Home Remedies für Hüftschmerzen

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Anonim

Schmerzt deine Hüfte? Probieren Sie diese einfachen, hilfreichen Wege aus, um Hüftschmerzen zu lindern und wieder zu leben.

Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung können helfen, Ihre Hüftschmerzen zu lindern.

Du wurdest mit zwei linken Füßen geboren, aber wenn dein Hüftschmerz wirkt, kannst du den Schmerz genauso lindern wie Tänzer es tun. Wenn Mitglieder des Washington Ballet, benutzen sie ein Hausmittel namens RICE-Methode - das steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - um den Schmerz zu lindern und zu ihrer Kunstform zurückzukehren.

Amy Humphrey, DPT, eine Physiotherapeutin und Sprecherin der American Physical Therapy Association, arbeitet mit dem Washington Ballet zusammen und rät den Tänzern, Hausmittel wie RICE zu verwenden, wenn Hüftschmerzen sie ausgrenzt.

Verwenden von RICE für die Schmerzlinderung in der Hüfte

Jeder kann die RICE-Methode nutzen, egal ob Sie ein Paar Spitzenschuhe oder ein Paar Sneaker für einen täglichen Spaziergang anziehen möchten. Hier ist was zu tun ist.

  • Sich ausruhen. Das erste, was Humphrey ihren Patienten sagt, ist, sich auszuruhen, was bedeutet, die Aktivitäten zu vermeiden, die den Schmerz verursachen. "Es könnte bedeuten, dass die Läufer für eine Woche aufhören zu laufen und dann mit reduzierter Geschwindigkeit wieder zu starten und zu sehen, wie es läuft", sagt Humphrey. Sie empfiehlt, mindestens 24 bis 48 Stunden zu ruhen.
  • Eis. Das Auftragen eines Eisbeutels in dem Bereich, in dem Sie Schmerzen kann. Wenn die Hüftschmerzen sehr intensiv sind, empfiehlt Humphrey, vier oder fünf Mal täglich 10 bis 15 Minuten Eis zu verwenden. Ein Eisbeutel kann alles sein, von einem Plastikbeutel, gefüllt mit Eis, bis hin zu einer Tüte mit gefrorenem Gemüse (Erbsen sind großartig). Wickeln Sie ein Handtuch um die Eispackung, um die Haut nicht zu reizen.
  • Kompression. Humphrey verwendet Kompression, indem er eine dicke Ace-Bandage um das Becken und die Hüfte wickelt.
  • Elevation. Das Anheben eines schmerzhaften Gelenks kann Schwellungen reduzieren und. Es ist einfacher, deinen Knöchel oder dein Knie zu heben als deine Hüfte, aber es ist immer noch möglich. Humphrey empfiehlt, mit den Füßen nach oben zu gehen, um die Vorteile in der Hüfte zu nutzen.

Wenn du zurück zu deiner alten Aktivitätsebene kommst, woher weißt du dann, ob du zu hart arbeitest? Jeder scharfe oder stechende Schmerz ist kein gutes Zeichen, fügt Humphrey hinzu. Auch wenn während des Trainings oder einer anderen Aktivität auftreten und Stunden oder Tage später verweilen, sollten Sie nicht weiter machen. Es ist normal, am Tag nach dem Training Muskelkater zu haben, aber die Schmerzen sollten verschwinden, wenn Sie sich den ganzen Tag über bewegen.

Strectes, die Hüftschmerzen erleichtern

Stretching und Training können auch helfen, solange Sie nicht zu viel Schmerzen haben, wenn Sie sie tun. Die Arthritis Foundation empfiehlt folgende Dehnung nach dem Gehen:

Wenn Sie sich abgekühlt haben, indem Sie fünf Minuten lang langsam laufen, stehen Sie mit Ihrer rechten Seite vor einer Wand. Legen Sie Ihre rechte Hand an die Wand und beugen Sie leicht Ihren rechten Ellenbogen. Dann heben Sie Ihren linken Fuß auf und kreuzen Sie ihn über Ihren rechten Fuß. Während Sie Ihr rechtes Bein gerade halten und Ihr linkes Bein leicht gebeugt ist, bewegen Sie Ihre rechte Hüfte langsam zur Wand und halten Sie die Dehnung ohne zu prellen. Sie sollten die Dehnung in Ihrer rechten Hüfte und Oberschenkel spüren.

VERBINDUNG:

Um die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen, drehen Sie sich so, dass Ihre linke Seite zur Wand zeigt. Überqueren Sie den rechten Fuß über die linke Seite und beugen Sie sich mit der linken Hüfte zur Wand, achten Sie dabei darauf, dass Ihr linkes Bein gerade und Ihr rechtes Bein leicht gebeugt ist.

Übung für Hüftschmerzen Relief

Übung erhöht die Bewegungsfreiheit in Ihrem Gelenk und stärkt die Muskeln um Ihre Hüfte, aber die Art der Übung, die Sie wählen, ist sehr wichtig, wenn Sie Hüftschmerzen haben. Um zu, sind diese Übungen laut der Arthritis Foundation die bevorzugte Wahl:

  • Wandern in einem flachen Pool
  • Gehen auf einer ebenen Fläche, egal ob draußen oder auf einem Laufband
  • Schwimmen (sicher sein, sanft zu treten)
  • Eine Fahrradfahrt machen oder ein stationäres Fahrrad fahren
  • Yoga machen
  • Stärkung Ihres Oberkörpers

Was mit Hüftschmerzen zu vermeiden

Es ist am besten, diese Aktivitäten zu überspringen, wenn Sie Hüftschmerzen haben:

  • Laufen
  • Übungen, bei denen Sie Ihr Bein von Ihrem Körper wegbewegen müssen, darunter einige Yoga-Posen und Pilates-Übungen
  • Kniebeugen mit schwerem Gewicht machen (obwohl man mit einer Wand zur Unterstützung hockt oder eine Stange ohne Gewichte über die Schultern hält, ist okay)

Wenn Hüftschmerzen in Ihrem täglichen Leben stören, ist es gut zu wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Erleichterung zu Hause zu bekommen.

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