Wenn Menopause wie eine Midlife-Krise fühlt

Gesundheit Video: Andropause Wechseljahre bei Männern: Symptome und Anzeichen erkennen (November 2018).

Anonim

Menopause kann eine schwierige Zeit sein, aber es muss nicht das Ende des Lebens sein, wie Sie es kennen. Die Kontrolle über Ihre Symptome zu übernehmen und Ihren Gemütszustand neu zu definieren, kann die Lebensmitte leichter oder sogar angenehmer machen.

Hitzewallungen, , , Schlaflosigkeit, Haarausfall - kein Wunder, dass so viele Frauen die Menopause fürchten. Genau wie Sie dramatische körperliche und emotionale Veränderungen erlebt haben, als Ihre Hormone in der Pubertät angeschaltet wurden, werden Sie eine Reihe weiterer großer Veränderungen durchmachen, wenn Ihre Hormone abfallen und Sie in die Wechseljahre bringen.

"Stimmungsänderungen können durch Schlafveränderungen verursacht werden, die mit der Häufigkeit von Hitzewallungen zusammenhängen können", sagt Anne Ford, MD, Ob-Gyn am Duke University Medical Center. "Ein thermoregulatorischer Mechanismus, den Östrogen auf Ihr Gehirn hat, hilft, Ihren Thermostat zu regulieren." Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren abzunehmen beginnt, verschiebt sich die Körpertemperatur leider und der Dominoeffekt der setzt ein.

Hinzu kommt der erhöhte Stress des Lebens in der Mitte - alternde Eltern, anspruchsvolle Jobs und Kinderbetreuung - und es ist keine Überraschung, dass so viele Frauen in ihren Wechseljahren kämpfen. In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass Frauen mittleren Alters das geringste Wohlbefinden in jeder Altersgruppe oder jedem Geschlecht haben. Aber das muss nicht für dich der Fall sein.

Zu wissen, was zu erwarten ist, kann helfen

Menopause muss nicht eine Midlife-Krise bedeuten, aber wie Sie damit umgehen, hängt davon ab, wie Sie es betrachten. Sie können Midlife als eine Zeit sehen, in Panik zu versetzen, oder Sie können es als eine Übergangszeit, eine Gelegenheit für persönliches Wachstum sehen. Einige Kulturen nehmen die Menopause aktiv in Anspruch, und der Übergang erhöht den sozialen Status einer Frau. Stell dir das vor! Hit Menopause, und sofort werden Sie mit mehr Respekt behandelt.

Aber in den Vereinigten Staaten kann die ständige Beschwörung von Bildern und Medien, die sich auf Jugend, Perfektion und Schönheit konzentrieren, dazu führen, dass viele Frauen die - und die damit Veränderungen - als Krise betrachten. Es ist nicht verwunderlich, dass Studien den menopausalen Übergang mit depressiven Episoden bei Frauen in den Vereinigten Staaten verbinden.

In der Tat, wenn die Menopause einsetzt, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig aus dem Gleichgewicht, als hätten Sie es nicht mit einem vollen Deck zu tun. Manche Frauen haben Schwierigkeiten, sich zu erinnern, wo sie ihre Schlüssel ablegen. "Es gibt eine kleine Verlangsamung der Erinnerung, die für professionelle Frauen sehr störend sein kann", sagt Geoffrey Redmond, MD, Direktor des Hormonzentrums von New York. "Dieser plötzliche Verlust des Wohlbefindens kann schwierig sein, wenn Frauen nicht wissen, was los ist."

Ein Gespräch mit einem Berater oder anderen Frauen, die die Menopause durchlaufen, kann helfen. Im Laufe der Zeit könnten Sie den Wechsel der Menopause sogar positiv betrachten. Schließlich gibt es eine Menge guter Dinge, die mit den Wechseljahren kommen - du bist fertig mit der Aufzucht von Babys, du kannst dein eigenes Leben wieder genießen und du musst dir keine Sorgen um Schwangerschaftsvorbeugung machen (sobald du offiziell in den Wechseljahren bist) . Die Menopause kann, zumindest in diesem Sinne, sehr befreiend sein.

Tipps zur Kontrolle

Hier sind einige Möglichkeiten, die Menopause erfolgreicher zu bewältigen.

Trainiere und bleibe aktiv. Eine Möglichkeit, sich in den Wechseljahren körperlich und emotional fit zu fühlen, sind Schritte, um sich in Bewegung zu setzen. "Wenn Sie 30 Minuten lang kräftige Aerobic-Übungen an fünf Tagen in der Woche erhalten, werden Sie viel besser mit Ihren Wechseljahrsbeschwerden umgehen können, als wenn Sie es nicht tun würden", sagt Dr. Ford. Bewegung verbessert auch die Stimmung, erhöht die Energie und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die Hitzewallungen um 50 Prozent reduziert und die Gesundheit von Herz und Knochen verbessert - beide werden durch den Abfall des Östrogenspiegels beeinträchtigt.

Konzentriere dich auf deine Ernährung. Es ist auch wichtig, besondere Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung in den Wechseljahren zu legen. Was Sie in Ihren Mund tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Hormone (und durch Erweiterung Symptome wie Hitzewallungen, Depressionen, Angstzustände, geringe Libido und Schlaflosigkeit). Das letzte, was du tun willst, ist, deinem Körper ungeeigneten Treibstoff zu geben, wenn er schon etwas träge läuft. Studien zeigen zum Beispiel, dass die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure die Stimmung verbessert und hormonbedingte Depressionen ableitet. Ein gesunder Snack oder eine Mahlzeit alle paar Stunden (vorzugsweise eine, die folathaltiges Blattgemüse und / oder fettigen Fisch enthält) hilft ebenfalls, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, was Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und andere menopausale Nebenwirkungen reduziert.

Steigern Sie Ihr Sexualleben. Die Chancen stehen, je besser Sie essen und je mehr Sie sich bewegen, desto sexier werden Sie sich fühlen - und das kann zu einem aktiveren Sexualleben führen. Sich zwischen den Blättern zu bewegen, ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, die von einer verbesserten Zirkulation bis zu einer verbesserten Stimmung reichen. Wenn Sex schmerzhaft ist, verwenden Sie ein Gleitmittel auf Wasserbasis oder fragen Sie Ihren Arzt nach vaginalen Östrogencremes.

Wenn Menopause wie eine Midlife-Krise fühlt
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