4 Möglichkeiten, Winter Blues zu schlagen, ohne Ihr Budget zu brechen

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Anonim

Nach all dem Geld, das Sie in den Ferien ausgegeben haben, ist das Letzte, was Sie tun wollen, eine Tonne Geld auszugeben, um sich besser zu fühlen.

Einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern, sind auch am wenigsten teuer.

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Wenn es draußen grau und kalt ist, wollen die meisten das Haus nicht verlassen. Aber indem Sie nicht sozialisieren oder irgendwelches Sonnenlicht erhalten, könnten Sie sich für einen einstellen.

"Ich denke, manchmal denken die Leute, dass sie das tun, was für sie am besten ist, nur ein bisschen im Winterschlaf", sagt Julia Vigna Bosson, PhD, klinische Psychologin an der Union Square Practice in New York. "Aber in Wirklichkeit ist es das Gegenteil von dem, was wir brauchen."

Die Stimmung zu heben muss nicht teuer sein, fügt Bosson hinzu. Manchmal kann es so einfach sein, das Haus zu verlassen, um etwas Sonnenlicht zu bekommen. Und obwohl Sie einkaufen gehen können, wird die lange Sicht Ihre Stimmung wahrscheinlich nicht verbessern. Hier sind einige schnelle Pick-ups, die dir Geld sparen und dich besser fühlen lassen:

1. Fange einige Strahlen

Immer mehr Vitamin D kann laut mehreren Studien Ihrer Stimmung einen Schub geben. Wir bekommen den größten Teil unseres Vitamin D von der Sonne, also kann nur ein bisschen mehr Sonneneinwirkung jeden Tag dazu beitragen, sowohl als auch Ihre Stimmung zu heben - und das muss nichts kosten. Auch wenn Sie Ihren Schreibtisch näher an ein Fenster halten oder einen kurzen Spaziergang machen, kann Ihnen Bosson helfen. Wenn es draußen warm genug ist, sollten Sie im Freien zu Mittag essen, um etwas mehr Sonnenlicht zu genießen. Achten Sie darauf, zu !

Macht es Ihre Pendel- und Büroumgebung schwierig, Zeit im Freien zu verbringen? Der Kauf einer könnte eine relativ kostengünstige Lösung sein. Diese Breitspektrum-Lampen, die bei etwa $ 50 beginnen, ahmen echtes Außenlicht nach und beeinflussen die stimmungsbezogenen Chemikalien in Ihrem Gehirn. Ungefähr 30 Minuten pro Tag vor der Lampe können Ihnen helfen, sich mehr Energie zu fühlen.

Der Budget-Work-Around: $ 0, um draußen spazieren zu gehen

Das bescheidene protzen: $ 50 + für eine Lichttherapie-Box

2. Sei freundlich

Sie benötigen etwa sechs Stunden soziale Interaktion pro Tag, um "ein blühendes Gefühl des Wohlbefindens zu haben", heißt es in einer Gallup-Panel-Studie aus dem Jahr 2011, in der mehr als 17.700 Erwachsene aus den USA befragt wurden. Es ist also keine Überraschung, dass im Winter mehr Zeit Ihre Energie abzapfen kann. Mit Freunden zu planen, sagt Bosson, "kann die Woche sehr viel einfacher machen."

Wenn Sie kein Geld ausgeben möchten, laden Sie Ihre Freunde ein, um zusammen Shows zu schauen, schlägt sie vor. Lieben Sie, Karten zu basteln, zu lesen oder zu spielen? Gehe zu einer Website wie meetup.com, um Gruppen beizutreten, in denen du neue Leute treffen kannst, die deine Interessen teilen. Wenn Sie aus dem Haus gehen wollen, können Sie einen Film in einem Disco Theater mit Freunden besuchen oder mit Kollegen zum Frühstück oder Mittagessen ausgehen.

Der Budget-Work-Around: $ 0, um mit Freunden zu Hause abzuhängen

Die bescheidenen protzen: $ 3 für einen Rabatt Theaterausflug gehen

3. Sweat es aus

Selbst wenn Sie zu dieser Jahreszeit trainieren, bedeutet es, in Ihrem Wohnzimmer neben dem Heizstrahler Hampelmänner zu tun, was es zu einer alltäglichen Gewohnheit macht, im großen Stil abbauen kann. Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Gehirn Wohlfühl-Neurotransmitter und Endorphine frei, die Stress und Schmerzen bekämpfen. Wenn Sie normalerweise zur Arbeit fahren, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein kurzes Training zu machen und ein wenig Benzin zu sparen. Oder gehen Sie zu Mittag mit einem Kollegen spazieren.

Es gibt keine Notwendigkeit zu gehen und protzt auf ausgefallene Sportgeräte zu trainieren, aber wenn Sie etwas mehr Geld in Ihrem Budget haben, können Sie die post-Urlaub Räumungsverkauf für ein gutes Paar Lauf- oder Laufschuhe kaufen. Mit gut sitzenden Trainingsschuhen können Sie potenziell teure Sportverletzungen auf der Straße vermeiden. Wenn es für Outdoor-Aktivitäten zu kalt ist, gibt es auch viele Discount-Studios mit einer Mitgliedschaft von ca. 10 $ pro Monat.

Der Budget-Work-Around: $ 0, um Hampelmänner zu Hause oder Fahrrad zu arbeiten

Die bescheidenen protzen: 10 Dollar pro Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder 60 Dollar für Laufschuhe

4. Bleiben Sie hydratisiert

Nur weil du nicht schwitzt wie im Sommer, heißt das nicht, dass du aufhören solltest, Wasser zu trinken. Laut einer Studie der University of Connecticut aus dem Jahr 2012, bei der auch junge Frauen durch Austrocknung stärker beeinträchtigt wurden als junge Männer, kann selbst eine leichte Dehydration zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Wenn der Gedanke, im Winter kaltes Wasser zu trinken, Sie zum Zittern bringt, halten Sie sich an lauwarmes Wasser oder heißen Kräutertee. Reduzieren Sie diuretische Getränke wie Alkohol, Kaffee und - ganz zu schweigen von einer großen Lebensmittelrechnung. Wenn Sie sich Ihr Leben ohne Kohlensäure nicht vorstellen können, versuchen Sie, zu Selters oder Mineralwasser für eine billigere (und gesündere) Alternative zu Soda zu wechseln.

Der Budget-Work-Around: $ 0, um mehr Wasser zu trinken

Das bescheidene protzen: $ 1 für eine Flasche Mineralwasser mit Kohlensäure

Vergiss deinen Arzt nicht

Den Winterblues zu haben, ist eine Sache, aber wenn Sie mit (SAD), oder Selbstmordgedanken zu tun haben, ist es Zeit, sich an Ihren Arzt zu wenden.

"Jeder erlebt hier und da eine traurige Stimmung, aber wenn Ihre mit wirklich keiner Begnadigung anhält, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass es ernster ist", sagt Bosson.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Winter-Blues schwerer ist oder länger anhält, als Sie sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Psychiater.

4 Möglichkeiten, Winter Blues zu schlagen, ohne Ihr Budget zu brechen
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