Wie Übung hilft Arthrose

Gesundheit Video: 2 Arthrose Übungen so werden Sie Arthrose wirklich los (März 2019).

Anonim

Finden Sie heraus, wie Sie mit einem Osteoarthritis-Trainingsprogramm beginnen, das für Sie richtig ist und helfen kann, Ihre Arthrose-Symptome zu lindern.

Während die Forscher immer noch nicht die genaue Ursache von wissen, wissen wir, dass über 60 Jahre alt, tragen Übergewicht, und nicht in Form alles deutlich erhöhen Ihr Risiko. Wenn Sie bereits eine Osteoarthritis haben oder Ihr Risiko verringern wollen, kann Ihnen ein regelmäßiges Trainingsprogramm helfen.

Arthrose: Die Vorteile der Übung

Es gibt viele Vorteile, ein Trainingsprogramm zu starten - ob Sie Arthrose haben oder nicht - aber für Menschen mit Arthritis Schmerzen, gibt es einen zusätzlichen Anreiz, um in Bewegung zu kommen. Regelmäßige Bewegung kann helfen:

  • Gelenkschmerzen reduzieren. Osteoarthritis zerstört Knorpel, spezielles Gewebe, das unsere Gelenke dämpft. "Übung erhöht die Schmierung auf den Knorpel des Gelenks und reduziert so Osteoarthritis Symptome von Schmerzen und Steifheit", sagt Anne Menz, PhD, eine Physiotherapeutin im Massachusetts General Hospital in Boston, Massachusetts. Es scheint nicht intuitiv, aber nicht wirklich ausüben führt zu steiferen Gelenken und schlechter Osteoarthritis.
  • Stärken Sie Ihre Muskeln. Wenn wir älter werden, werden die Muskeln und Sehnen, die unsere Gelenke unterstützen, schwächer. "Bewegung stärkt die Gelenke, schützt die Gelenke und bietet zusätzliche Unterstützung", sagt Menz.
  • Druck auf die Gelenke verringern. Studien zeigen, dass selbst 10 Pfund Übergewicht erhöht den Stress über Ihre Kniegelenke bei jedem Schritt, den Sie nehmen. "Bewegung kann bei der helfen, um den Druck auf Gelenke zu verringern", sagt Menz.
  • Verbessere die allgemeine Gesundheit. können Sie davon abhalten, aktiv zu sein, was nicht nur Ihre Osteoarthritis verschlimmert, sondern auch schlecht für Ihr Herz ist. "Bewegung verringert alle Gesundheitsrisiken, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind", wie Bluthochdruck, Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Schlaganfall, bemerkt Menz.

Arthrose: Starten einer Übungsroutine

"Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, um grünes Licht zu bekommen", rät Menz. Sie schlägt vor, langsam zu beginnen und angenehme Wege zu finden, um Bewegung in Ihre tägliche Routine zu integrieren. "Beginnen Sie ein Wanderprogramm in Ihrer Nachbarschaft, nehmen Sie Tanzstunden mit Ihrem Partner oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil", rät sie. Je mehr Sie die Aktivität genießen, die Sie wählen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.

Menz empfiehlt auch, ein Übungsblatt zu führen; "Ein Protokoll hilft Ihnen, Rechenschaft abzulegen und motiviert zu sein, denn Sie sehen, dass Sie jede Woche mehr tun können." Für Menschen, die seit langem nicht mehr trainiert haben oder deren Arthrose-Symptome es zu schmerzhaft machen, lange Strecken zu joggen oder zu gehen, kann ein Training mit geringer Belastung in einem Schwimmbecken sehr effektiv sein. "Ein Wassergymnastik-Kurs verursacht weniger Stress für die Gelenke, und die meisten Menschen können diese Art von Bewegung tolerieren. Später können Sie zu landgestützten Übungen fortschreiten", sagt Menz.

Osteoarthritis: Die besten Arten der Übung

sollten die folgenden Trainingsarten in ihre Trainingsroutine aufnehmen:

  • Bereich der Bewegungsübung. Stretching-Übungen sind wirksam bei der Verhinderung der Arthrose Symptom der Gelenksteifigkeit. Sie können diese Art von Konditionstraining in einem Yoga oder Pilates-Kurs bekommen.
  • Aerobic Übung. Jogging, schnelles Gehen und Schwimmen sind Beispiele für Übungen, die deine Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss zu deinen Muskeln erhöhen. Sie sind sehr wirksam bei der Kontrolle der Symptome von Osteoarthritis.
  • Krafttraining. Gewichtheben und Widerstandsbandtraining stärken Übungen, die helfen, die Muskeln und Sehnen aufzubauen, die deine Gelenke unterstützen.

"Ihr Ziel bei Osteoarthritis-Training ist, sich bis zu 30 Minuten Ausdauertraining an fünf Tagen pro Woche zu erarbeiten. Dies kann ein stationäres Fahrrad sein, gehen, schwimmen oder tanzen. Sie sollten auch zwei bis drei Tage Krafttraining machen Woche in einem Übungskurs oder Gewichte im Fitnessstudio ", rät Menz.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. "Ein Physiotherapeut kann ein Programm für Sie zusammenstellen, das Schmerzlinderungsstrategien, Bewegungsübungen, Dehnübungen und Krafttraining beinhaltet", sagt Menz.

Die Forschung zeigt, dass ein gutes Trainingsprogramm das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen und Osteoarthritis-Symptome wie Schmerzen und Steifheit lindern kann. Leider zeigt die Forschung auch mehr als die Hälfte der Menschen, die ein Trainingsprogramm für Osteoarthritis beginnen innerhalb eines Jahres abbrechen.

Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach Tipps, um mit dem von Ihnen gewählten Programm anzufangen. Dann geh raus und tu dein Bestes um dich zu verpflichten! "Das Wichtigste ist, konsequent zu sein. Es kann sechs bis acht Wochen dauern, bis man Ergebnisse sieht. Hören Sie auf Ihren Körper und balancieren Sie Ihre Aktivität mit einer ", sagt Menz. Denken Sie daran, dass ein gutes Trainingsprogramm eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Arthrose-Symptome zu behandeln.

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