6 Anti-Aging-Schritte für Männer

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Anonim

Männer können ihre Lebenserwartung und ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie nur ein paar einfache Veränderungen im Lebensstil vornehmen.

Während das Älterwerden unvermeidlich ist, muss das Älterwerden nicht sein. Eine Reihe von Anti-Aging-Strategien kann die Hände der Zeit zurückhalten und Gesundheit und Langlebigkeit für Männer verbessern.

"Nur ungefähr 25 Prozent dessen, was bestimmt, liegt in den Genen eines Mannes", sagt Dr. Stephan Quentzel, Hausarzt, Psychiater und Assistenzprofessor für Medizin am Albert-Einstein-College für Medizin in New York City. Das heißt, der Rest liegt bei Ihnen. Gesunde Lebensstil Wahlen können Jahre Ihrem Leben hinzufügen. Hier ist, was jeder Mensch wissen muss, um Langlebigkeit zu fördern und bis ins hohe Alter zu leben.

Langlebigkeit bei Männern: Was Sie erwarten können

Die durchschnittliche Lebenserwartung für Männer in den Vereinigten Staaten beträgt 77, 8 Jahre. Frauen überleben Männer um 5 Jahre, möglicherweise weil potenziell tödliche Bedingungen wie Herzerkrankungen und Krebs bei Männern häufiger sind, laut National Institute on Aging (NIA), Teil der National Institutes of Health. Ein Grund: Östrogen schützt Frauen vor Herzerkrankungen bis nach den Wechseljahren. Es ist nicht bekannt, warum die Krebsraten bei Männern höher sind, aber die Gesundheitsvorsorge könnte eine Rolle spielen: Frauen sind doppelt so häufig wie Männer, um einen Arzt für .

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die Langlebigkeitsquoten zu übertreffen. Eine 2006 von der NIA gesponserte Studie zur Langlebigkeit kam zu dem Schluss, dass Männer mit gesunden Gewohnheiten und ohne Risikofaktoren eine 69-prozentige Chance hatten 85 Jahre zu leben. Faktoren, die die Langlebigkeit negativ beeinflussten, waren Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Übergewicht, , erhöhter Blutzucker und schlechte körperliche Fitness (gemessen an Griffstärke). Männer mit all diesen Risikofaktoren hatten eine Lebenserwartung von weniger als 25 Prozent bis zum Alter von 85 Jahren. Glücklicherweise können alle diese Risikofaktoren durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden.

Anti-Aging-Strategien für Männer

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass Anti-Aging-Präparate wie Wachstumshormon, DHEA (Dehydroepiandrosteron) und die Langlebigkeit verbessern. Auf der anderen Seite haben Veränderungen des Lebensstils Langlebigkeit Vorteile gezeigt. Hier sind sechs erprobte Strategien für ein längeres Leben:

  • Ein gesundes Gewicht erhalten. Übergewicht kann drei Jahre in Ihrem Leben dauern, während Fettleibigkeit sieben Jahre Ihres Lebens verringern kann. Darüber hinaus fand eine Studie von Kaiser Permanente von 6.500 Männern und Frauen im Jahr 2008 heraus, dass diejenigen, die viel Bauchfett in den Vierzigern angesammelt hatten, fast dreimal häufiger Demenz in den Siebzigern entwickelten.
  • Deine Diät beobachten. Hände weg von Fastfood - es ist mit Salz geladen, die das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine von 25 bis 40 Prozent weniger Kalorien als normal Langlebigkeit helfen kann, aber die Studien wurden nur bei Tieren durchgeführt. Auf der anderen Seite gibt es viele solide Forschung, die die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung mit fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag unterstützt.
  • Regelmäßig trainieren. Aerobic Workouts fördern die Langlebigkeit durch Stärkung von Herz und Lunge. Aber sparen Sie nicht bei Ausdauertrainings (mit freien Gewichten oder Kraftgeräten). "Widerstandstraining ist die einzige Art von, die die Abnahme von Muskelmasse, Knochendichte und Kraft verlangsamt, die früher als unvermeidliche Folgen des Alterns angesehen wurden", sagt Pete McCall, MS, Sportphysiologe beim American Council on Exercise.
  • Mäßig trinken - und das Rauchen auslassen. Mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag können Ihre Leber im Laufe der Zeit schädigen und andere potenziell tödliche Gesundheitsprobleme verursachen. Rauchen erhöht drastisch das Risiko von und . Aber Raucher, die aufhören - egal wie alt sie sind - können Jahre zu ihrem Leben hinzufügen. Laut der American Lung Association haben Raucher, die vor dem 35. Lebensjahr aufhören, eine ähnliche Lebenserwartung wie Menschen, die noch nie geraucht haben. Selbst wenn du nach dem 65. Lebensjahr austrittst, werden dir mehrere Jahre in deinem Leben hinzugefügt.
  • Stress bewältigen. Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck und Herzinfarkten sowie zu verminderter Immunität führen. Lassen Sie Stress nicht Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder hören Sie beruhigende Musik, wenn Sie Stress bei der Montage spüren.
  • Regelmäßige Kontrollen und Screenings. Wenn Sie mindestens einmal im Jahr einen Arzt aufsuchen und die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen für Ihr Alter durchführen, können Sie verhindern, dass sich kleinere gesundheitliche Probleme zu chronischen oder tödlichen Krankheiten entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening auf Dickdarmkrebs beginnend im Alter von 50 (früher, wenn Sie eine Familiengeschichte von Darmkrebs haben) und für, der zweithäufigste Krebs-Killer von Männern.

Es ist nie zu spät, Maßnahmen gegen die Auswirkungen des Alterns zu ergreifen. Ein gesunder Lebensstil - nicht Ihre Gene - ist der entscheidende Faktor, um zu bestimmen, wie sich Ihre Gesundheit im Laufe der Jahre entwickeln wird. Indem Sie auf sich aufpassen, können Sie sich auf ein langes und gesundes Leben freuen.

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