Urlaub mit den Wechseljahren


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Die Hitzewallungen und Schlaflosigkeit hören nicht auf, wenn Sie nicht zu Hause sind. Bestimmte Dinge in Ihrer Tasche oder Koffer können Ihnen jedoch helfen, eine gute Zeit zu haben.

Dein Urlaub ist endlich da. Sie planen und freuen sich schon seit Wochen auf Ihre große Flucht. Aber wenn Sie so nah dran sind, machen Sie sich Sorgen darüber, wie sich Ihre Menopause-Symptome auf Ihre Reisefähigkeit auswirken. Was ist, wenn Sie im Flugzeug Hitzewallungen haben? Was, wenn Sie nachts unter Stimmungsschwankungen im Hotel leiden und nicht Lust haben, Sex mit Ihrem Partner zu haben?

Mach dir keine Sorgen, sagt Mary Jane Minkin, MD, ein klinischer Professor an der Yale University School of Medicine und ein zertifizierter Menopause Kliniker. Wenn Sie sich richtig auf Ihre Reisen vorbereiten, können Sie trotz Ihrer Menopausensymptome viel Spaß haben.

Karen Giblin, Gründerin von Red Hot Mamas, einer nationalen Unterstützungsgruppe für die Menopause, sagt, dass einige Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, aussehen, als hätten sie gerade einen Urlaub in der Sonne verbracht, weil sie von ihren Hitzewallungen karminrot sind. Aber sie fügt hinzu, dass Sie Ihre Symptome der Menopause nicht in eine gute Zeit stellen müssen.

Hier sind ein paar erfolgreiche Strategien zur Verringerung Ihrer Symptome auf Reisen:

Bleib aus der Hitze. "Hitzewallungen neigen dazu, durch Hitze ausgelöst zu werden, so würde ich im Sommer keinen Urlaub in einem Ort wie Scottsdale, Arizona, befürworten", sagt Dr. Minkin. "Denken Sie darüber nach, zu einem kühleren Ort zu gehen."

Auf der anderen Seite, wenn Sie am Strand Urlaub machen, fühlen Sie sich vielleicht nicht so selbstbewusst, wenn Sie Ihre Kleidung abziehen, um mit steigenden Körpertemperaturen von Hitzewallungen fertig zu werden. "Ich habe mir immer Sorgen darüber gemacht, wegen unanständiger Entblößung verhaftet zu werden, weil ich mir die Kleider abziehe", sagt Giblin. "Zumindest wenn du in ein wärmeres Klima gehst, musst du dir keine Sorgen machen, verhaftet zu werden."

Aber wenn Sie in ein warmes Klima gehen, achten Sie darauf, dass das Resort einen Pool hat. "Das Springen in einen Pool ist eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen und mit Hitzewallungen umzugehen", fügt Minkin hinzu.

Packen Sie es ein. Lassen Sie die synthetische Kleidung zu Hause, wenn Sie für Ihre Reise packen. Entscheiden Sie sich für die locker sitzende Baumwolle in Ihrem Kleiderschrank. Sie wollen bequem und cool sein - schließlich sind Sie im Urlaub.

Wenn du in einem T-Shirt oder einem Baumwoll-Nachthemd schläfst, bring ein paar mehr mit, als du denkst. "Auf diese Weise kannst du, wenn du um 2 Uhr morgens aufgewacht bist, ein neues anziehen, ohne dir Sorgen zu machen, dass du genug hast", sagt Minkin.

Wenn Sie nicht viel Platz in Ihrem Koffer haben, rufen Sie das Hotel an, in dem Sie wohnen werden und fragen Sie, ob es eine Wäscherei hat. Du kannst immer einen Waschsalon finden, sagt Minkin.

Gehen Sie au Naturel. Die Wissenschaft unterstützt dies nicht, aber einige Frauen finden, dass sie ihre Wechseljahrsbeschwerden mit natürlichen und pflanzlichen Mitteln lindern können. Einige Favoriten sind Soja, Traubensilberkerze, wilde Yamswurzel, Dong Quai und Baldrianwurzel. Minkin empfiehlt, sie vor Ihrem Urlaub auszuprobieren, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen. Wenn sie es tun, denke darüber nach, sie mitzubringen.

