8 Möglichkeiten, Urlaubspartys ohne Übertreibung zu genießen

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Anonim

Familientreffen und andere saisonale Feiern führen häufig dazu, dass zu viel Weihnachtsessen gegessen wird. Legen Sie einen Plan fest, mit dem Sie die Feiertage genießen und übermäßiges Essen vermeiden können.

Machst du dir Sorgen, dass du in den Ferien zu viel isst? Wenn dem so ist, sind Ihre Bedenken berechtigt - Studien zeigen, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene fast zwei Pfund pro Jahr gewinnen kann, wobei der größte Teil dieser Gewichtszunahme zwischen Thanksgiving und Neujahr stattfindet.

In der Tat ist das Essen zu viel während der Ferien ein Grund, warum viele Amerikaner jetzt als übergewichtig oder fettleibig betrachtet werden. Aber Sie müssen nicht auf Urlaub Lebensmittel vollständig verzichten - Sie müssen nur einen Plan haben, um zu verhindern, zu viel zu essen.

Plane voraus, um das Überessen zu verhindern

Einen Plan zu haben, bevor Sie zu einem Feiertag kommen, kann Ihnen helfen, zu kontrollieren, was und wie viel Sie essen werden, sagt Kari Kooi, MS, RD, LD, ein klinischer Ernährungsspezialist am Methodist Hospital in Houston.

Hier sind vier Schritte, die Sie ergreifen können, um einen gesunden Urlaubsplan zu erstellen:

  • Stellen Sie sich nicht Urlaub auf nüchternen Magen. "Haben Sie ein wenig befriedigendes Protein wie fettarmen griechischen Joghurt oder eine Handvoll Mandeln, bevor Sie zu einer Urlaubsveranstaltung gehen", sagt Kooi. "Wenn du hungrig wirst, löst sich schnell deine Fähigkeit auf, dem Verzehr kalorienreicher Lebensmittel zu widerstehen."
  • Bringen Sie Ihrem Gastgeber ein gesundes Festtagsgericht. Wenn Sie gebeten werden, ein Gericht für ein Urlaubsfest vorzubereiten (oder auch wenn Sie es nicht sind), sollten Sie eine gesundheitsbewusste Entscheidung treffen, die Sie auffüllen können. Dann können Sie sicher sein, dass es mindestens eine gesunde Option auf dem Tisch gibt.
  • Mit der richtigen Urlaubshaltung ankommen. "Machen Sie Urlaubserlebnisse mehr über Zeit mit Familie und Freunden und weniger über das Essen", sagt Lanah J. Brennan, RD, CDE, Ernährungsberaterin in Lafayette, La. Aber für einige Leute, Urlaubserlebnisse mit Familienmitgliedern kann viel aufrühren von Emotionen. Wenn dies Ihnen passiert, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie Komfort in den Feiertagsnahrungsmitteln suchen, schlägt Brennan vor.
  • Fügen Sie Grenzwerte für Alkohol hinzu. Alkohol kann Ihren Appetit steigern und Ihre Willenskraft verringern, und dieser Urlaubscocktail ist wahrscheinlich mit leeren Kalorien beladen. "Diese flüssigen Kalorien wirken sich nicht so stark auf den Appetit aus wie Kalorien aus festen Nahrungsmitteln. Bleiben Sie bei leichteren Getränken wie einem Glas Wein oder einem Mixgetränk mit Limonade und nur einem Schuss Alkohol", rät Kooi.

Strategien zur Vermeidung von Überernährung bei Feiertagen

"Sobald du auf der Party angekommen bist, nimm das Essen zuerst mit deinen Augen auf", schlägt Kooi vor. "Anhalten, um die Verbreitung zu überblicken und darüber nachzudenken, welche Lebensmittel Ihre Favoriten sind und welche Lebensmittel einfach nicht wert sind, können Sie selektiv protzen." Sag dir, dass du nicht alles ausprobieren musst.

Merken Sie sich diese Tipps, wenn Sie Ihre Urlaubstafel füllen:

  • Laden Sie Obst und Gemüse auf. Sie haben mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien, so dass Sie Ihren Teller füllen, gesund essen und Ihren Appetit stillen können.
  • Bewegen Sie sich vom Buffet weg. "Füllen Sie einen kleinen Teller mit nicht mehr als zwei Nahrungsmitteln gleichzeitig und mischen Sie dann", sagt Kooi. "Geh mit den Talenten rum, nicht mit den Essern." Halten Sie etwas in Ihren Händen, wie ein kalorienarmes Getränk, und vermeiden Sie die Versuchung, Vorspeisen zu nehmen, wenn sie vorbeigehen.
  • Berauben Sie sich nicht vollständig. Gönnen Sie sich ein paar besondere Urlaubserlebnisse, aber wählen Sie sorgfältig. "Denken Sie, bevor Sie Ihren Teller mit Feiertagsnahrung laden, " sagt Brennan. "Umgehen Sie die meisten Buffet und sparen Sie Ihre Kalorien für die Lebensmittel, die Sie wirklich genießen."
  • Verlängere den Moment. Je länger Sie verweilen, bevor Sie sich Ihre Urlaubsmahlzeiten gönnen, desto weniger werden Sie zu viel essen. "Gehen Sie nicht direkt an die Buffetlinie", warnt Kooi. "Wenn du der Erste bist, der isst, dann bist du fertig vor allen anderen und mehr versucht, für Sekunden zurückzugehen."

Zu viel zu essen ist eine Urlaubstradition, auf die man verzichten kann. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsfeiertagnahrung aufgeben müssen - Sie müssen sie nur weise wählen. "Achte darauf, was du isst", sagt Brennan. "Verlangsamen, probieren Sie das Essen und genießen Sie es wirklich."

8 Möglichkeiten, Urlaubspartys ohne Übertreibung zu genießen
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