrer Lieblingsfrucht mit einer Handvoll Nüssen.

  • Sip Designer Wasser

    Wussten Sie, dass Trinkwasser der billigste und einfachste Weg ist, Müdigkeit zu bekämpfen? Das ist einer der vielen Gründe, warum es so wichtig ist, täglich acht Tassen Wasser zu trinken. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, verlangsamt sich der Sauerstofffluss zu Ihren Organen, was Ihre Energie zappt - also ist es Zeit, zu nippen! Viele Menschen mögen den Geschmack von Wasser nicht, was das Trinken von acht Tassen zu einer lästigen Pflicht macht. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihr H 2 O aufzumotzen: Fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft, einen Esslöffel zerkleinerte Beeren oder eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu. So köstlich! Sie können auch gefrorenen grünen Tee oder Mineralwasser in Richtung Ihrer täglichen Wasseraufnahme zählen.

  • Schau dir die Ansicht an

    Stress und Stimmung haben einen großen Einfluss auf das Energieniveau, und unsere Umwelt spielt eine wichtige Rolle in beiden. Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro sitzen, können Sie sich lethargisch fühlen, aber wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um eine schöne Aussicht zu genießen, können Sie sofort einen Schub bekommen. Warum? Der Blick auf eine angenehme Landschaft führt dazu, dass das Gehirn Chemikalien freisetzt, die die Stimmung verbessern und das Immunsystem stärken. Beides kann das Gefühl verbessern. Nimm dir fünf Minuten Zeit, um aus dem Fenster zu schauen; Sie können die Vögel und Bäume in Sicht oder die vorbeiziehenden Wolken beobachten oder einfach nur schätzen. Leben oder arbeiten Sie nicht in der Nähe von natürlich schönen Landschaften? Machen Sie eine Pause und suchen Sie online Bilder von einem tropischen Strand oder einem schönen Sonnenuntergang!

  • Mach einen Meditationsgang

    Sie wissen, dass Stress Ihre Energie abbauen kann, und während Sie nicht immer in der Lage sind, die Quelle Ihres Stresses zu eliminieren, können Sie steuern, wie sich das auf Sie auswirkt! Hinzufügen von täglichen Meditation Spaziergänge in Ihre Routine wird Wunder tun, um Spannung zu lösen und beruhigen Sie Ihre Nerven. Wachen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie einen frühen Morgenspaziergang vor dem Frühstück oder gehen Sie während Ihrer Mittagspause nach draußen. Dies sollte ein gemächlicher Spaziergang sein, nicht speed Walking! Versuchen Sie, irgendwo friedlich zu finden, wie ein nahegelegener Park oder eine ruhige Nachbarschaft, und saugen Sie einfach Ihre Umgebung auf, während Sie sich mit Ihren Gedanken verbinden. Sie werden sich danach entspannt und verjüngt fühlen, das verspreche ich.

  • Behandle deine Kopfhaut zu 90 Sekunden Glückseligkeit

    Sich wiederholende Bewegungen, wie das Bürsten Ihrer Haare, lösen Spannungen und lösen eine Entspannungsreaktion im Körper aus. Das Bürsten Ihrer Haare stimuliert auch die Kopfhaut und hilft Ihnen, sich wacher und energievoller zu fühlen. Wenn Sie sich träge fühlen, peitschen Sie Ihre Haarbürste und geben Sie Ihrer Kopfhaut etwas Liebe. Es kann nur der Muntermacher sein, den Sie brauchen!

  • Essen Sie mehr gesunde Kohlenhydrate

    Nein, du träumst nicht - ich sage dir, dass du mehr Kohlenhydrate essen sollst! Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Sei aber vorsichtig. Einige einfache Kohlenhydrate (wie weiße Nudeln und Brot) sind reich an Zucker und können Ihre Energiestärke ankurbeln, nur um Sie mit einem ebenso schnellen Energie-Crash zu verlassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, brauner Reis, ballaststoffreiches Getreide, Bohnen, Obst und Gemüse. Einige meiner Lieblinge schließen Zeichenstift-farbige Früchte wie Beeren, Orangen und Tomaten mit ein; Haferflocken; bunte Gemüse wie Paprika, Süßkartoffeln und Auberginen; und brauner Reis. Die Wahl gesunder Kohlenhydrate ernährt Ihren Körper, sorgt für anhaltende Energie und hilft, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

  • Lach einfach

    Wann hast du das letzte Mal einen guten, herzhaften Bauchlachen gehabt? Wir alle wissen, dass Lachen unsere Laune steigert, aber wussten Sie, dass es die Spannung körperlich beruhigt und Ihre Energie ebenfalls auflädt? Lachen wirkt wie eine riesige Dehnung für deinen Körper - dein Kreislauf beschleunigt sich, du spanntst an und dann gibst du Muskeln frei, und deine Atmung beschleunigt sich, was mehr Sauerstoff zu deinem Gehirn schickt, was dich positiv und erfrischt fühlen lässt. Also, worauf wartest Du? Kaufen Sie Tickets für eine Comedy-Show, rufen Sie einen Freund an und sprechen Sie über einen lustigen Insider-Witz, den Sie teilen, oder schalten Sie Ihre Lieblings-Sitcom ein. Mach weiter, lache es aus! Du wirst dich großartig fühlen.

  • Wenn alles verloren scheint, mach dein Bett

    Wenn Ihr Energieniveau kontinuierlich niedrig ist, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen. Oft ist unser Bett schuld. Eine klumpige Matratze oder ein unbequemes Kissen kann dazu führen, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her werfen. Es könnte Zeit für ein Bett Makeover sein! Investieren Sie in bequeme Decken und Kissen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf erholsam ist - und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bett machen! Sie würden erstaunt sein, wie beruhigend und friedlich es ist, ein gemütliches, ordentlich gemachtes Bett zu haben, in das man jede Nacht eindringen kann.

  • Scannen Sie Ihre Haltung

    Ich ermutige die Leute immer, ihre Bauchmuskeln zu schließen, wenn sie längere Zeit sitzen bleiben - das hilft, Ihre Körperhaltung in Schach zu halten (und diese Bauchmuskeln zu trainieren!). Und weil, wie Sie sitzen, beeinflusst, wie viel Sauerstoff durch Ihren Körper fließt, kann eine gute Haltung Ihnen auch helfen, sich weniger träge zu fühlen. Wenn du dich gerade aufstellst, öffnet sich deine Brusthöhle und dein Sauerstofffluss zu deinen Muskeln und deinem Gehirn wird erhöht, während das Lutschen diesen Fluss verringert und deinen Zellen Sauerstoff und deine dringend benötigte Energie entzieht. Die Forschung legt auch nahe, dass eine gute Körperhaltung Einfluss darauf hat, wie wir über uns selbst denken - also setze dich aufrecht hin und erlange einen Schub an Selbstvertrauen und einen Energieschub!

11 einfache Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose