7 Möglichkeiten, während der Wechseljahre zu entspannen


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Mit der Menopause kommt Stress. Machen Sie diese einfachen Lebensstiländerungen, und Sie können lernen, sich zu entspannen und zu genießen, keine Perioden mehr zu haben.

Wenn dich die bloße Erwähnung des Wortes "Menopause" zusammenzieht, bist du nicht allein. Trotz einer wachsenden Zahl von Untersuchungen, die zeigen, dass sich viele Frauen tatsächlich durch den "Wandel" gestärkt oder befreit fühlen, bestehen auf der ganzen Welt negative Einstellungen und Überzeugungen darüber. Der schlimmste Teil ist, dass diese Wahrnehmungen sich selbst erfüllende Prophezeiungen sein könnten. Studien zeigen, dass Frauen, die vorgefasste Meinungen über die Gräuel der tatsächlich schwerere Symptome berichten als Frauen, die die Erfahrung als einen positiven oder natürlichen Teil des Lebens betrachten.

Viele Frauen sehen Wechseljahre als eine Erinnerung, dass sie älter werden, "und die Gesellschaft nicht freundlich mit dem Altern umgehen", sagt Mache Seibel, MD, Direktor der komplizierten Menopause Programm an der University of Massachusetts Medical School, und Co-Autor von Eat die Menopause mit Karen Giblin zu besiegen, der Gründerin des Programms zur Behandlung von Menopause Red Hot Mamas. "Wir sind immer noch eine sehr jugendorientierte Gesellschaft. Infolgedessen fühlen sich Frauen, die sich im Übergang befinden, mehr als die Last."

Diese Art von emotionalem Stress manifestiert sich oft körperlich. Laut einer Studie der University of Pennsylvania erlebten Frauen mit den höchsten Angstzuständen während der Menopause fünfmal so viele wie ihre weniger ängstlichen Altersgenossen. Dies legt nahe, dass sich Individuen buchstäblich krank machen können, was wiederum ihre Angst sättigen und die Schwere oder Häufigkeit ihrer Symptome weiter erhöhen könnte.

Stressmanagement ist für die Menopause überlebenswichtig. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere einfache - und lustige - Wege gibt, dies zu tun.

Stress Relief Strategien

  1. Lachen Sie ein wenig. Manchmal ist Lachen die beste Medizin. Laut Forschern der Loma Linda Universität in Loma Linda, Kalifornien, hilft der bloße Gedanke an Lachen, Stresshormone wie Cortisol zu regulieren. Konsequent hohe Cortisolspiegel wurden mit übermäßigem Bauchfett, Depressionen, Müdigkeit und - und alle Frauen in der Menopause sind bereits anfälliger für sie -, also könnte ein gutes Lachen sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile für Ihre Gesundheit haben Menopause und darüber hinaus. Nehmen Sie sich Zeit für die Woche, um Ihre Lieblings-Sitcom zu sehen, oder sitzen Sie und lesen Sie jeden Tag die Comics oder ein Buch mit Cartoons. Sie können sogar einen Freund anrufen, der Sie immer zum Lachen bringt.
  2. Denk darüber nach. Meditation Übungen wurden gezeigt, um Stress abzubauen. In einer neueren Studie der University of Massachusetts haben Frauen in den Wechseljahren, die an einem wöchentlichen Kurs mit Achtsamkeitstraining teilnahmen, die Intensität ihrer Hitzewallungen nicht reduziert, sondern sie besser bewältigen können. Nach ungefähr 90 Tagen berichteten diejenigen, die die Achtsamkeitstechniken beherrschten, dass sie besser schlafen, weniger Stress verspüren und eine bessere Lebensqualität haben. Atmung und andere Entspannungsübungen sind eine weitere gute Möglichkeit, sich zu entspannen, sagt Seibel. "Wenn du deinen Atem verlangsamst, bremst du auch deinen Verstand, und das wird einige der Rennen stoppen, die passieren und dich gestresst und überarbeitet machen", sagt er. "Es ist alles verbunden."
  3. Fordere dein Sexualleben zurück. Sex kann ein Stressabbau und helfen Ihnen, sich zu entspannen, sagt Lovera Wolf Miller, MD, ein Geburtshelfer und Gynäkologe, der Womenopause schrieb : Stop Pausing und Leben mit ihrem Ehemann, David Miller, MD, ein Spezialist für Schmerzanästhesie. Brauchen Sie Beweise? Laut einer schottischen Studie, die in der Zeitschrift Biological Psychology veröffentlicht wurde, waren Männer und Frauen in der Lage, verschiedene Stresssituationen nach dem Geschlechtsverkehr besser zu bewältigen.

