10 gesunde Feiertagstraditionen, dieses Jahr zu versuchen

Gesundheit Video: 10 FITNESS- + ERNÄHRUNGS HACKS: GESUNDE SNACKS, SPORT MOTIVATION, ABNEHMTIPPS, DIYs | LaurenCocoXO (März 2019).

Anonim
  • Eine Saison voller Gesundheit und Glück

    Die meisten Familien haben Urlaubstraditionen, große und kleine - wie ein bestimmtes Gericht für ein besonderes Essen oder eine Aktivität, an der die ganze Familie teilnimmt. Leider helfen nicht alle diese Traditionen, einen gesunden Urlaub für Sie und Ihre Familie zu schaffen. Vom Backen einer Fülle von Keksen und Kuchen bis hin zum Einkaufsstress für Geschenke können bestimmte Aktivitäten Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

    "Stress ist in den Ferien inhärent, was den Cortisolspiegel erhöhen und den Fettabbau stoppen kann", sagt JJ Virgin, ein zertifizierter Fitness- und Ernährungsexperte, Referent und Life Coach mit Sitz in Rancho Mirage, Kalifornien. "Die Leute nehmen eine" Alles-lassen "-Haltung an, wenn sie an Feiertagen, Familientreffen und Buffets teilnehmen, wo Essen und Trinken fließen. Und dann, am 1. Januar, versuchen wir, den Schaden zu beseitigen, den wir gegenüber dem vorherigen angerichtet haben ein paar Monate." Aber so muss es nicht sein. Sehen Sie sich die folgenden Möglichkeiten an, mit denen Sie und Ihre Familie in den kommenden Jahren gesunde Urlaubstraditionen schaffen können.

  • Planen Sie eine Fun Outdoor-Aktivität

    Das kalte Wetter führt dazu, dass viele Menschen ihren Familienurlaub im Haus verbringen, und das bedeutet oft, dass man Dickmastkekse backen oder sich auf die Couch fallen lassen muss, um fernzusehen. Aber Steve Siebold, ein Berufsausbildungsexperte und Autor von 177 Mental Toughness Secrets der Weltklasse, sagt, dass Outdoor-Aktivitäten nicht nur für Kinder sind. In diesem Jahr, wenn die Kinder Skifahren, Rodeln oder Eislaufen gehen, nehmen Sie ein Stichwort und schließen Sie sich ihnen an. "Outdoor-Aktivitäten sind eine gute Alternative, um im Haus herumzusitzen, weil sie eine Art von Bewegung beinhalten und gleichzeitig Zeit mit Ihren Lieben verbringen", sagt Siebold.

  • Gesündere Leckereien backen

    Wenn es in Ihren Urlaubstraditionen darum geht, Lebensmittel wie, Kuchen oder Brot zu backen, können einfache Tauschvorgänge das Kochen zu einer gesunden Urlaubsaktivität machen. "Sie können online nach gesunden Urlaubsrezepten für alle Arten von Diätbeschränkungen suchen", sagt Cari Coulter, RD, Direktorin von Wellspring Wisconsin, einem Programm zur Gewichtsabnahme bei Kindern im Carthage College in Kenosha. "Viele dieser Rezepte sind eine hervorragende Arbeit, um traditionelle replizieren. Wenn Sie sich Zeit nehmen, Rezepte zu finden und zu testen, die, können Sie Ihre Urlaubsgeschenke genießen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen." Auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren oder einer bestimmten Diät zu folgen, kann das Versuchen der gesunden neuen Rezepte eine Spaßweise sein, Ihr Backen- oder Kochenrepertoire zu erweitern.

  • Deck die Hallen

    Es gibt keinen besseren Weg, gute altmodische Traditionen mit Bewegung zu verbinden, als die Lichter und Ornamente herauszuholen und das Haus mit Ihrer Familie zu dekorieren - Sie können bis zu 250 Kalorien pro Stunde in diesen Hallen verbrennen, sagt Coulter. Stellen Sie nur sicher, Kindern sichere Arbeitsplätze auf dem Boden zu geben, während Sie die Leiterarbeit anpacken. "Ich liebe es, das Haus zu dekorieren - es kann Spaß machen und eine großartige Möglichkeit für die Familie sein, Zeit miteinander zu verbringen", fügt Virgin hinzu.

  • Im Schnee spielen

    Zusammenbauen, um einen Schneemann zu bauen, ist eine andere Tradition, die nicht nur für die Kinder reserviert werden sollte. Diese Urlaubsaktivität ist nicht nur eine gute Quelle der Bewegung, sondern sie wird die ganze Familie zusammenbringen. "Einen Schneemann zu bauen macht Spaß und gibt der Interaktion, der körperlichen Aktivität, der Zusammenarbeit und dem allgemeinen persönlichen und relationalen Wachstum einen Sinn", sagt Francine Lederer, PsyD, eine klinische Psychologin in privater Praxis in Los Angeles.

