8 überraschende Gründe, aufzustehen und jetzt zu trainieren

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Anonim

Von der Senkung des Krebsrisikos bis zur Verlängerung der Lebenserwartung hat dieser Besuch im Fitnessstudio mehr gesundheitliche Vorteile, als Sie vielleicht erkennen.

Schnüren Sie diese und Sneakers und bringen Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen mit.

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Die zentralen Thesen

Die WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, pro Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren - denken Sie an zügiges Gehen, Radfahren oder sogar schwere Hausarbeiten.

Das Erreichen der empfohlenen Menge an körperlicher Aktivität kann .

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko eines Mannes für dramatisch reduzieren.

Wir alle wissen, dass das Training das Herz gesund hält, den Energiehaushalt steigert und entscheidend für die Gewichtsreduktion und die Erhaltung ist. Aber wenn Sie mehr Motivation brauchen, um in Bewegung zu kommen, können diese acht überraschenden Vorteile der Übung einfach den Trick machen.

1. Es senkt Ihr Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Derzeit sind weltweit etwa 44 Millionen Menschen an Demenz erkrankt, und 50 bis 75 Prozent dieser Fälle betreffen Alzheimer - bis 2030 wird sich diese Zahl verdoppeln. Aber Sie können Ihr Risiko reduzieren, indem Sie diese Sneaker schnüren: Laut der Welt von 2014 Alzheimer-Bericht, regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um den Beginn und den Fortschritt der Krankheit zu bekämpfen, die eine fortschreitende geistige Verschlechterung ist, die Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten im Laufe der Zeit beeinträchtigt. Nicht nur eine große Anzahl von Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Abbau des Demenzrisikos hin, sondern die Bewegung verbessert die vaskuläre Gesundheit und verringert das Risiko für andere Krankheiten, was wiederum das Demenzrisiko senken kann. Eine Studie, die im April 2014 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Aerobic-Übungen das Volumen des Hippocampus, eines Hirnareals, der eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisfunktion spielt, signifikant erhöhten.

2. Es hilft Ihrer Haut zu glühen. Wir haben es vorher gesagt, und wir werden es noch einmal sagen: Wenn du dich bewegst, ist deine Haut auch glücklich. Für den Anfang gibt Workout Ihnen einen natürlichen Schein, indem es den Blutfluss zur Haut verbessert. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training die Zeichen der Hautalterung abwenden und sogar rückgängig machen.Forschung stellte fest, dass eine Gruppe sitzender Freiwilliger im Alter von 65 Jahren und älter, die für ihr Alter eine normale Hautzusammensetzung hatten, für drei Wochen auf eine regelmäßige Übungsroutine gesetzt wurden Während der letzten Monate zeigten sie eine Hautzusammensetzung, die mit der eines 20- bis 40-Jährigen vergleichbar ist - ein vielversprechender Fall für die Fähigkeit der Übungen, Alterung zu verhindern und umzukehren, heißt es auf einer Konferenz der American Medical Society 2014 für Sportmedizin.

3. Sie verbessern Ihr Sexualleben. Schwitzen im Fitnessstudio kann helfen, die Dinge im Schlafzimmer aufzuheizen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Energie und Gefühle der Attraktivität steigert, was die sexuelle Leistungsfähigkeit steigert. Außerdem erleben Männer, die regelmäßig Sport treiben, seltener eine .

4. Es kann Ihnen helfen, Heißhunger zu nehmen. Eine Studie, die im März 2014 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand heraus, dass hochintensives Training Ghrelin unterdrückt, das Hormon im Gehirn, das für lästige, unerwünschte Heißhungerattacken verantwortlich ist. Das bedeutet, dass Sie Ihrer gewohnten Routine mehr Sport beisteuern können. Wenn Sie das nächste Mal gestresst, müde oder gelangweilt sind, gehen Sie weg von den Kartoffelchips und gehen Sie stattdessen spazieren!

5. Es hellt Ihre Stimmung auf. Körperliche Aktivität verbessert nachweislich nicht nur die allgemeine psychische Gesundheit, sondern sorgt auch für eine sofortige Verbesserung der Stimmung. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten von einem Anstieg der Glücksgefühle, insbesondere an Tagen, an denen sie körperlich aktiver waren als gewöhnlich. Dies ist sinnvoll, da Bewegung die Freisetzung von auslöst - Chemikalien, die die Schmerzwahrnehmung reduzieren und gleichzeitig positive Emotionen auslösen. Mit anderen Worten, wenn Sie gestresst oder traurig sind, kann ein Ausflug ins Fitnessstudio Sie wirklich besser fühlen lassen.

6. Es verringert das Risiko für die beiden häufigsten Krebsarten. Allein in diesem Jahr werden mehr als 232.000 neue Fälle von Brustkrebs gemeldet, während bei einem von sieben Männern in seinem Leben . Ohne eine narrensichere Heilung ist Prävention der beste Angriffsmodus gegen die Krankheit. Der jüngste Bericht der American Cancer Society erinnert uns daran, dass wir alle die beste Präventionstaktik haben: unseren Körper bewegen! Regelmäßig körperlich aktiv zu sein, hilft bei der Gewichtskontrolle - und vor allem nach der Menopause ein gesundes Gewicht zu halten, ist ein wichtiger Faktor bei der Senkung des Brustkrebsrisikos. Plus, regelmäßige Übung kann das Risiko eines Mannes für Prostatakrebs drastisch verringern.

7. Es lindert die Symptome von PMS. Wenn Sie unter lästigen und manchmal schmerzhaften Symptomen vor und während Ihrer Periode leiden, möchten Sie möglicherweise für Ihr Bett laufen - aber es stellt sich heraus, dass es eine viel bessere Idee ist, sich auf den Weg zu machen. Die neuesten Richtlinien des Frauengesundheitsamtes empfehlen eine Kombination aus hochintensiver und moderater Bewegung zusätzlich zum Krafttraining für Frauen, die regelmäßig prämenstruelle Symptome berichten. Sich ins Schwitzen zu bringen, ist ein Weg, um typische PMS-Symptome sowie die Müdigkeit und Depression zu bekämpfen, die Frauen während ihrer "Zeit des Monats" oft quälen.

8. Du wirst länger leben. Es wurde wiederholt gezeigt, dass Bewegung den allgemeinen Lebensstil verbessert, aber bedeutet dies eine längere Lebensdauer? Eine Gruppe von Forschern zielte darauf ab, das Konzept zu quantifizieren, und fand heraus, dass eine Routine, die regelmäßiges Training einschließt, die Lebenserwartung signifikant verbessern kann. Das Erreichen der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen körperlichen Aktivität von 150 Minuten lebhaften Gehens pro Woche war mit einem, während nur die Hälfte der empfohlenen Menge noch fast zwei Jahre zur Lebensspanne eines Individuums hinzukam von denen eine starke Argumentation für das Verlassen der Couch und Bewegung, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben.

8 überraschende Gründe, aufzustehen und jetzt zu trainieren
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