    Leider kann Sex während der Menopause manchmal eine Quelle von - nicht eine Heilung für - Stress sein, aber geben Sie nicht auf. "Wenn Sie Ihr Östrogen verlieren, wie Sie es in den Wechseljahren tun, verlieren Sie die Fähigkeit, Schmierung zu machen und geweckt zu werden", sagt Miller. "Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen." Eine ist es, vaginale Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes zu verwenden. Ein anderes ist, einfach über Sex nachzudenken. Wenn es in Ihrem Kopf ist, kann es mehr passieren.

  4. Holen Sie sich regelmäßig Sport. Übung veröffentlicht Wohlfühlhormone, genannt, hält Sie bei einem gesunden Gewicht (was das Selbstbild steigert) und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Planen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, egal ob 75 Minuten zweimal pro Woche oder 30 Minuten an fünf Tagen. "Wenn du kannst, trainierst du am Morgen. Es funktioniert besser als Prozac, um dir einen High für den Tag zu geben", sagt Miller. Und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht in Form sind - Ihr Training muss nicht intensiv sein, um effektiv zu sein. Auch ein regelmäßiges Wanderprogramm kann helfen. Laut einer Studie der Temple University in Philadelphia kann ein 40-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich reduzieren. Die Forscher folgten fast 400 prämenopausalen und menopausalen Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig in moderatem Tempo (4 Meilen pro Stunde) gingen, weniger Stress berichteten als Frauen, die überhaupt nicht trainierten.
  5. Eine Massage bekommen. Wenn Sie unter Stress stehen, können sich Ihre Muskeln anspannen, sagt Seibel. Eine Massage kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren - aber das ist nicht alles, was sie tun kann. Forscher des Cedars-Sinai Medical Centers in Los Angeles fanden heraus, dass die Massagetherapie das Niveau des Stresshormons Cortisol senkt und das Niveau des Hormons Oxytocin, das mit Zufriedenheit verbunden ist, erhöht.
  6. Holen Sie sich Schlaf. ist ein häufiges Symptom der Menopause. Tatsächlich leiden 72 Prozent der Frauen in den Wechseljahren und 61 Prozent der Frauen nach der Menopause regelmäßig unter ernsthaften Schlafproblemen. Diese Probleme machen dich nicht nur müde - sie machen dich auch reizbarer und gestresster. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit auch hohe Cortisolspiegel haben. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, versuchen Sie sich an eine regelmäßige Routine zu halten - gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf - wochentags und am Wochenende. Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig und schlafen Sie nicht mit dem Fernseher ein - es kann ein Stimulans sein, kein Entspannungsmittel. Kaffee ist auch ein Stimulans, also schneiden Sie Koffein aus Ihrer Diät nach 18 Uhr oder früher, wenn Sie feststellen, dass es eine Weile dauert, bis es abnutzt. Und schließlich, verwenden Sie Ihr Bett für Sex und Schlaf und begrenzen Sie die Nutzung Ihres Computers in ein anderes Zimmer.
  7. Spiele deine Kohlenhydrate richtig. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um zu produzieren, eine Wohlfühlchemikalie, die die Stimmung steigert und Sie beruhigt und entspannt macht. Ballaststoffe, Vollkorn Kohlenhydrate sind am besten - denken Sie an Quinoa, Popcorn (ohne Butter!) Und Vollkornnudeln. Bonus: Eine gesunde Ernährung kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.

7 Möglichkeiten, während der Wechseljahre zu entspannen

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