8 One-Ingredient Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Frühstücks zu steigern


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  • Gib deinem Morgenessen ein Makeover

    September ist besser Frühstück Monat. Aber bevor Sie in Ihre Speisekammer gehen und Ihre Lieblingsmüsli widerwillig wegwerfen, sollten Sie Folgendes beachten: sind viel einfacher, sodass Sie Ihre Favoriten nicht ablegen müssen, um Ihrem Frühstück einen Gesundheitstreffer zu geben! Anstatt dein morgendliches Menü komplett zu überarbeiten (und nächste Woche auf einen Fruit Loops-Binge zu gehen), fang an, ein Ziel zu setzen, um nur ein kleines Upgrade zu deinem Frühstück deiner Wahl zu machen. Ob Sie Speck-, Eier- oder Käseliebhaber sind oder Sie sich jeden Morgen in eine Schüssel Müsli setzen, hier finden Sie acht Möglichkeiten, Ihr Frühstück auf die nächste Stufe zu bringen.

  • Speck, Ei und Käse + Spinat

    Wenn ein Frühstückssandwich morgens aus dem Bett kommt, kann man hausgemacht vom fettigen Genuss bis zum nahrhaften Essen gehen. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, magerer Truthahn oder kanadischen Speck und nur eine Prise Ihren Lieblingskäse. Dann greifen Sie nach Blattgemüse für eine zusätzliche Dosis Nahrung. Frischer verändert nicht den Geschmack Ihres Sandwiches, sondern enthält eine kräftige Dosis an Vitamin A und K sowie Mangan und Folat.

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    Joghurt + Nüsse

    Ein perfekt portionierter Karton mit ist bereits ein schickes Frühstück, das mit . Erhöhen Sie den Gesundheitsfaktor noch mehr, indem Sie Nüsse wie Mandeln bestreuen - nicht nur, dass sie ein zufriedenstellendes Crunch ergeben, sondern das Protein um fast 6 Gramm pro Viertelbecher erhöht. Wenn Sie zusätzlich Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügen, erhöhen Nüsse die Sättigung Ihrer Mahlzeit und halten Sie bis zum Mittagessen satt.

  • Rührei + Brokkoli

    Rührei in einer Pfanne oder im Handumdrehen mit einer Tasse gekocht, Eier sind eine proteinreiche Zutat, die für ein . Zwei Eier enthalten 12 g Protein und eine Menge B-Vitamine, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Gewürfelter kann leicht zu geschlagenen Eiern hinzugefügt werden, bevor Sie sie für eine große Dosis der Vitamine C, A und K, plus etwas hinzugefügtes Protein und Faser kochen.

  • Haferflocken + Leinsamen

    Eine warme Schüssel mit ist eine Wohltat an kühlen Morgen (die hier sein wird, bevor Sie es wissen!). Wenn Sie eine Schüssel in der Mikrowelle zubereiten, rühren Sie 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen ein, um die Faser- und Proteinzahl zu erhöhen, während Sie einen subtilen nussigen Geschmack hinzufügen.

  • Toast + Avocado

    Toast ist seit Jahrzehnten auf dem Frühstückstisch. vielleicht Ihre Lieblingsspeise, aber für einen Topper-mit-Vorteile, versuchen Sie stattdessen ¼ Tasse pürierten Avocado. Das cremige Ergebnis enthält eine Dosis von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren plus Ballaststoffen für eine zufriedenstellende Mahlzeit mit Ausdauer.

  • Müsli + Joghurt

    Viele Menschen greifen zu Müsli als - was ist einfacher als Milch zu geben und zu graben? Um vergrößern und den Zuckergehalt zu reduzieren, seien Sie ein wenig weniger umständlich auf Ihrem Getreide, und genießen Sie es mit einem Klecks griechischen Joghurt. Oder machen Sie Joghurt zur Grundlage und verwenden Sie stattdessen Müsli als Topping! Sie werden immer noch den Geschmack und das Crunch Ihrer Lieblingsmüsli genießen, aber als Topping werden Sie sofort Kalorien und Zucker reduzieren, während Sie das Protein erhöhen.

  • Smoothie + Kürbis

    mit Kürbisgeschmack neigen dazu, in die Zuckerbomben-Kategorie zu fallen, aber Sie können Ihrem Smoothie einen schuldenfreien Herbst-Upgrade geben, indem Sie 100% Dosenkürbis verwenden (vermeiden Sie Kürbiskuchen-Mix, der viel mehr Zucker und Kalorien enthält). Eine Kugel Kürbis gibt Ihrem Frühstück ein Sip-on-the-go-Frühstück.

  • Bagel + Erdnussbutter

    Wenn Sie ein Bagel Liebhaber sind (und lassen Sie uns ehrlich sein, wer ist das nicht?), Graben Sie den Frischkäse zugunsten eines anderen cremigen Aufstrichs: Erdnussbutter. Die ist die geheime Soße für anhaltende Energie und . Gehen Sie noch einen Schritt weiter und wählen Sie einen Vollkornbagel und genießen Sie nur die Hälfte für einen Portions-kontrollierten Morgenbiss.

8 One-Ingredient Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Frühstücks zu steigern

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung