30-Minuten-Rezepte für jede Nacht der Woche

Gesundheit Video: Schau was passiert, wenn du jeden Tag Haferflocken isst! (Juli 2019).

Anonim
  • Sie wissen, wie wichtig eine gute Ernährung ist. Immer mehr Menschen lernen die Grundlagen des für ihre Familienmahlzeiten. Und jede Nacht gesunde Optionen zu bieten, muss wirklich nicht so kompliziert und zeitraubend sein. Ein paar Faustregeln? Fügen Sie viel Gemüse und Vollkorn hinzu. Holen Sie sich Ihr Protein aus Fisch, Geflügel, Bohnen und magerem Fleisch. Vermeiden Sie gesättigte Fette und schließen Sie Milchprodukte für Kalzium ein. Wir helfen Ihnen beim Einstieg: Jedes 30-Minuten-Rezept auf dieser Liste passt zur Rechnung.

  • Sonntag 30-Minuten-Rezept: Low-Fat Macaroni und Käse

    Beginnen Sie die Woche mit einem alten Familienfavoriten. Makkaroni und Käse sind vielleicht nicht das erste, an das Sie denken, wenn Sie an gesundes Kochen denken, aber diese Version ist arm an gesättigten Fettsäuren, arm an Cholesterin und hoch im Geschmack. Unter Verwendung von fettarmer Quark, Ricotta und Cheddar verpackt dieses Rezept in vielen köstlichen käsigen Geschmack. Etwas Parmesan und Semmelbrösel darüber streuen und heiß und prickelnd aus dem Ofen servieren. Für eine komplette Mahlzeit fügen Sie einen Salat oder eine Seite von Gemüse hinzu.

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  • Montag 30-Minuten-Rezept: Salsa, Black Bean und Reis Salat

    Dieser südwestliche Salsa, schwarze Bohnen und Reis Salat liefert Protein aus schwarzen Bohnen, Ballaststoffe aus Langkornreis, viel Gemüse und Kalzium in der Molkerei. Wenn Sie fettfreie Sauerrahm und Monterey Pfeffer Jack Käse verwenden, erhalten Sie ein nahrhaftes und ausgewogenes gesundes Familienessen ohne gesättigtes Fett, neun Gramm Protein, 42 Gramm Kohlenhydrate und nur zwei Milligramm Cholesterin. Salsa, grüne Zwiebeln und Koriander fügen diesem gesunden Rezept köstliche Aromen hinzu.

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  • Dienstag 30-Minuten-Rezept: Adobo Schweinekoteletts

    Es ist Zeit, mit Adobo Schweinekoteletts etwas mageres Fleisch zu Ihrer gesunden Küche hinzuzufügen. Sie können diese Mahlzeit gesund halten, indem Sie Schweinelende vom oberen Schweinelende verwenden und das Fett abschneiden. Eine Marinade, die braunen Zucker, Orangensaft, Koriander und Kreuzkümmel enthält, verleiht diesem Gericht viel Geschmack. Sie werden das Fleisch mindestens zwei Stunden marinieren wollen (Sie können es morgens tun), aber die gesamte Zubereitung und die Kochzeit sind weniger als 30 Minuten. Eine gebackene Kartoffel und eine Seite gedünstetes Gemüse machen dieses Rezept zu einer kompletten Mahlzeit.

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  • Mittwoch 30-Minuten-Rezept: Gemüse Pita Pizzen

    Wer liebt nicht Pizza für Familienessen? Dieses 23-Minuten-Rezept für Gemüse-Pita-Pizzen ist ideal. Das Rezept verwendet Vollkorn-Pitabrot für Ballaststoffe, verschiedene frische Gemüse für den täglichen Bedarf und zerkleinerten Mozzarellakäse für Protein und Kalzium. Diese Pizzen haben nur 113 Kalorien pro Portion und sind arm an gesättigten Fettsäuren. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Füllung Chopped Veggie Salat mit Feta ab.

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  • Donnerstag 30-Minuten-Rezept: Chicken Creole

    Huhn ist das Rückgrat vieler Familienessen Favoriten. Dieses gesunde Rezept für Hähnchen-Creole verwendet Dosentomaten (viel Lycopin), frischen Sellerie und Paprika und hat nur 225 Kalorien pro Portion - und es kocht in nur 20 Minuten. Zwiebeln, Knoblauch, frisches Basilikum und milde Salsa sorgen für einen köstlichen kreolischen Geschmack. Dieses einfache Rezept kann über gekochten Reis oder Vollkornnudeln serviert werden. Fügen Sie ein Lieblingsgemüse für eine Beilage hinzu.

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  • Freitag 30-Minuten-Rezept: Asiatischer Nudelsalat und Gemüse-Stir-Fry

    Dieser asiatische Nudelsalat und asiatische Gemüsepfanne machen eine komplette und ausgewogene Mahlzeit, die sowohl herzgesund als auch exotisch ist. Frische Erbsenschoten, Pilze, Sojasprossen und getrocknete geröstete Erdnüsse verbinden sich mit Sesamöl, Hoisinsauce und Ingwer, um Ihnen alle Aromen des Orients zu bringen - und absolut Null Cholesterin. Beide gesunden Rezepte kochen im Handumdrehen, und Reste können sogar am nächsten Tag zum Mittagessen kombiniert werden.

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  • Samstags 30-Minuten-Rezept: Gebackener Lachs Dijon

    Ihre Woche des gesunden Kochens wäre nicht komplett ohne ein Familienessen, das einen Kaltwasserfisch beinhaltet. Kaltwasserfische wie der Lachs in diesem Rezept von Baked Salmon Dijon sind wichtig für die Aufnahme von gesunden Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung Ihrer Familie. Dieser Lachs Lieblings verwendet Dijon Senf und Zitronensaft für seinen spritzigen Geschmack. Fügen Sie Ihr Lieblingsdämpfengemüse hinzu und dienen Sie mit braunem Reis für mehr Faser.

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung