9 natürliche Testosteron Tuneups


Gesundheit Video: Hormonstörung - Testosteronspiegel natürlich senken bei Frauen! (August 2018).



  • Testosteron-Tuneups

    Das Testosteron wird oft angepriesen, um Männern zu helfen, ihre Vitalität und Potenz zu behalten, aber die Werte beginnen nach dem Alter von 30 Jahren um etwa 1 Prozent zu sinken. Anzeichen dafür, dass dein schneller abnimmt, sind Energieverlust, verminderter Sexualtrieb, Ärger oder Wut und Schlafstörungen.

    und -ergänzung ist in den Vereinigten Staaten zu einer umstrittenen Heimindustrie geworden, aber es gibt viele erprobte und wahre drogenfreie und hormonfreie Wege, um den Testosteronspiegel zu halten.

  • Gehen Sie in der Happy Hour nicht über Bord

    " kann Testosteron in umwandeln", erklärte Jed Diamond, PhD, Autor der Bücher "MenAlive: Stop Killer Stress mit einfachen Energieheilungstools" und "Male Menopause" und Direktor des MenAlive Männergesundheitsprogramm in Willits, Kalifornien.

    "Ein Glas Wein zum Abendessen ist kein Problem, aber Übertrinken ist keine gute Idee." Moderater Alkoholkonsum für Männer ist ein Maximum von zwei Getränken pro Tag, mit einem ein 5-Unzen-Glas Wein.

  • Bleib schlank

    Übergewicht oder Fettleibigkeit kann das Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen, aber zusätzliches Gewicht erhöht auch das Risiko für . Studien, die im Juni 2010 in Diabetes Care veröffentlicht wurden, zeigten, dass 40 Prozent der übergewichtigen Männer niedrigere als normale Testosteronwerte aufwiesen, und dieser Prozentsatz stieg bei übergewichtigen Männern mit Diabetes auf 50 Prozent. Gewichtsverlust kann eine hormonfreie Methode sein, um niedrige T zu bekämpfen.

    "Alle 10 Pfund Körperfett produziert einen spürbaren Anstieg in Östrogen, und Testosteron wird als Folge fallen", sagte Steven Masley, MD, der Masley Optimal Health Center in St. Petersburg, Florida, und Autor von "The 30- Day Heart Tune-Up. " Das Gegenteil ist auch richtig: Wenn Sie, steigt Testosteron und Östrogenspiegel sinken.

  • Senden Sie einen Stress SOS

    Eine 2010 an der University of Texas in Austin durchgeführte Studie legte nahe, dass das Stresshormon eine der Wirkungen von Testosteron blockieren könnte (Dominanz). Wenn unser Stressniveau hoch ist, kann unser Testosteron beeinträchtigt werden ", sagte Diamond.

    Regelmäßige Bewegung hilft und hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten, so dass es einen Doppelschlag gegen niedrige Testosteronspiegel packt. Andere Techniken zur Stressreduktion, wie tiefe Atmung, können auch als natürliche Testosteronunterstützung dienen.

  • Bewege es oder verliere es

    Möchten Sie Ihren Testosteronspiegel buchstäblich hormonfrei steigern? Übung kann helfen, Ihren Testosteronspiegel beizubehalten und einige der Symptome des niedrigen T zu vermeiden. "Intervalltraining und -übungen, die Muskelmasse aufbauen, erlauben, dass mehr Testosteron vom Protein freigegeben wird, " gesagtes Dr. Masley.

    Die Forschung in der September 2011 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research unterstützt dies. Die Studie zeigte, dass ein vierwöchiges Sprint-Intervall-Trainingsprogramm dazu beitrug, den Testosteronspiegel bei den Wrestlern drogenfrei anzuheben.

  • Fange deine Zzzs

    Stolz darauf, das Mitternachtsöl zu verbrennen? Es ist verpflichtet, dich einzuholen. Eine kleine Studie, die an der School of Medicine der University of Chicago durchgeführt wurde, ergab, dass Männer, die eine Woche lang weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, niedrigere Testosteronspiegel aufwiesen, als wenn sie einen ganzen Nachtschlaf hatten.

    "Wenn Sie unter, wirkt sich das auf das Stresshormon Cortisol aus, das Testosteron genau wie Stress reduziert", sagte Masley. "Ein Schlafmangelzustand ist ein Testosteronmangelzustand." Jeder braucht einen anderen Schlaf, aber es ist wichtig, dass du aufwachst und dich erfrischt fühlst und keinen Wecker brauchst, um das zu tun, sagte er.

  • Hebe ein Glas

    Die umstrittene (BPA) findet sich in vielen Plastikwasserflaschen sowie in der Auskleidung von Lebensmittel- und Getränkedosen, und die Exposition gegenüber diesem Weichmacher kann zu einem . BPA kann wie das weibliche Hormon Östrogen im Körper wirken, was bedeutet, dass es die Testosteronspiegel senken kann, sagte Masley.

    Eine Studie in der Februar-Ausgabe 2011 von Fertility and Sterility ergab, dass Männer mit einem hohen BPA-Level verringerte Spermien hatten. "Koche keine in Plastik eingewickelten Lebensmittel in der Mikrowelle und versuche, aus einem Glas oder einer Stahlthermosflasche zu trinken", sagte er. Je flexibler eine Plastikflasche ist, desto wahrscheinlicher ist es, BPA auszulaugen.

  • Bekommen Sie Ihr Zink

    - in Schalentieren, Rindfleisch und Schweinefleisch gefunden - kann natürliche Testosteron-Unterstützung bieten, aber "dies hilft nur, wenn Sie Zink-Mangel sind", sagte Masley. "Wenn Sie täglich ein Multivitamin mit Zink nehmen oder Austern essen, liegt Ihr Zinkspiegel wahrscheinlich im normalen Bereich." Zielen Sie auf 12 bis 15 Milligramm pro Tag, um zu helfen, niedrigen T abzuwehren.

  • Etwas Fett ist dein Freund

    Männer, die eine fettarme Diät essen, können niedrigere Testosteron haben, weil "wir Testosteron vom, " sagte Masley. "Aber das bedeutet nicht, dass Sie ungesunde schlechte Fette essen sollten. Wählen Sie stattdessen gesunde Fette wie jene, die in Avocado, Nüssen und Olivenöl gefunden werden." Diese Fette werden natürlich Testosteron erhöhen, aber sie werden nicht Blutspiegel von Arterien verstopfendem Cholesterin erhöhen.

  • Überspringe den Zucker

    "Jedes Mal, wenn Sie Zucker essen, ist Testosteron verringert, wahrscheinlich, weil der Zucker einen hohen verursacht", sagte Masley.

    Die im Februar 2013 in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlichte Studie legte einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Zucker und einer Senkung des zirkulierenden Testosterons um 25 Prozent nahe. Masley sagte, dass die Vermeidung von Zucker eine gesunde, drogenfreie Methode sein kann, um niedrige T zu vermeiden.

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