Ihre Menopause Holiday Survival Guide

Gesundheit Video: The Rise in Blood Lead Levels at Pregnancy and Menopause (November 2018).

Anonim

Stress, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme können Ihnen die Freude bereiten, wenn Sie die Wechseljahre hinter sich haben. Machen Sie sich mit unserem saisonalen Survival Guide lustig.

Um die Saison so einfach wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, den Stress und die Angst im Urlaub auf ein Minimum zu reduzieren.

JP Danko / Stocksy

DIE ZENTRALEN THESEN

  • indem Sie die Arbeit teilen, Prioritäten setzen, Pausen einlegen und zusätzlichen Schlaf bekommen.
  • indem Sie Ihren Teller verkleinern, Leckereien auf ein Minimum beschränken, Alkohol einschränken und Sport treiben.
  • indem Sie Entspannungstechniken anwenden, einen Yoga-Kurs besuchen, lachen und mit Freunden in Kontakt treten.

Wenn eine weitere Ferienzeit beginnt, kommen die üblichen Stressfaktoren ins Spiel: Einkaufen in überfüllten Einkaufszentren, dekorieren bis zum Umfallen, kochen für eine Menschenmenge, machen (dann brechen) Neujahrsvorsätze und so weiter und so weiter. Dieses Jahr kann jedoch anders sein - und nicht auf eine gute Art und Weise. Sie bewältigen auch die Menopause mit Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen, die Sie in einen stressigen, hormonellen Nebel versetzen. Was noch schlimmer ist, ist, dass es so aussieht, als würdest du sogar auf Essen schauen, es geht direkt in deinen Bauch. Die guten Nachrichten? mit Ihrer Gesundheit und intakten Figur zu mag hart sein, aber es ist sicherlich nicht unmöglich.

Der erste Schritt, um während der Weihnachtszeit die Symptome der Menopause zu bewältigen, besteht darin, Ihre Familie wissen zu lassen, was Sie durchmachen, rät Elaine Rodino, PhD, Psychologin in privater Praxis am State College, Pennsylvania, mit Erfahrung im Umgang mit Ferienblues und Frauen Probleme, einschließlich der Menopause.

"Erklären Sie die Symptome der Menopause und schämen Sie sich nicht", sagt sie. "Diese sind real, und alle Frauen erleben Wechseljahrsbeschwerden in gewissem Maße für einige Zeit. Stress erhöht diese Symptome sicherlich."

Wie man Menopause Stress während der Feiertage verwalten

Um die Saison so einfach wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, den Stress und die Angst im Urlaub auf ein Minimum zu reduzieren. Stress kann zu Schlafstörungen und Gewichtszunahme führen und kann Hitzewallungen noch deutlicher machen. Rodino sagt, dass es nicht verwunderlich ist, dass Frauen dazu neigen, sich in die Ferienraserei zu verwickeln, weil sie sich oft verpflichtet fühlen, die Bedürfnisse aller zu erfüllen. Sie schlägt Folgendes vor, um den Druck zu verringern:

  • Priorisieren. Fügen Sie Dinge nicht zu Ihrer To-Do-Liste hinzu, ohne Dinge zu streichen, die einfach nicht erledigt werden müssen, sagt Rodino. Wenn Sie beispielsweise in diesem Jahr keine Zeit hatten, Weihnachtskarten zu verschicken, können Sie die Neujahrsgrüße im Januar senden, wenn Sie mehr Zeit haben. Und teilen Sie Ihre Einkaufsliste auf, indem Sie Ihrer Familie und Freunden vorschlagen, dass Sie einen Geschenkaustausch machen, bei dem jeder für nur eine Person kauft.
  • Teilen Sie die Arbeit. "Wenn Frauen die Menopause erreichen, haben sie auch ein gewisses Maß an Erfahrung und Kompetenz erreicht", bemerkt Rodino. Das mag Ihnen das Gefühl geben, dass Sie in der Lage sind, übermenschliche Arbeit zu leisten, aber versuchen Sie nicht, alles zu tun - selbst wenn Sie denken, dass Sie die beste Person für den Job sind. Überlassen Sie einige der Kontroll- und Delegataufgaben anderen Personen. "Um Hilfe zu bitten ist wichtig", sagt Rodino. Sprechen Sie mit Ihrem Mann, Ihren Kindern und Ihren Eltern über Urlaubspläne. Entscheiden Sie, was in diesem Jahr getan wird und entscheiden Sie im Voraus, wer welche Aufgaben übernehmen wird. Wenn Sie ein großes Festessen veranstalten, machen Sie es zu einem Potluck, damit jeder ein Gericht mitbringt.
  • Mach eine Pause. Seien Sie sicher, etwas "mich Zeit" auf Ihrer Feiertagsjahreszeit To-do-Liste einzuschließen. Entfliehen Sie dem Stress und machen Sie etwas, was Sie wirklich tun möchten - lassen Sie sich massieren oder maniküre, nehmen Sie an einem Yogakurs teil oder machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich.
  • Schlaf etwas. Zwischen dem Backen von sechs Dutzend Zuckerkeksen, dem Einkaufen von Geschenken und dem Reinigen des Hauses in Erwartung des Besuchs Ihres Schwiegervaters scheint es, als wäre der Schlaf eine Verschwendung wertvoller Vorbereitungszeit. Aber müde zu sein, macht nur Urlaubsstress und die viel schwieriger. Ziel für sieben bis neun Stunden Augenschluss pro Nacht. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, können Veränderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme oder Umstellung Ihrer Ernährung helfen. Manchmal können Sie Ihr Schlafzimmer so kühl und dunkel wie möglich machen, damit Sie auch schlafen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht besser wird.

