Irreführende Lesungen

Gesundheit Video: Daniel Schinzig - Die irreführende Bedeutungslosigkeit... (Kann 2019).

Anonim

Was ist eine gute Herzfrequenz? Ich war auf einem Laufband, und es sagte mir, dass mein Herzschlag zu hoch war - was bedeutet das?

Zunächst wäre es interessant zu erfahren, wie dein Herzschlag während des Trainings genommen wurde. Das liegt daran, dass es auf Laufbändern falsche Messwerte geben kann. Ich hatte Patienten, die mich in Panik anriefen und sagten, dass das Laufband oder der Ellipsentrainer, auf dem sie waren, eine Herzfrequenz von 300 registrierten. Meine erste Frage an sie ist immer: "Wie fühlst du dich, als deine Herzfrequenz 300 war? " Und sie sagen immer "gut". Glauben Sie mir, wenn Sie wirklich eine Herzfrequenz von 300 hätten, würden Sie sich nicht gut fühlen, also weiß ich, dass das Lesen eine Abweichung war.

Eine Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie in ausreichendem Tempo, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, besteht darin, zu überprüfen, ob Sie Ihre Zielherzfrequenz für aerobe Fitness erreichen, die etwa 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Formel unterscheidet sich leicht für Frauen und Männer:

Für Frauen: Um Ihre MHR zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 226. Wenn Sie zum Beispiel 43 sind, ist Ihre MHR 226 minus 43 oder 183. Wenn Sie 58 sind, ist es 168. Multiplizieren Sie diese resultierende Zahl mit 0, 60 und Sie werden Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz, die empfohlene Anzahl an Herzschlägen pro Minute, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn du also 43 bist und deine MHF 183 ist, ist deine Zielherzfrequenz 183 mal 0, 60 oder 110. Wenn du 58 bist und deine MHF 168, ist es 101.

Für Männer: Um Ihre MHR zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Wenn Sie zum Beispiel 43 sind, ist Ihre MHR 220 minus 43 oder 177. Wenn Sie 58 sind, ist es 162. Multiplizieren Sie diese resultierende Zahl mit 0, 60 und Sie werden Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz, die empfohlene Anzahl an Herzschlägen pro Minute, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Also, wenn du 43 bist und deine MHF 177 ist, ist deine Zielherzfrequenz 177 mal 0, 60, was 106 entspricht. Wenn du 58 bist und deine MHF 162, ist es 97.

Ein besserer Hinweis auf Fitness ist meiner Meinung nach, wie schnell sich Ihr Herz nach dem Herz-Kreislauf-Training erholen kann. Die Herzfrequenz der Menschen wird je nach Alter, Fitness und anderen Faktoren steigen oder fallen. Wenn Sie nicht fit und trainieren, wird Ihre Herzfrequenz schnell steigen und sehr langsam sinken. Wenn du fitter wirst, wird deine Herzfrequenz langsamer steigen und schneller sinken. Das heißt, einige ältere Menschen sind einfach physiologisch jung und können höhere Herzfrequenzen erreichen, als die Altersformel vermuten lässt. Auf der anderen Seite können einige junge Menschen nie die für ihr Alter empfohlene Herzfrequenz erreichen, aufgrund der sogenannten chronotropen Inkompetenz (eine reduzierte Herzfrequenzantwort auf Bewegung).

Denken Sie daran, wenn Sie beim Training Symptome wie Brustschmerzen, Herzklopfen oder Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, der Ihnen wahrscheinlich einen zu sehen, wie Ihr Herz reagiert.

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