  • Werde gesund für wohltätige Zwecke

    Eine weitere gute Möglichkeit, den Urlaub in die richtige Perspektive zu rücken und nicht in der Kommerzialisierung der Saison stecken zu bleiben, besteht darin, anderen zu helfen. Dies kann eine gesunde Aktivität sein, wie die Teilnahme an einem lokalen 5k oder einem anderen Wohltätigkeitslauf, oder die Hilfe für die weniger Glücklichen, die sich freiwillig bei einem Gemeinschaftsessen melden. "Es ist wichtig, dass Menschen und Familien in ihren eigenen Ferienfesten einen Sinn erkennen und nicht im materiellen Aspekt stecken bleiben", sagt Lederer. "Dies hilft Familien dabei, " Tradition "vom Standpunkt der Qualität der in Beziehungen eingeführten Zeit und wie diese Zeit genutzt wird, wiederherzustellen."

  • Geh Karoling

    Du bist draußen, du gehst, du singst und hast Spaß - wenn es um gesunde Familientraditionen geht, sagt Virgin, dass es schwer ist, gutes, altmodisches Weihnachtslied zu schlagen. Und diese Urlaubsaktivität wird sicherlich auch die Urlaubsgeister anderer anheben. "Ich bin ein Fan von allem, was die Menschen davon abhält, in den Ferien so essensfokussiert zu sein", sagt sie. "Alles, wo du dich bewegst, du bist draußen, und du genießt es, dass die Gesellschaft des anderen gut ist."

  • Mach die nächtliche Geschichte Zeit

    Wenn in den Ferien die Familie im Mittelpunkt steht, dann ist das Zonieren vor dem Fernseher keine besondere Aktivität. Versuchen Sie, es für ein paar Nächte abzuschalten und stattdessen ein paar Weihnachts- oder Hannukah-Geschichten vorzulesen. "Dies ist eine großartige Tradition, vor allem mit kleineren Kindern", sagt Dr. Erika Bliss, Hausärztin und Präsidentin und CEO von Qliance in Washington. Neben einer gesunden Urlaubsaktivität wird es wahrscheinlich eine große Familientradition werden. "Kinder werden sich das für den Rest ihres Lebens merken und werden diese Tradition eher an ihre eigenen Kinder weitergeben", sagt Dr. Bliss.

  • Nehmen Sie sich Zeit mit dem Abendessen

    Große Abendessen sind ein Grundpfeiler der Familienurlaubstraditionen, also warum nicht das Beste aus ihnen machen, indem Sie eine bedeutungsvolle Unterhaltung am Abendtisch haben? Sie können Geschichten erzählen, über wichtige Ereignisse sprechen oder einfach um den Tisch herumgehen und sagen, wofür Sie dankbar sind. Verlängerung der Mahlzeit kann auch für einen, da das Essen langsamer bedeutet, dass Sie in der Regel weniger essen. "Ich bin ein großer Fan von Verlangsamung im Allgemeinen", sagt Virgin. "Wir essen zu schnell, und es kann zu Verdauungsstörungen, Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen." Verlangsamen Sie und Sie werden ruhiger und verdauen Ihr Essen besser, sagt sie.

  • Machen Sie Familienurlaub Mahlzeiten Gesünder

    Halten Sie traditionelle Speisen auf der Speisekarte, aber. "Das Ersetzen von Lebensmitteln und Zutaten durch fettarme oder fettfreie Gegenstücke ist eine großartige Möglichkeit, den Fett- und Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit zu reduzieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen, weil Sie nicht unbedingt etwas aufgeben müssen", sagt Coulter. "Verwenden Sie zum Beispiel fettreduzierte statt saure Sahne auf Ihrer Ofenkartoffel oder in Ihrem Gemüsedip, püriertes Gemüse oder fettfreie Kondensmilch zum Verdicken einer Suppe oder pürierten Kürbis oder Apfelmus in Ihrer Backware anstelle von Butter."

  • Steh auf und beweg dich nach dem Abendessen

    Anstatt sich mit einem heißen Toddy oder einem Glas Eierlikör auf die Couch zu setzen, schaffen Sie eine gesunde Urlaubstradition, indem Sie einen Spaziergang, ein Fußballspiel oder eine andere von Ihrer Familie gewählte Aktivität unternehmen. "Ich liebe das im Urlaub", sagt Virgin. "Sonst gehst du eher für Sekunden und Drittel in die Küche zurück."

    Denken Sie daran: In den Ferien geht es darum, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Das Tempo des Lebens zu verlangsamen, in Maßen zu essen und zu trinken und sich körperlich fit zu halten, kann Ihnen und Ihnen helfen, den Geist der Saison auf gesunde Weise zu genießen!

10 gesunde Feiertagstraditionen, dieses Jahr zu versuchen
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