Auf den Grund eines schlechten Schlafes kommen

Gesundheit Video: Sofort Besser Schlafen (Juli 2019).

Anonim

Schlaflosigkeit kann ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen. Zu wissen, was es verursacht, ist der Schlüssel zur richtigen Behandlung.

Wenn du letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen hast, bist du nicht allein. Laut den National Institutes of Health haben bis zu 40 Prozent der Erwachsenen einige Symptome von, und die US-Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention hält die Situation für eine "Epidemie der öffentlichen Gesundheit".

Schlafentzug ist nicht nur unbequem. Es ist eine Hauptursache für Unfälle bei der Arbeit und auf der Straße. Studien zeigen, dass es das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. und was sie verursacht, ist der erste Schritt zu einem besseren Schlaf - und ein sicherer, produktiverer Tag.

"Ich erinnere mich, wie schrecklich es war, mit Schlaflosigkeit zu leben und niemanden zu haben, an den man sich wenden konnte", sagte Martin Reed, ein Blogger, der InsomniaLand als Ressource für Menschen mit Schlafproblemen startete. "Tatsache ist, dass man sich nur schwer vorstellen kann, wie es ist, wenn man unter Schlafentzug leidet."

Schlaflosigkeit wird allgemein definiert als nicht bekommen den Schlaf, den Ihr Körper braucht. Wie Reena Mehra vom Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic mitteilt, "gibt es verschiedene Arten von Schlaflosigkeit."

Schwierigkeiten beim Einschlafen nennt man Schlaflosigkeit. "Manchmal gehen diesen Leuten viele Gedanken durch den Kopf, oder sie beobachten Uhren. Je mehr sie nicht einschlafen können, desto schlimmer wird es", sagte Dr. Mehra. Andere können während der Nacht aufwachen und können nicht wieder einschlafen, was als schlafunterhaltende Schlaflosigkeit bekannt ist.

Eine schlechte Nacht Schlaf ist nicht unbedingt Anlass zur Sorge. Es kann durch eine Reihe von Dingen wie ein stressiges Ereignis, zu viel Koffein, ein spätes Abendessen oder Medikamente verursacht werden. Aber wenn Schlaflosigkeit anhält und anfängt zu beeinflussen, während des Tages und funktionieren, dann ist es wichtig zu verstehen, was es verursacht und wie es am besten behandelt wird.

Zirkadiane Rhythmusstörungen treten auf, wenn die 24-Stunden-biologische Uhr, die die Körperfunktionen reguliert, abgeworfen wird. Denken Sie zum Beispiel an Jetlag und wie Ihr Schlafmuster gestört wird, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen. Eine ähnliche zirkadiane Störung tritt auf, wenn jemand eine Nachtschicht arbeitet.

Menschen, die Nachtschwärmer sind, werfen ihre innere Uhr ab, indem sie später aufbleiben - ein Zustand, der als verzögerte Schlafphasenstörung bekannt ist. "Die Uhr des ganzen Körpers ist weg von, was eine Person es wünscht, " sagte Michael Howell, MD, ein schlafmedizinischer Arzt mit dem medizinischen Zentrum der Universität von Minnesota. "Wenn diese Person um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und um 10 Uhr aufwachen könnte, würde es ihnen gut gehen. Aber wegen der Schule oder der Arbeit können sie nicht genug Schlaf bekommen."

Laut Dr. Howell kann die Einnahme von einige Stunden vor dem Schlafengehen helfen. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. "Es wird dich nicht einschlafen lassen, sondern deinen Körper auf den Schlaf vorbereiten", sagte er. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, da diese Nebenwirkungen verursachen oder mit anderen Medikamenten interagieren können.

Zwar gibt es viele frei verkäufliche und verschreibungspflichtige Schlafmittel, doch die Forschung legt nahe, dass die (- CBT) - was Dr. Mehra als "Umkehrung des inneren Dialogs über Schlaf" bezeichnet - eine wirksame Langzeitbehandlung sein. CBT kombiniert Entspannungsübungen mit guten Lebens- und Schlafgewohnheiten. Ein wichtiger Teil der Therapie besteht darin, das Schlafzimmer gezielt mit Schlaf zu assoziieren und schlaflose Zeiten im Bett zu vermeiden, die sich um Ihre Schlaflosigkeit sorgen.

"Wenn Ihr Gehirn zu sehr in die Unfähigkeit eingeschlafen ist, einzuschlafen, ist der Trick, sich in irgendeiner Weise zu entspannen", sagte Dr. Howell. Er schlägt vor, in einen anderen Raum zu gehen und etwas Entspannendes wie ein Buch zu tun. "Wenn du dich schläfrig fühlst, gehe zurück ins Bett."

Wenn Verhaltenstherapie nicht hilft, kann Ihr Arzt Medikamente empfehlen. Beachten Sie, dass diese Medikamente allergische Reaktionen oder Nebenwirkungen wie Schlafwandeln, Erregung und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können.

Ein Arzt kann auch helfen, festzustellen, ob es andere Gesundheitsprobleme gibt, die Ihr Schlafproblem verursachen können. Das Restless-Legs-Syndrom zum Beispiel ist eine neurologische Erkrankung, bei der sich die Gliedmaßen einer Person sehr unangenehm fühlen, wenn sie sich hinlegen und versuchen, sich zu entspannen. Diese Patienten "haben einen überwältigenden Drang, etwas zu tun", sagte Dr. Howell. "Sie fühlen sich nur ungemütlich, wenn sie ins Bett gehen", was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Einschlafen führt.

"Leute sehen einen Arzt, weil sie nicht schlafen können, aber es ist normalerweise komplizierter als das", sagte Dr. Howell. "Diese Störungen können sehr behindernd sein."

DR. Sanjay Gupta

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Kategorie Von Medizinischen Fragen: Symptome