9 Möglichkeiten, Gewicht mit Multipler Sklerose zu verlieren

Gesundheit Video: This Treatment Stops 95% of Multiple Sclerosis Cases?! (Februar 2019).

Anonim
  • Lebensstil-Änderungen, um sich mit MS fit zu machen

    Wenn Sie mit Multipler Sklerose zu tun haben, denken Sie vielleicht, dass Sie keine Zeit haben, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Aber "ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig für alle, besonders für diejenigen mit MS", sagt Kristi L. King, RDN, leitende pädiatrische Ernährungsberaterin am Texas Children's Hospital in Houston und Sprecherin der Academy of Nutrition and Diätetics.

    "Übergewicht kann die verschlimmern und Sie einem Risiko für andere chronische Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, aussetzen", sagt King. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Gewicht zu managen, sagt sie, weil ", die es schwieriger macht, Sport zu treiben und körperlich aktiv zu bleiben."

    Probieren Sie die folgenden Änderungen im Lebensstil aus, um Ihr Gewicht und Ihre Energie zu halten.

  • Austrinken

    Viel Wasser zu trinken kann beim Gewichtsmanagement helfen, indem man kalorische Getränke ersetzt und sich satt macht, so dass man weniger isst. Hydriert halten kann auch dazu beitragen, zu verhindern - durch Verdünnen des Urins und Ausspülen von Bakterien - sowie Verstopfung, insbesondere wenn Sie Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

    ", wobei Wasser die Hauptquelle ist", sagt King. "Vermeiden Sie dehydrierende Getränke wie koffeinhaltige Getränke, Softdrinks und Alkohol."

    Halten Sie eine Wasserflasche bei sich, um Sie daran zu erinnern, mehr zu trinken - und Ihre Wasseraufnahme im Auge zu behalten.

  • Fülle deinen Teller mit Obst und Gemüse

    Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen, denken Sie gesund. "Konzentriere auf, also für Lebensmittel, die mehr als einen Zweck haben", sagt King.

    Obst und Gemüse sind die größten Gewinner, da sie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, die gegen Verstopfung und hohe Cholesterinwerte schützen und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. wie Birnen und Äpfel (mit Häuten), Bananen und Orangen haben etwa 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro mittelgroßem Obst.

    Zum Mittag-und Abendessen, füllen Sie die Hälfte Ihrer Teller mit Gemüse, aber vergessen Sie nicht über sie beim Frühstück: Laden Sie ein Eiweiß Omelette mit Gemüse wie Spinat, Paprika und Champignons.

  • Muscle Up um mehr Kalorien zu verbrennen

    Muskelaufbau kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

    "Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist bei MS extrem wichtig, da die Muskelmasse Kalorien verbrennt", sagt King. Umgekehrt, je mehr Muskelmasse Sie verlieren, desto weniger Kalorien verbrennen Sie.

    zum Muskelaufbau können auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern und. Für diejenigen, die nicht leicht stehen können, sind Stuhlübungen eine Option zur Stärkung aller Körperteile.

  • Wählen Sie schlanke Proteine

    Laut dem Institute of Medicine sollten Erwachsene täglich mindestens 8 Gramm Protein pro 20 Pfund Körpergewicht erhalten.

    König schlägt vor, für mageres, gesundes Protein zu gehen und eins bei jeder Mahlzeit einzuschließen. " ", sagt sie, "aber gesättigte Fette können MS-Symptome verschlimmern und das Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen erhöhen."

    Schlanke Proteinquellen umfassen Hautfreies Huhn und Fisch, Tofu, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Eiweiß. Um ohne Zugabe von Fett zu kochen, versuchen Sie es mit Grillen, Backen oder Grillen.

  • Genießen Sie Ihre Übung

    Um motiviert zu bleiben, zu, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die für Sie arbeiten, ob Sie allein zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren möchten, mit Wassergymnastik oder Yoga - Kurs, schlägt Matthew Sutliff vor, Physiotherapeut und Reha - Manager Cleveland Klinik Mellen Center für Multiple Sklerose Behandlung und Forschung in Cleveland, Ohio.

