6 Expertentipps für den Sommer ohne Gewichtszunahme

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Anonim
  • Bleiben Sie mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung auf Kurs

    Der Sommer ist offiziell hier und das bedeutet, dass eine Reihe von Ihren sozialen Kalender füllen wird. Von Abschlussfeiern bis hin zu Brautpartys, Geburtstagen und Hochzeiten - es gibt keinen Grund, warum Sie die Meilensteine ​​Ihres Lebens nicht mit Familie und Freunden feiern können, während Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan halten. Und, mach dir keine Sorgen, du kannst deinen Kuchen haben und es auch essen! Hier teilt Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, ihre Tipps, um die mit einem Speiseplan auf Kurs zu bleiben.

  • Holen Sie sich eine gesunde Denkweise mit Übung

    Wenn Sie Teil Ihrer Routine machen, fühlen Sie sich motiviert, andere gesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie genug Schlaf bekommen, Rauchen zu beenden und eine gesunde Ernährung zu folgen. Machen Sie es sich zur Priorität, mindestens dreimal pro Woche ein Workout in Ihren Stundenplan aufzunehmen, damit Sie sich entspannen und entspannen können. Wenn Sie, steigen Ihre Cortisolspiegel und verursachen ein Ungleichgewicht in den Hormonen Leptin und Ghrelin, die den Hunger regulieren. "Trainiere den Morgen einer Party, um dich in eine gesunde Denkweise zu bringen! Die Kalorien, die du verbrennst, sind keine Einladung, dich zu viel zu verzehren; stattdessen sind sie ein Ansporn, dich fit und sexy zu halten!" Taub-Dix empfiehlt.

  • Essen Sie einen faser- und proteinreichen Snack

    Eiweiß und Ballaststoffe helfen, den stabilisieren und den Hunger in Schach zu halten. Um zu vermeiden, auf einer Party zu viel zu essen, essen Sie einen faser- und eiweißreichen Snack, bevor Sie sich auf den Weg machen. Die Kombination sorgt für Sättigung, so dass Sie bis zum Zeitpunkt der Veranstaltung nicht am Verhungern sind. Probieren Sie eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt mit frischen Beeren und Nüssen oder ein natriumarmes Deli-Fleisch-Roll-up mit einer Scheibe fettarmen Käses und etwas Nussbutter oder Dijon-Senf in einem Boston Bibb-Salat. "Wenn Sie mehr in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, werden Sie voll und zufrieden bleiben. Fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu, um Volumen und Nährwert zu erhöhen!" Taub-Dix sagt.

  • Vorsicht vor Fingerfoods

    Diese Schweine-in-einem-Decke können mundgerecht sein, aber sie enthalten viele Kalorien. "Nur weil ein Essen auf einem Tablett und nicht in einem Teller herumgereicht wird, zählt es immer noch! Bissgroße Fingerfood muss nicht ungesund sein, also wähle weise", rät Taub-Dix. Ob Sie an der bei einer Hochzeit teilnehmen oder bei einer Firmenessenparty feiern, seien Sie bei Ihrer Speisenwahl selektiv: Geben Sie alle gebratenen Gerichte weiter und halten Sie Fingerfood mit Gemüse und magerem Eiweiß wie Austern, Krabbencocktail oder gegrillte Hähnchenspieße, und gehen Sie für Veggie-Sticks und Hummus oder Salat-Roll-ups.

  • Gönnen Sie sich das Buffet wie ein Sit-Down-Dinner

    Der Anblick von mehreren Essensstationen und Hors d'oeuvres kann Sie dazu verleiten, Ihren Teller mit Essen am Buffet zu stapeln, aber es gibt Ihnen nicht die Erlaubnis, verrückt zu werden. Wenden Sie dieselben der Sie bei einem Abendessen in einem Restaurant befolgen würden. Achten Sie darauf, herzhafte Portionen Gemüse auf Ihrem Teller, Vollkornprodukte, wie braunen Reis und Quinoa, und mageres, einschließlich Meeresfrüchte, Lendenfilet und gegrilltes Hähnchen. Und vergiss das Dessert nicht! Zu einem mit frischen Früchten, wie Erdbeeren und einem dunklen Schokoladenfondue. Wenn es ein Buffet für Süßigkeiten gibt und Sie sich Kuchen gönnen möchten, bitten Sie den Kellner, Ihnen eine kleine Scheibe zu schneiden oder teilen Sie ein Stück mit Ihrem Datum.

  • Smart trinken

    Was du trinkst, zählt genauso wie das Essen, das du isst. Taub-Dix warnt: "Vorsicht vor Mischern! Sie können die Menge an Kalorien in Ihrem leicht verdoppeln." Cocktails, die mit Fruchtsäften, Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken zubereitet werden, sind mit zusätzlichen Kalorien angereichert. Sie können also zuckerfreie Selters oder Tonicwasser als gesunde Alternative oder ein Glas Rotwein oder Weißwein verwenden. "Laden Sie Ihre Sangria mit erfrischenden Sommerobst, wählen Sie Weinschorle und versuchen Sie Alkohol mit Sprudelgetränken für und zu wechseln." Vermeiden Sie es, am Buffet zu sitzen, während Sie ein alkoholisches Getränk genießen, damit Sie nicht versucht sind, während des Trinkens gedankenlos Lebensmittel zu essen.

  • Erstellen Sie gesunde Swaps für Ihre Party Classics

    Party Favoriten - wie Chips und Dips, Mozzarella-Sticks und Chicken Fingers - sind oft mit Fett und Kalorien beladen, aber Sie können leicht . Ersetzen Sie Chips und andere frittierte Speisen durch vegetarische Stäbchen oder gebackenes Pita-Vollkornbrot. Erwägen Sie, einige Gemüse-Fleisch-Spieße zu grillen und servieren Sie sie mit einer Abkühlung. Taub-Dix empfiehlt die Verwendung, den Austausch von Avocado gegen Mayo und den Zusatz von würzigen Gewürzen, um Salz und Zucker zu ersetzen. "Wenn du eine Party veranstaltest, verschenke Reste, damit du auch nach der Party noch etwas zum Anfeuern hast!" Taub-Dix sagt.

6 Expertentipps für den Sommer ohne Gewichtszunahme
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung