10 Dinge, die Ihr Arzt Ihnen nicht über das metabolische Syndrom sagen wird

Gesundheit Video: Sugar: The Bitter Truth (Dezember 2018).

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Informieren Sie sich darüber, was Sie tun können, um diese Gruppe gesundheitlicher Risikofaktoren zu kontrollieren, zu verhindern oder umzukehren.

Wo Sie Ihr Gewicht tragen, spielt vielleicht noch mehr eine Rolle als die Zahl auf der Waage.

Patrick Heagney

Höhepunkte

Ihre Familienanamnese weist auf Ihr Risiko für ein .

Wenn Sie eine Kopie können Sie Ihren Fortschritt lebenslang nachverfolgen.

Eine kann Ihnen helfen, das metabolische Syndrom zu kontrollieren.

Obwohl es mysteriös klingt, ist das Syndrom X sehr verbreitet. Es ist besser bekannt als metabolisches Syndrom, das ist eine Bezeichnung für eine Gruppe von Risikofaktoren, die Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes erhöhen können.

Im Allgemeinen können Übergewicht und mangelnde Aktivität zu metabolischem Syndrom führen, aber es gibt fünf spezifische Faktoren, die Sie dafür in Gefahr bringen können. Sie müssen mindestens drei Faktoren haben, um am metabolischen Syndrom offiziell diagnostiziert zu werden. Die fünf Faktoren sind:

  • Mit einer großen Taille (mehr als 35-Zoll-Umfang für Frauen und mehr als 40 für Männer)
  • Niedrige HDL ("gutes") Cholesterin
  • Hohe Triglyceridspiegel
  • Hoher Blutzuckerspiegel
  • Bluthochdruck

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Änderungen in Ernährung und Bewegung das metabolische Syndrom verhindern, kontrollieren oder sogar rückgängig machen können. Wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie als Teil der erhebliche gesundheitliche Risiken im Zusammenhang mit, und . Ihr Risiko für das metabolische Syndrom nimmt mit dem Alter zu, daher ist es wichtig, frühzeitig mit der Anpassung Ihrer Gesundheitsgewohnheiten zu beginnen.

Hier sind 10 Dinge, die Sie über das metabolische Syndrom wissen sollten.

1. Metabolisches Syndrom ist eng mit Ihrer Familiengeschichte verbunden

Fragen Ihre Familienmitglieder über ihre medizinischen Geschichten. Die Krankengeschichte Ihrer Familie gehört auch Ihnen. Wenn einer Ihrer, könnten Sie ein Kandidat für metabolisches Syndrom sein.

Laut den National Institutes of Health enthält eine vollständige Familien-Gesundheitsakte Informationen von drei Generationen von Verwandten, darunter Kinder, Brüder und Schwestern, Eltern, Tanten und Onkel, Nichten und Neffen, Großeltern und Cousins.

Es mag wie eine entmutigende Aufgabe klingen, diese Information zu sammeln, aber Ihre Familie zu befragen, kann eine herzliche Unterhaltung hervorrufen. Es könnte auch Ihre Kinder und ihre Kinder für kommende Generationen schützen.

2. Es ist wichtig, wo Sie Ihr Fett tragen, wenn es zu einem metabolischen Syndrom Risiko kommt

Wenn Sie mehr wie ein Apfel als eine Birne aussehen, ist das Risiko für das metabolische Syndrom größer. Bei der Erörterung Ihres Gesundheitsplans darf Ihr Arzt nicht erwähnen, wie das Fett, das sich in Ihrem Bauch festsetzt, die Gesundheitsrisiken mehr erhöht als das Gewicht, das in Ihrem Hintern sitzt.

"Die Reduzierung des Taillenumfangs könnte einen größeren Einfluss auf die Prävention und Behandlung von Krankheiten haben als Medikamente", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies. Das Tragen von Gewicht um die Mitte, fügt Palinski-Wade hinzu, "ist ein Hinweis auf überschüssiges viszerales Fett, ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung des metabolischen Syndroms, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten." Konzentriere dich darauf, die Taillengröße noch mehr zu reduzieren als die Zahlen auf der Skala, rät sie.

3. Eine pflanzliche Ernährung kann helfen, das metabolische Syndrom einzudämmen

Die aktuellsten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner fördern eine Ernährung, die auf Pflanzen ausgerichtet ist. Julie Upton, RD, aus San Francisco, die Mitbegründerin von Appetite for Health, fördert einen mediterranen Essstil. Die zeigt Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte, aber weniger Fleisch, Käse, Zucker und Süßigkeiten. Upton sagt: "Dieser Plan ist nicht nur hilfreich für Ihr Herz, sondern senkt auch die Risiken für das metabolische Syndrom."

4. Ballaststoffe helfen, das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken, indem Sie Ihr Cholesterin senken

Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise ein Infoblatt zu den Lebensmitteln gegeben, die Sie meiden sollten, aber Sie könnten weitere Fortschritte erzielen, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Hafer und Bohnen, in Ihre Mahlzeiten zu integrieren. Unlösliche Fasern wie ganze Körner können eine "bewegende Erfahrung" durch den Transport von Lebensmitteln durch den Magen-Darm-Trakt bieten, während Sie sich zufrieden fühlen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Früchten, und wählen Sie Vollkorn Kohlenhydrate, um weniger Platz auf Ihrem Teller (und in Ihrem Magen) für weniger vorteilhafte Entscheidungen zu machen.

