The Write Stuff: Ein Journal zur Menopause führen


Gesundheit Video: How To Stop Caring What Other People Think - Teal Swan- (August 2018).



Eines der besten Werkzeuge für den Umgang mit der Menopause? Ein Notizbuch. Finden Sie heraus, wie Sie ein Menopause-Journal für Ihre Krankengeschichte führen können, um Ihre Symptome besser zu managen.

Die meisten von uns haben Tagebücher oder Notizbücher, um unsere Termine, Arbeitspläne und sogar Rezepte im Auge zu behalten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns damit beginnen, auch unsere auf ähnliche Weise zu sammeln.

Laut dem Marktforschungsunternehmen Manhattan Research verwenden etwa 7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten persönliche Gesundheitsakten oder Werkzeuge zum Sammeln und Verfolgen von Informationen über ihre Gesundheit. Die elektronische Welt hat den Trend des Gesundheitstagebuchs mit computerbasierten Programmen wie Microsoft HealthVault und Smartphone-Apps wie Capzule PHR angespornt, und das Notebook-Unternehmen Moleskine hat sogar ein "wellness journal" auf Papier herausgegeben.

Warum Sie einen Krankengeschichte-Datensatz benötigen

Der Überblick über Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte ist von Vorteil, da ein neuer Arzt möglicherweise nur wenig Informationen über Ihre früheren Erkrankungen hat und wahrscheinlich nicht weiß, welche Behandlung Sie von anderen Ärzten erhalten, sagt Mark Graber, MD, ein Arzt für Innere Medizin und ein Forscher, der mit der National Patient Safety Foundation zusammenarbeitet. "Die Gesundheitsversorgung in Amerika ist heute sehr unzusammenhängend", sagt Dr. Graber. "Viele Patienten werden in verschiedenen Umgebungen betreut, sie werden von verschiedenen Ärzten betreut, sie verwenden unterschiedliche Apotheken. In einer idealen Welt wären diese alle miteinander verbunden, aber das ist nicht der Fall. Persönliche Gesundheitsakten können eine gute Brücke sein."

Wenn Sie gerade durch die, kann eine persönliche medizinische Zeitschrift auch eine hervorragende Möglichkeit sein, die damit verbundenen körperlichen und emotionalen Belastungen zu bewältigen. "Ich finde Zeitschriften so hilfreich", sagt Karen Giblin, Gründerin einer Gruppe für die Bildung und Unterstützung in der Menopause mit dem Namen Red Hot Mamas. "Es ist ein großartiger Weg, um eine Zeitleiste Ihrer Wechseljahre Reise zu erstellen. Außerdem haben Sie eine Aufzeichnung von dem, was passiert, und Sie sind besser vorbereitet für Arztbesuche."

Bereit anzufangen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

Fakten aufzeichnen

Ihr Menopause Journal kann so einfach oder so hochtechnologisch sein, wie Sie es sich wünschen. Ein einfaches spiralgebundenes Notizbuch funktioniert gut, aber viele Online- und Smartphone-basierte Programme sind verfügbar, wenn Sie lieber papierlos arbeiten. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es in einem tragbaren Format ist, so dass Sie die Informationen einfach zu den Arztbesuchen bringen können. "Es muss nicht schick sein", sagt Giblin.

Alle Symptome der Menopause, die Sie erleben, sollten in der Zeitschrift enthalten sein. Notieren Sie die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen, unregelmäßige Perioden und andere Informationen, die Sie für relevant halten. Berücksichtigen Sie auch Details zu Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan. Eine Aufzeichnung dessen, was Sie gegessen haben, kann Ihnen helfen, bestimmte wie Kaffee oder scharfes Essen festzustellen. Und wenn Sie irgendwelche Beschwerden im Zusammenhang mit der Menopause haben, schreiben Sie auch diese auf - jede Information ist wichtig, um Ihrem Arzt ein klares Bild von Ihrer allgemeinen Gesundheit zu vermitteln. Vielleicht möchten Sie sogar eine Grafik zeichnen, die zeigt, wie symptomatisch Sie zu bestimmten Zeiten des Monats oder Jahres sind.

Medikamente sind auch ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheitsversorgung, also halten Sie eine Liste aller verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie nehmen, zusammen mit ihren Dosierungen. Fügen Sie Vitamine und Ergänzungen hinzu und aktualisieren Sie die Liste, sobald sich Ihr Medikationsplan ändert.

Es kann auch hilfreich sein, einen Abschnitt in Ihrem Menopause Journal für praktische Informationen, wie die Telefonnummern Ihrer Ärzte und Apotheken zu reservieren. Und wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, machen Sie sich detaillierte Angaben zum Termin, einschließlich aller verschriebenen neuen Medikamente oder Empfehlungen, die Sie zu Hause befolgen müssen. "Frauen in den Wechseljahren scheinen viel Gedächtnisverlust zu haben", sagt Giblin. "Dinge niederzuschreiben ist immer eine gute Idee."

Gefühle ausdrücken

Natürlich sind körperliche Symptome nur die Hälfte des Bildes der Menopause. und Reizbarkeit sind ebenfalls Teil des Territoriums. Denken Sie darüber nach, einen Teil Ihres Menopause-Tagebuchs zu reservieren, um über Ihre Gefühle oder Ihre Stimmung zu schreiben. Die Forschung hat gezeigt, dass Journaling Angst reduzieren und depressive Symptome verringern kann.

Menopausale Frauen, die über das Ende ihrer Fruchtbarkeit traurig sind, könnten es hilfreich finden, über diese Probleme auch zu schreiben, sagt der Psychologe Frank J. Sileo, PhD. Wenn Sie all Ihre traurigen oder negativen Emotionen auf Papier bringen, können sie weniger wahrscheinlich in Ihre Beziehungen und andere Teile Ihres Lebens übergreifen. "Zeitschriften helfen uns, uns zu konzentrieren, Probleme zu lösen und Dinge in unserem Leben zu unterteilen", sagt Sileo.

Den Überblick über Ihre Emotionen zu behalten, kann Ihnen auch dabei helfen, sich "geerdet" zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wenig Kontrolle haben, sagt die Psychiaterin Carole Lieberman, MPH, aus Beverly Hills, Kalifornien.

"Eine Zeitschrift verankert Sie", sagt Dr. Lieberman. "Eine der Herausforderungen der Menopause ist es nicht zu denken, dass du wegen all der emotionalen und körperlichen Veränderungen, die du durchmachst, verrückt wirst. Wenn du Tagebuch führst, kannst du zurückblicken und dich daran erinnern, wie du es geschafft hast gesund zu bleiben trotz dieser neuen Herausforderungen. "

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