Ist Tai Chi gut für rheumatoide Arthritis?

Gesundheit Video: Natürliche Heilmethoden gegen rheumatoide Arthritis (April 2019).

Anonim

Menschen mit RA könnten von dieser wenig belastenden Geist-Körper-Übung profitieren, heißt es.

Oft in einer Gruppe praktiziert, bietet Tai Chi sowohl soziale als auch gesundheitliche Vorteile.

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Wenn du früher an einem Wochenendmorgen früh aus warst, hast du wahrscheinlich Leute in einem Park gesehen, die die langsamen, einheitlichen Bewegungen der Übungsmethode. Es sieht vielleicht kompliziert aus, weil es eine vorgeschriebene Reihe von Schritten gibt, aber wenn Sie es ein paar Mal probiert haben, ist es tatsächlich nicht schwer, sich daran zu halten. Und die Vorteile können besonders für Menschen mit signifikant sein.

Was ist Tai Chi?

Die Menschen in China praktizieren seit dem 12. Jahrhundert Tai Chi (das zweite Wort heißt Chee, das chinesische Wort für die Lebensenergie, die man durch den Körper fließen lässt). Laut der American Tai Chi und Qigong Association sind die Bewegungen des Tai Chi der Flexibilität und Geschmeidigkeit von Tieren wie Tiger, Schlange und Kranich nachempfunden.

Wie machst du es

Die spezifischen Aktionen, aus denen Tai Chi besteht, heißen Formen. Jede Form umfasst Bewegungen, die langsam von einem Bein zum anderen fließen und abwechselnde Gefühle von "vollen" und "leeren" Seiten erzeugen. (Die Arme nehmen auch bestimmte Positionen ein.) Formen werden oft nach den Tieren benannt, die sie nachahmen, wie "Weißer Kranich breitet seine Flügel aus".

Meditative Bewegungen fördern die Gesundheit

Es wird davon ausgegangen, dass die drei Hauptkomponenten der Tai Chi Formen zu seinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen: Bewegung, einschließlich Gleichgewicht und Kraft durch Gewichtsverlagerung zwischen den Füßen;, das frischen Sauerstoff in den Körper bringt; und Meditation, halten Sie Ihre Konzentration in sich selbst, wie Sie die langsamen Bewegungen tun.

Sanfte aber effektive Bewegungen sind der Schlüssel

"Tai Chi ist eine meisterhafte Übung, da es auf eine sanfte und kraftsparende Art und Weise auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft einwirkt", sagt Genie Lieberman, Beschäftigungstherapeut und Direktor der Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institut am Boca Raton Regionalkrankenhaus in Florida. Gewichtsverlagerung kommt auch zugute, sagt Lieberman, weil es Ihren Muskeln die Erinnerung gibt, sich selbst zu fangen, wenn Sie einen Fehler machen und stolpern.

Forschung zeigt allgemeine gesundheitliche Vorteile

Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) haben Studien gezeigt, dass Tai Chi das Gleichgewicht und die Stabilität älterer Menschen, Knieschmerzen bei Menschen mit und die Lebensqualität von Menschen mit Krebs unter anderem verbessert.

Neue Hinweise auf Tai Chi für RA-Symptome

Eine Reihe von sehr kleinen Studien wurden speziell mit Menschen mit RA durchgeführt. In einer Übersicht über diese im Februar 2011 in Rheumatic Disease Clinics in Nordamerika veröffentlichten Studie kamen Rheumatologen der Tufts University in Medford, Massachusetts, zu dem Schluss, dass, obwohl mehr Forschung benötigt wird, "neue Erkenntnisse aus klinischen Studien …

unterstützt das Konzept, dass die Entwicklung besserer lebensstilmodifizierender Strategien wie Tai Chi das und die Morbidität bei RA- verringern könnte. "

Die meditativen Qualitäten, die Tai Chi hilfreich machen

Michael Irwin, MD, ist Psychiater und Direktor des Mindful Awareness Research Centers der University of California in Los Angeles, dessen eigene Studie in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte, dass Tai Chi die Schlafqualität bei älteren Menschen mit moderater Schlaflosigkeit verbessert. Er glaubt, dass die meditative Komponente von Tai Chi die meisten Vorteile, die von Forschern gefunden werden, verleihen kann. "Ich bin der Ansicht, dass Tai Chi wie Achtsamkeitstraining funktioniert, indem es die Stressreaktionswege, die einen großen Teil unserer Physiologie regulieren, gezielt angreift und dass es unkontrolliert zur Aktivierung von Entzündungen und einer erhöhten Schmerzwahrnehmung kommen kann", sagt er.

Bonusvorteile für RA-bezogene Bedingungen

Tai Chi kann auch bei helfen, die bei Menschen mit RA auftreten. Ein Review, der im November 2016 im kanadischen Familienarzt veröffentlicht wurde, fand zumindest einige Hinweise auf Vorteile für, Lungenerkrankungen, und Rückenschmerzen.

Finde einen erfahrenen Lehrer

Die NCCIH sagt, dass Tai Chi und die damit verbundene Übung Qigong in der Regel eine sichere Praxis ist. Nachdem Sie die Zustimmung Ihres Arztes eingeholt haben, suchen Sie unbedingt einen erfahrenen, qualifizierten Lehrer auf, der Ihren Zustand versteht. Sprechen Sie mit dem Lehrer vor dem Kurs über Ihre Bedürfnisse und fragen Sie, wie möglicherweise problematische Bewegungen für Sie angepasst werden können. Obwohl es Bücher und Videos zu Tai Chi gibt, ist es am besten, eine persönliche Klasse zu finden, damit Sie lernen können, die Formen genau zu machen.

Da Tai Chi Popularität in den Vereinigten Staaten gewonnen hat, wurden Klassen leichter zu finden. Seniorenzentren, Erholungszentren und Gesundheitsclubs können Klassen haben. Ihr örtliches Arthritis-Foundation-Büro kann Sie möglicherweise zu einem Programm führen. Sie können auch die Online-Liste der Klassen und Ausbilder der American Tai Chi und Qigong Association überprüfen.

Ist Tai Chi gut für rheumatoide Arthritis?
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