Bleib ruhig. Bringen Sie einen Mini-Fan mit. Bewahren Sie es in Ihrer Reisetasche auf, damit Sie es jederzeit herausziehen können. "Die Idee eines niedlichen kleinen tragbaren Fans ist ausgezeichnet", sagt Minkin. Sie können es brauchen, auch wenn Sie die meiste Zeit in der Klimaanlage sind. Einige Frauen finden auch gekühlte Kissen hilfreich, sagt sie, also "möchten Sie vielleicht auch eins mitbringen".

Sitze nicht auf dem heißen Stuhl. Sobald Sie Ihren Sitz im Flugzeug finden, überprüfen Sie seine Belüftung und stellen Sie sicher, dass es richtig funktioniert. Wenn nicht, fragen Sie nach einem anderen Platz. "Sie können es anziehen, wenn Sie einen heißen Blitz haben und es ausschalten, sobald es vorbei ist", sagt Minkin. Vielleicht möchten Sie auch eine Decke oder eine Jacke griffbereit haben, fügt Minkin hinzu. Sehr oft finden Frauen, wenn ihre Hitzewallungen vorüber sind, zittern sie, weil sie Körperwärme verloren haben.

Vermeiden Sie bekannte Auslöser. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie keine Getränke oder Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie einen heißen Blitz auslösen. Viele Frauen finden, dass Koffein, Alkohol und stark gewürzte Speisen Hitzewallungen auslösen können. Aber du bist im Urlaub, also möchtest du vielleicht dieses Getränk. Seien Sie sich dessen bewusst, was es tun könnte. "Ich würde definitiv nicht im Flugzeug trinken, weil Hitzewallungen, wenn man in engen Quartieren ist, sie schlimmer aussehen lassen können", sagt Minkin. Wenn Sie etwas brauchen, um Sie zu beruhigen, wenn Sie fliegen, suchen Sie vor Ihrer Reise einen Arzt auf und fragen Sie nach einem Beruhigungsmittel.

Sich verwöhnen lassen. Du bist im Urlaub. Es ist Zeit sich zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Maniküre oder eine Massage, sagt Giblin. Stress ist ein weiterer bekannter Auslöser für Hitzewallungen, also versuchen Sie, Ihre Sorgen hinter sich zu lassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas Zeit brauchen, erzählen Sie Ihrem Reisebegleiter, der höchstwahrscheinlich verstehen wird. Spazieren gehen. Etwas frische Luft bekommen.

Beweg dich. Übung ist ein großartiges Gegenmittel gegen Symptome der Menopause. Sie sind im Urlaub und möchten sich entspannen, aber wenn 30 Minuten im Fitnessraum Sie für den Rest des Tages besser fühlen lassen, ist es das nicht wert? "Studien zeigen, dass Frauen, die Sport treiben, weniger Hitzewallungen haben", sagt Giblin. "Übung erhöht unsere und lässt uns über uns selbst besser fühlen. Es ist wichtig zu trainieren, auch wenn wir im Urlaub sind."

Vergiss die Schmierstoffe nicht. Viele Frauen leiden unter vaginaler Trockenheit, wenn sie die Menopause durchlaufen. Sie können vaginale Schmiermittel über den Ladentisch kaufen. Bringen Sie sie mit Ihnen, schlägt Minkin vor, denn Sex kann ein wichtiger Teil Ihres Urlaubs sein, und Sie möchten es genießen können.

Verstecke dich hinter einer Schlafmaske. Viele Frauen in den Wechseljahren haben Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Wenn Sie an einem fremden Ort sind, sei es ein Hotelzimmer oder das eines Freundes, kann Ihre Schlaflosigkeit noch schlimmer sein. Giblin findet, dass das Tragen einer Schlafmaske ihr hilft, den Raum dunkel zu halten. Ein weiterer Tipp, um in einem Hotel besser schlafen zu können, ist, den Thermostat so zu stellen, dass er in Ihrem Zimmer kühl ist. Es ist schwieriger, wenn Sie in einem Hotel sind, aber benutzen Sie das Bett nur für Sex und zum Schlafen - schauen Sie den Fernseher von einem Stuhl.

Eine Pause machen

Ihre Menopause macht keinen Urlaub, aber Sie tun. Und mit ein wenig Planung und richtigem Packen können Sie Ihre Pause genießen und Ihre Menopause-Symptome werden Ihre Zeit nicht stören.

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