6 Mood-Boosting Foods für den Herbst

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Anonim
  • Köstliche Herbstspeisen zu versuchen

    Wenn die Dunkelheit des Herbstes hereinbricht, bevor der Arbeitstag erledigt ist, und Sie bereits einen schlechten Tag haben, ist die Versuchung, sich hinzugeben, verständlich. Schnapp dir ein Pint (oh, mach es ein Quart) Eis und zieh die Decke hoch.

    In Versuchung zu geraten, kann kurzfristige Freude bereiten oder so erscheinen, als ob sie es tun würde. Aber wenn Sie oft Symptome der Depression erleben, können gesunde Vollwertkost tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich die ganze Saison lang besser fühlen. Ein wachsender Forschungsbereich verknüpft spezifische Nahrungsmittel und Nährstoffe mit verbesserten Depressionssymptomen. Es stellt sich also heraus, dass, , entweder indem man dazu beiträgt, die Stimmung zu steigern, oder indem man es verschlimmert.

    Das Essen kann und sollte keine Depressionsbehandlungen wie Medikamente oder Therapien ersetzen. Aber die Konzentration auf Ernährung und Bewegung sowie auf Medikamente und Therapie kann laut Experten eine sehr erfolgreiche Stimmungsaufhellung sein.

    Hier sind sechs leckere Leckereien, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können.

  • Holen Sie sich süße Süßkartoffeln

    Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen - eine gute Sache für die Bekämpfung von Depressionen, sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, eine Sprecherin in New York City für die Akademie für Ernährung und Diätetik. Faser und Gemüse im Allgemeinen, sind beide auf der Liste der Nährstoffe und der Nahrungsmittel, die mit einem niedrigeren Risiko der Krise in einer Juni 2015 American Journal of Clinical Nutrition Studie verbunden sind, die fast 70.000 Frauen einschloss. Süßkartoffeln können auch helfen, den süßen Zahn zu befriedigen, der nach Eiscreme schreit.

    Auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, dieses Herbstessen zu kochen? Chef Vikki von Recipe Rehab hat drei .

  • Squash diese schlechte Stimmung

    Ob orange, grün oder gelb, Squash ist für viele Menschen ein beliebter Herbst - und das ist eine gute Nachricht für Menschen mit Depressionen, da es auch gut für die Stimmung ist, sagt James Gangwisch, PhD, Co-Autor der AJCN-Studie und Assistent Professor für Psychiatrie an der Columbia University in New York City. Wie bei anderen Gemüsesorten ist Squash ein Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass es den Blutzucker- und Insulinspiegel weniger beeinflusst als Speisen mit hohem glykämischen Index wie zuckerhaltige Kuchen, Backwaren und andere raffinierte Zucker.

    Wenn Sie hohem glykämischen in Ihrem Körper aus, die den Blutzuckerspiegel senkt, was im Laufe der Zeit zu Stimmungsschwankungen und anderen Depressionssymptomen führen kann. In seiner Studie fand Dr. Gangwisch, dass eine Diät mit Lebensmitteln mit niedrigem GI das Risiko einer Depression senkt, während eine Diät mit Lebensmitteln mit hohem GI das Risiko erhöht.

    Mit dieser Referenzliste der American Diabetes Association können Sie herausfinden, welche Lebensmittel einen niedrigen, einen mittleren und einen hohen GI aufweisen. Ob oder, die Möglichkeiten, mit Herbstkürbissen zu kochen, sind endlos. Und das Festhalten an weniger verarbeiteten Arten des Essens wird den GI auch niedrig und gesünder halten.

  • Glauben Sie dem Apple-a-Day-Rat

    Äpfel sind ein Nahrungsmittel mit niedrigem GI und eine gute Ballaststoffquelle, wodurch Sie eine doppelte Dosis Munition gegen Depressionen erhalten. Ein großer Apfel hat mehr als 5 Gramm (g) Ballaststoffe, etwa ein Viertel Ihres täglichen Bedarfs. Diese Faser wird dir helfen, dich aufzufüllen und die Gewichtszunahme abzuwehren, die eine Depression begleiten kann.

