Diät oder Übung: Was ist das Beste für das Herz mittleren Alters?

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Anonim

Studie findet jeweils wirksam, solange eine gesunde Gewichtsabnahme die Folge ist.

"Eine gesunde Ernährung liefert wichtige Nährstoffe für ein optimales Funktionieren des Körpers und eine Vorbeugung gegen Krankheiten. Bewegung kann keine Nährstoffe liefern, kann uns aber dabei helfen, Nährstoffe effektiver zu nutzen."

Wenn Sie ein Stubenhocker mittleren Alters sind, der dringend Ihre Herzgesundheit verbessern soll, ist es besser, zu oder Diät zu halten?

Neue Forschung sagt, , Training oder eine Kombination der beiden können alle gleich gut erledigt werden, solange Sie etwas an Gewicht verlieren.

Aber die Studienautoren fügten hinzu, dass das Trainieren zusammen mit der Diät wahrscheinlich der beste Weg ist.

Die Forscher entwarfen die drei Studieninterventionen so, dass die teilnehmenden Patienten über einen Zeitraum von ungefähr drei Monaten etwa 7 Prozent ihres Körpergewichts - mit jeder Methode - absenken würden.

Die Studie zeigte, dass es keine Rolle zu spielen schien, welche Intervention Menschen zum Abnehmen gewählt haben. Die Teilnehmer in allen drei Gruppen erlebten ein kardiovaskuläres Risiko von 46 Prozent auf 36 Prozent.

"Bewegung und eine kalorienarme, gesunde Ernährung sind bekannt dafür, Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern, auch ohne Gewichtsverlust", sagte Studie Hauptautor Edward Weiss. Er ist außerordentlicher Professor an der Abteilung für Ernährung und Diätetik der Saint Louis University in Missouri.

"Vor diesem Hintergrund erwarteten wir, dass die Kombination von Ernährung und Bewegung eine additive Wirkung auf die Risikofaktoren hat, und erwarten daher größere Verbesserungen in der kombinierten Interventionsgruppe im Vergleich zu Diät oder Sport allein", sagte er.

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Stattdessen fand die Studie, dass "das Ausmaß des Nutzens nicht davon abhängt, ob Diät, Bewegung oder eine Kombination aus Diät und Bewegung verwendet wird, um den Gewichtsverlust zu fördern", sagte Weiss.

Was wirklich wichtig zu sein schien, war, dass die Leute schlanker wurden.

Für die Studie teilten die Forscher 52 übergewichtige Männer und Frauen in eine von drei Gruppen ein: eine Diätgruppe; eine Übungsgruppe; und eine kombinierte Diät- und Trainingsgruppe.

Dieters wurden angewiesen, 20 Prozent ihrer Kalorienzufuhr zu reduzieren, während Trainierende aufgefordert wurden, die Aktivität um 20 Prozent zu erhöhen. Die Kombinationsgruppe wurde aufgefordert, beides um 10 Prozent zu tun.

Weiss beschrieb eine 20-prozentige Kalorienreduktion als "bescheiden für die meisten Menschen", was einem Tropfen von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag entspricht - in etwa dem Äquivalent von zwei zuckerhaltigen Limonaden.

Aber "die Steigerung des Kalorienverbrauchs um 20 Prozent pro Tag ist schwieriger", sagte er. "Vor allem für die nicht trainierenden Männer und Frauen, die für diese Studie rekrutiert wurden. Das bedeutet, drei bis fünf Meilen, sechs bis sieben Tage pro Woche, für jemanden zu laufen, der zu Beginn des Studiums nicht trainiert hat."

Am Ende zeigten alle drei Gruppen den gleichen Grad an Verbesserung in Bezug auf Blutdruck, und Herzfrequenz, und die gleiche Menge an Herzkrankheitsrisikoreduktion, zeigten die Studienergebnisse.

Aber Weiss schlug dennoch vor, dass ein kombinierter Ansatz am besten sein könnte.

Die Kombinationsgruppe verlor schneller an Gewicht, und diese Menschen hielten sich auch eher an ihre Ziele. Etwa 30 Prozent der Studienteilnehmer aus der Diät- oder Bewegungsgruppe schieden aus, aber nur 5 Prozent der Kombinationsgruppe traten aus.

Ernährung und Bewegung zusammen könnten auch "additive Vorteile für andere Aspekte der Gesundheit" haben, sagte Weiss. Zum Beispiel wurde eine größere Kürzung des bei denjenigen beobachtet, die beide Ansätze befürworteten.

Und aus Gründen, die nicht ganz klar sind, scheint die Zugabe von Bewegung zur Diät einen kardiovaskulären Vorteil zu verleihen, fügte er hinzu.

"Wenn zwei Menschen den gleichen Blutdruck, Cholesterin, Familiengeschichte, Alter, usw. haben, aber eine Person übt und die andere nicht, ist der Nicht-Übende zwei- bis dreimal häufiger eine Herzerkrankung zu entwickeln", sagte Weiss .

Die zugelassene Ernährungsberaterin Lona Sandon stimmte zu, dass "sowohl gesundes Essen als auch Bewegung wichtig sind, wenn man weiß, was wir aus früheren Untersuchungen wissen, die den Nutzen jedes Einzelnen belegen."

Sandon erklärte, dass "eine gesunde Ernährung wichtige Nährstoffe für ein optimales Funktionieren des Körpers und die Vorbeugung von Krankheiten bietet. Bewegung kann keine Nährstoffe liefern, kann uns aber dabei helfen, Nährstoffe effektiver zu nutzen."

Und sie sagte, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Freude über Schmerz zu wählen.

"Wenn Gehen oder Laufen auf einem Laufband wie Bestrafung erscheint, finden Sie etwas anderes zu tun. Vielleicht ist Krafttraining, Zumba oder Laufen im Park eine bessere Option", schlug Sandon vor. Sie ist Assistenzprofessorin für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas.

"Das Gleiche gilt für das Essen", fügte sie hinzu. "Wenn Grünkohl-Smoothies wie eine Bestrafung zu sein scheint, mach dir keine Sorgen. Lass stattdessen ein paar Karottenstäbchen in leichte Ranch-Dressing getunkt werden, oder halte den Nachtisch auf nur einmal pro Woche."

Weiss und seine Kollegen veröffentlichten ihre Ergebnisse kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition .

Diät oder Übung: Was ist das Beste für das Herz mittleren Alters?
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