10 gesunde Wege zur Verwaltung von PMS

Gesundheit Video: 8. Woche Dienstag (Dezember 2018).

Anonim
  • Krämpfe, Blähungen, Stimmungsschwankungen - kommt Ihnen bekannt vor? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich unter den 85 Prozent der Frauen, die die körperlichen und emotionalen Symptome des prämenstruellen Syndroms ( ) jeden Monat erleben. Sie können erleichtert sein zu wissen, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Beschwerden und Beschwerden zu kontrollieren, die oft vor Ihren Perioden auftreten. Von der Änderung des Lebensstils bis zur Suche nach geeigneten Medikamenten gibt es eine Behandlung, die Ihnen hilft, mit den PMS-Symptomen fertig zu werden, die Sie plagen.

  • PMS Management Tipp 1: Stoppen Sie zu rauchen

    Wenn Sie einen Grund brauchen, um Zigaretten zu vermeiden, hier ist es: Eine Studie von 10 Jahren Gesundheitsdaten von mehr als 3.000 Frauen zeigte, dass diejenigen, die rauchten, mehr als doppelt so wahrscheinlich waren, moderate oder schwere PMS-Symptome zu entwickeln als diejenigen, die nie geraucht haben. Obwohl die genauen Gründe für diesen Befund nicht klar sind, könnte die Vermeidung von Rauchen oder das PMS verbessern oder sogar verhindern.

  • PMS Management Tipp Nr. 2: Bleiben Sie aktiv

    Viele Frauen finden, dass - die Art von Aktivität, die Ihr Herz pumpt - hilft, Traurigkeit und zu lindern, die beide häufige Symptome von PMS sind. Bewegen Sie sich für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Sie können tanzen, joggen, schwimmen oder zügig gehen - das ist eine Art der PMS-Behandlung, die Sie genießen werden. Selbst wenn Bewegung die Symptome, die während Ihrer Perioden auftreten, nicht vollständig loswerden, hilft Ihnen Ihr gesteigerter Aktivitätslevel, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Stress abzubauen.

  • PMS Management Tipp Nr. 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

    Ändern Sie Ihre Ernährung zu einer gesünderen kann einen Unterschied in Ihrer . Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und reduzieren Sie Zucker, künstliche Süßstoffe, Fett und Salz. Die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten können zu einer chemischen Kettenreaktion beitragen, die stimmungsfördernde Emotionen unterstützt. Sie profitieren von Änderungen in Ihrer Ernährung nicht nur während Ihrer Perioden - sondern den ganzen Monat lang.

  • PMS Management Tipp Nr. 4: Limitiert Alkohol und Koffein

    Alkohol und Koffein können beide zu einer PMS-Achterbahn beitragen. Erwägen Sie, alkoholische Getränke sowie koffeinhaltige Speisen und Getränke - , Tee, Kakao und sogar Schokolade - während Ihres gesamten Zyklus einzuschränken. Eine kleine Anzahl von Frauen kann feststellen, dass ihr Verlangen nach Alkohol während PMS oder PMDD stärker ist. Wenn Sie Hilfe brauchen, um einen dieser Stoffe zu reduzieren, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammen.

  • PMS Management Tipp Nr. 5: Entspannen

    "Entspann dich einfach" - es ist leicht zu sagen, schwieriger zu machen, aber definitiv die Mühe wert. PMS kann Sie ängstlich und angespannt lassen, daher ist es eine gute Idee, einige Entspannungstechniken als Teil Ihrer zu lernen. Betrachten Sie Yoga, tiefes Atmen oder Meditation. Stretching-Techniken wie Yoga oder Tai Chi helfen Ihnen zu entspannen und werden schmerzende Muskeln und Gelenke lindern. Akupunktur, Massage und Chiropraktik haben auch das Potenzial zur Linderung der Symptome von PMS.

  • PMS Management Tipp Nr. 6: Versuchen Sie, Ergänzungen

    Sie haben Ihre Ernährung geändert, aber Sie möchten vielleicht Ihre Einnahme bestimmter PMS-zersetzender Nährstoffe mit steigern. Es wurde gezeigt, dass die Einnahme einer täglichen Dosis von 1.200 Milligramm Kalzium die Symptome von PMS bei einigen Frauen lindert. Forscher haben auch herausgefunden, dass bestimmte Fettsäuren, wie die Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, die Reizbarkeit verringern und die mit PMS verbundenen Schmerzen reduzieren können.

  • PMS Management Tipp Nr. 7: Berücksichtigen Sie die Therapie

    Frauen, die die Art, wie sie über ihre Erfahrungen mit PMS denken, ändern können, finden oft, dass die Tage vor ihrer Periode erträglicher sind. Die kognitive Therapie, eine Art der Therapie, die negative Denkmuster verändern kann, hat sich bei PMS als besonders hilfreich erwiesen. Genauer gesagt, suchen Sie nach einem Programm, das Therapie mit Veränderungen des Lebensstils kombiniert, um an mehreren Fronten entgegenzuwirken.

  • PMS-Management Tipp Nr. 8: Reduziert Cravings

    Während der Zeit, die zu Ihren Perioden führt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie eine der vielen Frauen sind, die nach bestimmten Arten von ungesunden Imbissen verlangen. Typischerweise sind diese auf salzige oder süße fettige Snacks gerichtet. Sie können auch fettige Protein-Snacks oder Mahlzeiten, wie ein Hamburger oder ein anderes Fleisch sehnen. Erhalten Sie mehr Vollkorn komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, diese Heißhunger zu kontrollieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Zu viel fetthaltige Nahrung kann zu Gewichtszunahme und anderen ungesunden Folgen führen, also gibt es zwei gute Gründe, weniger davon zu essen.

  • PMS Management Tipp Nr. 9: Betrachten Sie Medikamente

    sind oft wirksam bei der Verringerung der PMS-Symptome, insbesondere, Angst, Reizbarkeit und andere . Insbesondere haben Studien ergeben, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) einen signifikanten Unterschied ausmachen, obwohl diese Medikamente besser für Frauen funktionieren, die sie regelmäßig einnehmen, anstatt nur während eines Teils ihrer Menstruationszyklen. Andere Medikamente, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, sind orale Kontrazeptiva, die die PMS-Symptome bei manchen Frauen reduzieren können, sowie rezeptfreie Schmerzmittel, um die Beschwerden der Krämpfe zu lindern.

  • PMS Management Tipp Nr. 10: Unterstützung suchen

    Abfüllen, was du durchmachst, wird nicht helfen. Teilen Sie Ihre Bedenken und erhalten Sie einige neue Tipps und PMS-Behandlungsideen von Angehörigen oder anderen Frauen, die auch mit PMS oder anderen Menstruationsstörungen zu kämpfen haben. Peer-Gruppen, die Aufklärung über Möglichkeiten zur können eine große Ressource sein. Neben dem persönlichen Treffen können Sie auch online Unterstützung durch Diskussionsgruppen erhalten.

10 gesunde Wege zur Verwaltung von PMS
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