    Michael Trangle, MD, Associate Medical Director der Verhaltensgesundheit bei Health Partners in Minneapolis, hat gesehen, den Unterschied Ernährung kann mit Depression machen: Einer seiner Patienten, der sowohl Depressionen und Angstzustände hat gelobt, 5 Portionen Obst und Gemüse essen a Tag, und bemerkte bald einen Unterschied in ihrer Stimmung. "Sie ist weniger depressiv und etwas weniger ängstlich", sagt Dr. Trangle.

    Die sind zahlreich - was eine gute Nachricht ist, wenn man bedenkt, dass sie auch eine großartige Snack-Mahlzeit für unterwegs sind. Schlagen Sie einen in Ihrer Handtasche oder nehmen Sie sich mehr Zeit, um einen oder einen .

  • Crack Öffnen Sie einige Erdnüsse

    Erdnüsse sind reich an Resveratrol, einer natürlichen entzündungshemmenden Phytochemikalie, die auch in den roten Weintrauben zu finden ist.

    Die Verhinderung übermäßiger Entzündungen hilft auch bei der Bekämpfung von Depressionen, sagen Harvard-Forscher, die in einer Studie vom Mai 2015 einen Zusammenhang zwischen Diäten, die entzündungsfördernde Nahrungsmittel (wie zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch und Margarine) enthalten, und einem höheren Risiko für Depressionen finden Diäten, die mehr Lebensmittel enthalten, die Entzündungen bekämpfen (grünes und gelbes Gemüse und Olivenöl).

    Je mehr Sie die Entzündung kontrollieren, desto besser können Sie mit Stress umgehen. "Und es ist nicht zu leugnen, dass der Stresslevel bei Depressionen eine bedeutende Rolle spielt", sagt Nolan Cohn.

    Neben der Unterstützung bei Depressionssymptomen können und . Genießen Sie diese Nüsse, ohne über Bord zu gehen, denn eine Tasse Erdnüsse hat 828 Kalorien. Eine Unze (oz) hat eine vernünftigere Kalorienbilanz: etwa 160.

  • Beginnen Sie den Tag mit Vollkornprodukten

    Ob Hafer, Quinoa, brauner oder wilder Reis, oder Bulgur, Vollkornprodukte sind ein Favorit, den Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten. Warum? Ein allgemeines gesundes Diätmuster, das nicht nur Früchte, Gemüse und Fische, aber auch vollständige Körner einschließt, kann das Risiko der Krise um ungefähr 16 Prozent im Vergleich zu einer Diät niedrig in diesen gesunden Nahrungsmitteln verringern, entsprechend einer Studie 2014 im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung. Gangwisch fand in seiner eigenen Untersuchung auch heraus, dass Vollkornprodukte mit einem geringeren Depressionsrisiko verbunden sind.

    Mit jeder Portion geben Vollkornprodukte einen zusätzlichen Schub an . Wenn Sie Vollkorn essen, ist die Portionsgröße wichtig. Eine Portion gewöhnliche Vollkornnahrung entspricht 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse verzehrfertigem Vollkorngetreide oder einer halben Tasse Vollkorn- oder Vollkornnudeln.

  • Chase Chills mit warmer Milch

    Ein 8 Unzen Glas, aber kann Milch helfen, einige Tiefstandssymptome auch zu erleichtern?

    Ein höherer Verzehr von Lebensmitteln mit Laktose - ein Zucker in Milch und anderen Milchprodukten - sei in seiner Studie mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden, sagt Gangwisch. Aber Milch ist nur dann eine gute Wahl, wenn Sie nicht laktoseintolerant sind: Menschen, denen das Enzym Laktase fehlt, das Laktose verdaut, können Symptome wie Blähungen, Gas, Durchfall und Bauchkrämpfe nach dem Milchkonsum haben.

    Für Menschen, die Milch vertragen können, können fettfreie oder fettarme Versionen Ihnen helfen, Ihre Kalorien in Schach zu halten. Wenn es in der Luft kühlt, dampfen oder erwärmen Sie die Milch für ein gemütlicheres Getränk.

6 Mood-Boosting Foods für den Herbst
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