Ernährung durch den Dollar: 7 Superfoods, die Sie sich leisten können

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Anonim
  • Die besten Bites für Ihren Buck

    Vollgepackt mit krankheitsvorbeugenden Nährstoffen gehen Superfoods nie aus der Mode. Aber sie sind in der Regel teurer als die üblichen, schwer zu finden in normalen Supermärkten und schwer zu essen roh oder in einfachen Rezepten enthalten. Hier sind sieben Superfoods, die Sie sich leisten, finden und essen können, die für wichtige Nährstoffe den höchsten Wert pro Dollar haben.

  • Pale Bohnen für Faser

    Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe, teilweise weil es natürlich schwer ist, große Mengen davon zu bekommen. Frauen sollten jeden Tag mindestens 25 Gramm Ballaststoffe erhalten und Männer mindestens 38 Gramm. Also, was ist der beste Deal auf Glasfaser? Himbeeren und Brokkoli sind beide Zweitplatzierte, aber für das Geld gibt es, und je, desto besser. Weiße (große nördliche) Bohnen und weiße Bohnen sind beide weiß und kosten ungefähr 1 Dollar pro Pfund. Sie haben auch beide ungefähr 19 Gramm Faser pro Tasse und schlagen alle anderen Arten Bohnen heraus, wenn es zu diesem wichtigen .

    Faser pro Dollar: 26 Gramm.

  • Sojabohnenöl für Protein

    Protein ist wichtig für Ihren Körper zu bauen und zu reparieren Gewebe und wichtige Hormone zu synthetisieren. Unsere Muskeln, Haut, Haare und Knochen sind alle aus dem Zeug gemacht. Protein hilft Ihnen auch, sich länger voll zu fühlen, weshalb es der Schlüssel zu den meisten Fettabbau-Diäten ist. Frauen sollten jeden Tag etwa 46 Gramm Protein bekommen und Männer sollten etwa 56 Gramm bekommen. Die offensichtlichsten Quellen für dichtes Protein stammen von Tieren - denken Sie an -, aber sie können teuer sein. Der billigste Weg, um viel Protein zu bekommen, ist es, Soja-Nüsse in großen Mengen für etwa $ 4 pro Pfund zu kaufen. Das heißt, obwohl sie ziemlich billig sind, sind sie immer noch so kalorienreich wie andere Nüsse mit etwa 125 Kalorien pro 1-Unzen Portion und 11 Gramm Protein, also essen in Maßen.

    Protein pro Dollar: 45 Gramm.

  • Makrele für Omega-3-Fettsäuren

    Nüsse sind eine große Quelle von Protein, aber sie enthalten auch eine Menge von Omega-6-Fettsäuren, die die amerikanische Ernährung dominieren. Während Omega-6- und Omega-3- und Entwicklung des, je mehr Omega-6-Fettsäuren Sie aufnehmen, desto weniger Omega-3-Fettsäuren können aufgenommen werden, also ist es wichtig, genug von diesen dreien zu bekommen 1 Gramm oder 1000 Milligramm täglich. in den meisten Vereinigten Staaten, aber Makrele ist eigentlich die beste Quelle für diese essentiellen Nährstoffe. Makrele enthält das Doppelte der Omega-3-Fettsäuren von Lachs. Die Verfügbarkeit variiert je nach Saison und Nachfrage, aber selbst wenn man einen Preis von 14 US-Dollar pro Pfund (einschließlich 6, 50 US-Dollar pro Pfund für den Versand) in Betracht zieht, hat es die meisten Omega-3-Werte pro Dollar. Wenn Sie Makrelen in der Meeresfrüchteabteilung Ihres Lebensmittelhändlers finden, überlegen Sie sich, ob Sie sie von Zeit zu Zeit über Lachs bestellen oder denken Sie daran, im Ausland zu kaufen.

    Omega-3-Fettsäuren pro Dollar: 1, 64 Gramm.

  • Total-100 Getreide für Kalzium und Eisen

    Kalzium und Eisen sind sehr wichtig und beeinflussen fast jedes System im Körper, aber es kann auch schwierig sein, die empfohlenen 1.000 Milligramm jeden Tag natürlich zu bekommen. Dies gilt insbesondere für Vegetarier, Veganer und die Laktoseintoleranz, da viele der reichsten Quellen tierische Organe sind, wie Leber und Milz für Eisen und . Ergänzungen können teuer sein und sind nicht besonders lustig, jeden Tag zu nehmen, also zum Glück jemand dachte, ein Getreide zu stärken. Der beste Wert für Kalzium und Eisen ist Total-100 Cereal, das in 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für jedes Mineral pro Portion bei etwa 4 Dollar pro Packung verpackt.

    Kalzium und Eisen pro Dollar: 525% RDA von jedem.

  • Kartoffeln für Kalium

    Kalium ist wichtig für jede Zelle in Ihrem Körper, um richtig zu funktionieren, und es ist eines der wichtigsten Elemente verloren beim Schwitzen. Frauen benötigen täglich etwa 2.400 Milligramm Kalium, Männer benötigen etwa 3.200 Milligramm. Es gibt viele natürliche, billige Wege, zu, wie Bananen, Spinat und die bereits genannten Bohnen. Dennoch gibt es eine Quelle, die für die darin enthaltene Kaliummenge noch günstiger ist: die rostbraune Kartoffel. Sie können (RDA) von Kalium auf dem billigen mit diesen Heftklammern erhalten, die ungefähr 75% Ihres Kaliums RDA pro Pfund anbieten und im Durchschnitt nur $ 0, 70 im ganzen Land kosten.

    Kalium pro Dollar: 75% RDA.

  • Blaubeeren und Pekannüsse für Antioxidantien

    und Pekannüsse sind gebunden, wenn es um den besten Wert für Antioxidantien geht. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Antioxidantien, weil es so viele Arten gibt, aber sie sind sehr vorteilhaft. Antioxidantien schließen unter anderem die Vitamine C, E und Beta-Carotin ein und bekämpfen, die zellzerstörenden Moleküle in der Atemluft und die Nahrung, die wir essen. Zu den bekanntesten Quellen für Antioxidantien gehören Blaubeeren, die im Sommer mit einem saisonalen Preis von etwa 2 Dollar pro Packung billiger sind.

    Im Gegensatz zu Blaubeeren unterliegen Pekannüsse keinen saisonalen Preisen. Aber sie können teurer sein, also ist es am besten, in der Masse für ungefähr $ 9 pro Pfund zu kaufen. Das hört sich nach viel an, aber eine ist nur etwa eine Unze, also bekommst du 16 Portionen pro Kilo dieses radikaltötenden Essens.

    Antioxidantien pro Dollar: 8.000 Mikromol.

Ernährung durch den Dollar: 7 Superfoods, die Sie sich leisten können
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