4 Möglichkeiten, Feiertags-Gewichtszunahme zu verhindern

Verführerische Speisen und gibt es überall in den Ferien, von köstlichen, hausgemachten Keksen von Ihren Mitarbeitern bis hin zu dem herrlichen Buffet im Nachbarhaus. Gewichtszunahme ist bereits ein häufiges Problem mit den Wechseljahren, also versuchen Sie, in den Ferien schlau über Essen und Trinken zu sein.

VERBINDUNG:

"Während der Menopause können Frauen das Gewicht an Stellen im Körper verteilen, die sie zuvor noch nie hatten, insbesondere im Bauchbereich", sagt Ruth Frechman, MA, RD, eine in Los Angeles registrierte Diätassistentin. Um Ihren eigenen Urlaub zu vermeiden, schlägt sie vor, dass Sie:

  • Verkleinern Sie Ihren Teller. Essen Sie auf einem Salat Teller und füllen Sie es mit gesunden Entscheidungen wie Obst und Gemüse.
  • Halten Sie Leckereien auf Minimum. Sie müssen sich nicht selbst berauben, sondern Süßigkeiten auf 100 bis 200 Kalorien pro Tag begrenzen. Ein einzelner Keks oder ein dünnes Stück Kuchen wird Ihre Naschkatzen befriedigen und die Gewichtszunahme auf ein Minimum reduzieren.
  • Sag "Nein" zu einem zweiten Cocktail. "Überschüssige Mengen an Alkohol fügen eine Menge Kalorien hinzu und erhöhen das Brustkrebsrisiko", sagt Frechman. Alkohol, sowie Koffein und scharfe Speisen, können auch oder Nachtschweiß, also gehen Sie auf alle drei.
  • Körperlich werden. Es kann schwierig sein, sich in den Ferien fit zu halten, aber es ist wichtig zu versuchen, . Frechman schlägt vor, dass Sie 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anstreben. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft, um die Lichter des Urlaubs zu bewundern, kann Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.

Denken Sie daran, dass nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag in 10 Pfund über ein Jahr umgewandelt werden können. Die Begrenzung der Gewichtszunahme in den Ferien ist eine gute Möglichkeit, das neue Jahr in die richtige Richtung zu starten.

In den Geist der Ferienzeit eintauchen

Sie möchten während der Ferienzeit fröhlich sein, aber manchmal können Stimmungsschwankungen Sie mehr wie der Grinch als der Weihnachtsmann fühlen lassen. Hormonelle Veränderungen während der Menopause können Ihre Emotionen verheerend beeinflussen, und der Stress und die Belastungen der Ferien können die Situation verschlimmern. Hier sind einige Möglichkeiten, um in den Ferien und das ganze Jahr wieder auf die Spur zu kommen:

  • Verwenden Sie Entspannungstechniken. Probieren Sie, Meditation, rhythmische Atmung oder einen anderen Ansatz. Einen Weg zu finden, sich wirklich zu entspannen, kann helfen, den Geist zu beruhigen und positive Emotionen zu fördern.
  • Lachen. Du hast gehört, dass Lachen die beste Medizin ist. Dies kann insbesondere während der Menopause gelten. Lachen kann deine Stimmung in positives Terrain verschieben und dir dabei helfen, besser . Sehen Sie sich mit Ihrer Familie einen lustigen Urlaubsfilm wie A Christmas Story oder Miracle an der 34th Street an.
  • In Verbindung bleiben. Obwohl Sie tausend Dinge zu tun haben, könnten die Feiertage immer noch die perfekte Zeit für ein Mädchen sein. Soziale Unterstützung ist in dieser Lebensphase unerlässlich. Deine "Wechseljahre" mit deinen besten Freundinnen zu teilen, kann Unterstützung und vielleicht sogar eine Gelegenheit zum Lachen bieten.

Denken Sie daran, sagt Rodino, "versuchen, alle Aufgaben zu erledigen, die Sie tun müssen, und all den zusätzlichen Stress der Urlaubsaktivitäten ist schwierig." Versuchen Sie nicht, Ihre Symptome zu verstecken und so zu tun, als ob es Ihnen gut geht. Akzeptiere und umarme diese Zeit des Lebens, die du durchmachst.

"Sich über diese physiologischen Veränderungen besser zu fühlen, wird es dir ermöglichen, dich selbst zu verbessern", sagt sie.

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