Abschaffung der menopausalen Gewichtszunahme


Gesundheit Video: Gedanken einer Frauenärztin | Panorama 3 | NDR (August 2018).



Hitzewallungen und hormonelle Ungleichgewichte kommen in der Menopause mit dem Territorium - aber Gewichtszunahme muss nicht. So können Sie die Waage zu Ihren Gunsten nutzen.

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und sind nicht die einzigen unerwünschten Veränderungen, die die begleiten können. Viele Frauen bemerken vielleicht auch, dass ihre Kleidung plötzlich etwas enger passt. Obwohl die Menge an Gewichtszunahme je nach Individuum und ihrem Aktivitätsniveau variiert, ist es für eine Frau in den Wechseljahren nicht ungewöhnlich, einen Anstieg von 2 bis 10 Pfund über einen Zeitraum von zwei Jahren zu beobachten, sagt Rebecca Hulem, RN, eine zertifizierte Menopause-Klinikerin und Autor der Wechseljahre Buch Feelin 'Hot? Und diese zusätzlichen Pfunde sind nicht nur nervig - neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Gewichtszunahme das einer Frau nach der Menopause erhöhen kann. Die guten Nachrichten? Packen auf die Pfunde ist vermeidbar.

"Wir haben viel mehr Kontrolle über die Gewichtszunahme als wir gerne zugeben würden", sagt Hulem. "Obwohl wir die Gewichtszunahme, die um den Wechsel der Wechseljahre in den Wechseljahren herum entsteht, für etwas verantwortlich machen wollen, ist das nicht die einzige Sache, die dafür verantwortlich ist."

Eine Menopause-Gewichtszunahme-Verbindung?

Es ist nicht klar, warum einige Frauen auf die Pfund um die Zeit der Menopause packen. Es könnte aufgrund von hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause oder andere Faktoren, wie natürliche Alterung und eine verlangsamte Lebensweise sein. Eine Studie ergab, dass Frauen, die in die Wechseljahre kamen, etwa fünf Pfund zugenommen und ihren Taillenumfang um etwa einen Zoll vergrößert hatten. Diese Veränderungen waren jedoch nicht mit ihrem Stadium der Menopause verbunden, was darauf hindeutet, dass andere Täter hinter dem zusätzlichen Gewicht stehen könnten.

"Die metabolische Rate verlangsamt sich mit dem Alter. Das bedeutet, dass eine Frau, die genau die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag isst, ihr Gewicht im Alter von 20 behält, aber im Alter von 50 zunehmen wird", sagt Nanette Santoro, MD, Professor für Ob-Gyn bei Albert Einstein College der Medizin in New York. "Fügen Sie dazu die Menopause hinzu, und für einige Frauen ist es der perfekte Sturm."

Dr. Santoro stellt fest, dass zwei weitere Faktoren ebenfalls eine Rolle spielen können. Die Insulinsensitivität nimmt mit dem Alter ab, und viele Frauen verlieren während der Menopause die magere Körpermasse (Muskel). Beide können Gewichtszunahme erleichtern.

Abschaffung der menopausalen Gewichtszunahme

Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, ist es oft schwieriger, diese neuen Pfunde zu vergießen als in den Jahren zuvor. "Mit dem Altern ist es schwerer, Gewicht zu verlieren, weil die Stoffwechselrate langsamer ist und die Menschen mit zunehmendem Alter weniger aktiv oder verletzungsanfällig werden", sagt Dr. Santoro.

Obwohl es keine magische Formel gibt, mit der man im Alter Gewichtszunahme vermeiden kann, können diese Strategien helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten:

  • Sei proaktiv. "Erwarten Sie, dass Gewichtszunahme in den Karten ist", sagt Cynthia A. Stünkel, MD, ein klinischer Professor für Medizin an der University of California, San Diego. Warten Sie nicht auf das Gewicht, bevor Sie zu einem wechseln.
  • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. "Finden Sie eine Aktivität, vorzugsweise Aerobic, die Sie genießen, und tun Sie es regelmäßig für mindestens 45 bis 60 Minuten, vier vor fünf Tagen pro Woche", sagt Hulem. Aerobes Training, wie Joggen und Tanzen, fördert den Stoffwechsel und hilft Fett zu verbrennen.
  • Mach Krafttraining. Übungen wie Gewichtheben können den Stoffwechsel anregen, Muskelmasse erhöhen und Knochen stärken. Der Aufbau von Muskelmasse schützt auch vor zukünftiger Gewichtszunahme, sagt Santoro.
  • Passen Sie auf Ihre Ernährung auf. "Schauen Sie sich gut Ihre Ernährung an und sehen Sie, was Sie tun können, um sie zu verbessern. Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und begrenzen Sie die Alkoholaufnahme", sagt Dr. Stünkel. Berücksichtigen Sie auch die Portionsgrößen und versuchen Sie jeden Tag weniger Kalorien zu konsumieren, insbesondere Fettkalorien. Frauen benötigen etwa 200 weniger Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, wenn sie Mitte bis Ende 40 gehen, nach der Mayo Clinic. Ein Wort der Warnung: Da menopausale Frauen ein erhöhtes Risiko für Knochendichteverlust haben, ist es besonders wichtig, mit den täglichen Kalziumanforderungen Schritt zu halten, wenn Sie gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren.
  • Schließen Sie ein Schilddrüsenproblem aus., die sich oft bei Frauen im mittleren Lebensalter entwickelt, kann ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Daher sollten Sie eine gründliche Untersuchung durchführen, wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen.

Diese Veränderungen des Lebensstils können auch andere Vorteile haben, sagt Stünkel, wie zum Beispiel die Verbesserung des Gemütszustandes und die Senkung des Risikos für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie metabolisches Syndrom, Diabetes Typ 2, , und mehr. "All das führt zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und zu dem, was [weltbekannte Anthropologin] Margaret Mead PMZ - postmenopausale Lust - nannte."

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