5. Was Sie trinken, kann Ihr Risiko für das metabolische Syndrom beeinflussen

Ihr Arzt wird Sie möglicherweise nach Ihrer Ernährung fragen, Ihnen einige Hinweise geben und Sie an einen registrierten Diätassistenten oder Ernährungsberater verweisen, der einen Plan auf Ihre speziellen Bedürfnisse abstimmen kann. Aber dein Arzt fragt dich nicht, .

Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke können Ihren Blutzucker- und Triglyceridspiegel steigen lassen. Alkoholische Getränke können und einen anfänglichen Abfall des Blutzuckers verursachen, aber diese Zahlen steigen dann - besonders wenn Sie gemischte Cocktails konsumieren. Wasser ist das beste Getränk für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr. Und es ist gut zu wissen, dass Tee, Kaffee, Magermilch oder fettarme Milch und Obst und Gemüse Wasser ohne zusätzliche Kalorien liefern.

6. Sogar ein kleiner Gewichtsverlust könnte einen großen Einfluss auf das metabolische Syndrom haben

"Ärzte setzen oft keine vernünftigen Erwartungen", sagt Lauren Harris-Pincus, RDN, aus New York City. Eine pauschale Aussage wie "Gewicht verlieren und Sport treiben" ist nicht so motivierend wie "Wenn Sie nur bescheidene 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie einen signifikanten Einfluss auf die wichtigen Zahlen wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin / Triglyzeride ", sagt Harris-Pincus.

Zum Beispiel: Wenn Sie 160 Pfund wiegen, aber Ihr Idealgewicht 120 ist, könnte sogar ein Tropfen von 8 bis 10 Pfund Ihre Labortestergebnisse verbessern. Es könnte sogar Ihren Bedarf an Medikamenten verringern oder eliminieren. Und kleinere und spezifischere Ziele werden erreichbarer und ermutigender erscheinen.

7. Übung ist genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung bei der Bekämpfung des metabolischen Syndroms

"Ihr Arzt wird wahrscheinlich nicht über die Arten von Übungen und die damit verbundenen empfohlenen Intensitäten für die Verbesserung spezifischer Parameter dieses Syndroms geschult", sagt Joey Gochnour, RDN, ein Sport Physiologe in Austin, Texas. Gochnour weist darauf hin, dass selbst moderate aerobe Übungen den Cholesterinspiegel verbessern können. Er empfiehlt, regelmäßig zu trainieren, vorzugsweise mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, um das metabolische Syndrom abzuwehren.

Laut Gochnour, "Krafttraining und intensives aerobes Training kann Ihre Blutzuckerempfindlichkeit verbessern und erhöhte Insulinspiegel reduzieren." Bewegung ist eine Schlüsselkomponente, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Beides hilft Ihnen, Ihr Gewicht niedrig zu halten.

8. Sitzen zu viel setzt Sie in Gefahr für das metabolische Syndrom

"Es mag seltsam klingen", sagt Jo-Ann Heslin, RD, der Autor von Diabetes Counter, "aber sitzende oder sitzende Aktivitäten wie Fernsehen, Computer benutzen, sitzen bei der Arbeit oder sitzen beim Pendeln wurden als Risiken für den Stoffwechsel identifiziert Syndrom, auch wenn Sie geringe Mengen an regelmäßigen Aktivitäten in Ihren Tag integrieren. " Eine Studie, die im Juni 2015 in Diabetologia veröffentlicht wurde, verband die Zeit des Sitzens mit einem positiven Risiko für Diabetes und berichtete, dass für jede Stunde des täglichen Fernsehens das Risiko einer Person für Diabetes um 3, 4 Prozent stieg.

9. Sie sollten Ihr Fasten Insulin Level Getestet, um Ihr Risiko für das metabolische Syndrom zu bewerten

Wenn es um Laborwerte geht, werden üblicherweise Zahlen wie Blutzucker und Spiegel überprüft. Weniger oft bestellen Ärzte einen Test für Ihren Fasteninsulinspiegel; kann dieser Test helfen, Ihr Risiko der Entwicklung von und metabolischem Syndrom vorherzusagen. Insulin spielt eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel, und hohe Insulinspiegel können Fettleibigkeit fördern, Hunger anregen und die Fettspeicherung erhöhen.

"Wenn Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und Ihre Bauchspeicheldrüse setzt Insulin frei, um den Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zur Verwendung oder Lagerung zu transportieren", erklärt Chere Bork, Ernährungsberaterin und Lebensberaterin in Minneapolis-St . Paul Bereich. Aber wenn Ihr Körper kontinuierlich hohen Insulinspiegeln ausgesetzt ist, sagt Bork: "Die Rezeptorzellen werden ineffizient und resistent gegen die Auswirkungen von Insulin" und dies lässt den Blutzuckerspiegel erhöht. Es ist, die den, hohen Blutzucker und hohen Blutdruck des metabolischen Syndroms fördert - auch bekannt als Insulinresistenzsyndrom.

10. Um zu helfen, Ihr Risiko für das metabolische Syndrom im Laufe der Zeit zu bewerten, halten Sie eine aktuelle Kopie Ihrer Laborwerte

Ihr derzeitiger Gesundheitsdienstleister wird möglicherweise nicht Ihr zukünftiger Anbieter sein, aber Ihr derzeitiger Körper gehört Ihnen für immer. Wenn Sie sich Blutuntersuchungen oder Untersuchungen unterziehen, bitten Sie um Kopien der Ergebnisse, damit Sie sie zu Hause aufbewahren können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ausgangswerte kennen und die Entwicklung Ihrer Gesundheit im Laufe Ihres Lebens verfolgen.

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