    Andere gute Möglichkeiten für Bewegung gehören Radfahren, Wandern, Rudern, oder die Einrichtung eines Home-Übungsprogramm mit einem ausgebildeten Profi und dann Videoaufnahme Ihres Programms, so dass Sie es allein folgen können, schlägt Sutliff vor.

  • Bewegen Sie mehr für Fitness Vorteile

    Zusätzlich zu den formalen Übungen, finden Sie zu, um Gewichtskontrolle und insgesamt gute Gesundheit zu fördern.

    "Körperlich aktiv zu sein, ist nicht nur wichtig für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die Verbesserung der Stimmung und der Immunfunktion", sagt King. "Das Haus putzen, Gartenarbeit machen und kurze Spaziergänge machen zählt als körperliche Aktivität."

    Wenn Sie über einen längeren Zeitraum aktiv sind, versuchen Sie es über den Tag hinweg mit 5- bis 10-minütigen Schritten.

  • Übung Portionskontrolle

    Für viele Menschen, je mehr auf ihrem Teller - oder in ihrer Tasse oder Schüssel - desto mehr essen sie. Das ist gut, wenn auf dem Teller rohes oder gedünstetes Gemüse steht. Aber für alles andere zahlt es sich aus, die Portion, die Sie essen wollen, auszuzählen, entweder indem Sie eine Anzahl von Dingen wie Trauben, Cracker oder Kekse auszählen oder indem Sie Messbecher oder Löffel verwenden, um Getreide, Getreide, Suppen, Fertiggerichte, Eiscreme, Nussbutter, etc. Wenn Ihre Portion mickrig aussieht, versuchen Sie es mit einem kleineren Teller oder einer Schüssel. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie eine Portion, die auf einem großen Teller zu klein aussieht, auf einem kleinen Teller akzeptabel aussieht.

    Sobald Sie Ihren Snack oder Ihre Mahlzeit verzehrt haben, warten Sie einige Minuten, bevor Sie sich für eine zweite Hilfe entscheiden. Manchmal braucht es etwas Zeit, um sich nach dem Essen satt zu fühlen.

  • Mindless Essen vermeiden

    Knabbern ist eine häufige Methode, um mit Langeweile umzugehen - und eine einfache Möglichkeit, unnötige Kalorien aufzunehmen.

    "Wir denken oft, wir sind hungrig, aber in Wirklichkeit sind sie durstig", sagt King. "Trinken Sie ein Glas Wasser und, wenn Sie in 15 Minuten noch hungrig sind, ", schlägt sie vor. Halten Sie für ein leichtes, kalorienarmes Naschen in Ihrem Kühlschrank einen Vorrat an vorgeschnittenem Gemüse auf Augenhöhe.

    "Sie können auch versuchen, irgendeine Art von körperlicher Aktivität oder geistiger Aufgabe zu tun, um sich von dem abzuwenden, was Sie für Hunger halten", sagt sie.

  • Überwachen Sie Ihre Bewegung

    können Sie sicher sein, dass Sie jeden Tag genug Bewegung haben, um die zusätzlichen Pfunde wegzuhalten. "Es gibt neue Produkte auf dem Markt, die Ihr Aktivitätsniveau erfassen, einschließlich Gehen, Radfahren und Schwimmen", sagt Sutliff.

    "Wenn Sie Ihr Ausgangsaktivitätsniveau verfolgen, können Sie Ziele setzen, um die Aktivität zu steigern. Die Geräte können unabhängig vom aktuellen Trainingslevel für jeden verwendet werden und sie geben Feedback, damit Sie motiviert bleiben", sagt er.

9 Möglichkeiten, Gewicht mit Multipler Sklerose zu verlieren
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten