9 Memory Tricks für den Alltag

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Anonim
  • Dezentrierung Demenz

    Es ist natürlich, sich um Gedächtnisverlust und kognitiven Verfall zu kümmern, . Aber älter zu werden, ist nicht alles Untergangsstimmung. "Während viele von uns befürchten, dass unser Verstand nicht so scharf sein wird oder dass wir mit zunehmendem Alter eine ernsthafte Gedächtnisstörung entwickeln, zeigt die Wissenschaft, dass wir Schritte unternehmen können, um unseren Geist lebendig zu halten und unser zu reduzieren ", sagt Cynthia R. Green, PhD, stellvertretende klinische Professorin für Psychiatrie an der Mount Sinai-Schule für Medizin in New York City und Schöpfer des Mentale-Fitness-Programms Total Brain Health. Auch ist ein ernsthafter Gedächtnisverlust bei Menschen im Alter von 65 bis 74 Jahren nicht so häufig, wie Sie vielleicht denken. Etwa 15 Prozent dieser Gruppe wird laut Alzheimer's Association mit diagnostiziert. Aber die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzerkrankungen treten nach dem 85. Lebensjahr häufiger auf und betreffen etwa einen von drei Senioren in dieser Altersgruppe.

  • Wiederhole neue Namen

    Wie bei vielen anderen Szenarien, die Angst vor Gedächtnisverlust hervorrufen, ist das Auslöschen des Namens eines neuen Bekannten oft darauf zurückzuführen, dass er durch die vielen anderen Dinge abgelenkt wird, die man beim ersten Treffen von einer Person erfährt. Dr. Green schlägt vor, mehrere, darunter die mehrfache Wiederholung des Namens, die Verbindung des Namens mit etwas oder jemandem, den Sie bereits kennen, oder eine sehr kurze Geschichte in Ihrem Kopf, um dem Namen eine besondere Bedeutung zu geben.

  • Halte deine Schlüssel an der gleichen Stelle

    Fast jeder vergisst, wo er hin und wieder seinen Schlüssel ablegt, aber ältere Menschen befürchten, dass dies ein Zeichen für kognitiven Verfall oder ein anderes . In Wirklichkeit ist es häufiger ein Problem, nicht aufmerksam zu sein. Wenn Sie mit vollen Händen in die Tür gehen, das Telefon läutet, der Hund bellt und so weiter, ist es leicht, abgelenkt zu werden und alles fallen zu lassen, ohne darüber nachzudenken. Ein, der das, soll konsistent sein. "Legen Sie Ihre Schlüssel jedes Mal an die gleiche Stelle, damit Sie diese Erinnerung üben", empfiehlt Jeffrey Cummings, MD, Direktor des Lou Ruvo Zentrums für Gehirngesundheit an der Cleveland Clinic in Las Vegas.

  • Verwenden Sie die Visualisierung, um Ihren Parkplatz zu finden

    Wenn Sie vergessen, wo Sie geparkt haben, können Sie auch denken, dass Sie die Aber genau wie bei Schlüsseln ist es oft ein Symptom, dass man den genauen Ort überhaupt nicht merkt. Versuchen Sie es beim nächsten Parkvorgang: "Erstellen Sie eine Assoziation oder ein dummes visuelles Bild, das Ihnen helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern", sagt Jena Kravitz, PsyD, klinische Neuropsychologin am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. "Wenn du zum Beispiel auf Ebene 2C geparkt hast, kannst du ein Bild von zwei gigantischen Kühen erstellen, die auf deinem Auto sitzen." Wenn du den Standort aufschreibst oder dir selbst eine SMS schickst, sind zwei weitere Möglichkeiten, dich daran zu erinnern, wo du dein Fahrzeug gelassen hast.

  • Legen Sie Benachrichtigungen für Ihren Jahrestag fest

    Geburtstage und andere besondere Anlässe können eine große Quelle der Sorge für Senioren sein. Oft kann dies das Ergebnis sein, wenn man einfach zu viele Dinge hat, an die man sich erinnert oder die von zu vielen Nachrichten bombardiert werden. Das Hervorheben wichtiger Daten in einem Kalender oder in einem Terminkalender kann hilfreich sein. Eine weitere Option ist die Verwendung der Kalenderfunktion auf Ihrem Computer oder Mobiltelefon, um Sie auf diese besonderen Ereignisse hinzuweisen.

  • Erstelle Mnemotechniken für wichtige Zahlen

    Schwierigkeiten bei der Erinnerung an Dinge wie Ihr Nummernschild ist nicht nur ein Problem für ältere Erwachsene. indem die Zahl in Blöcken lernst oder ein mnemotechnisches Gerät verwendest. "Wenn Sie Chunking mögen, können Sie sich zwei bis drei Ziffern gleichzeitig merken", sagt Dr. Kravitz. "Wenn Sie kreativer sind, können Sie eine Gedächtnisstütze erstellen. Zum Beispiel könnte '4MNJ532' in '4 Mein Nachbar Jen, der 532 Autos hat' übersetzt werden."

  • Absorbiere, was du liest

    Selbst wenn Sie sich keine Gedanken über Gedächtnisverlust und andere gesundheitliche Probleme machen, können Sie von einer an das, was Sie lesen, profitieren. In ihrem Buch " Total Memory Workout: 8 einfache Schritte zu maximaler Gedächtnisfitness" beschreibt Green ihre SING-Technik: "Stop (Pause), Identifizieren Sie den Hauptpunkt (schauen Sie auf den kritischen Hauptpunkt dessen, was Sie gerade gelesen haben), egal Details (Details wichtig, aber zuerst müssen Sie das Herz der Geschichte bekommen), und Holen Sie sich das Wesentliche (der Kern der Geschichte ist der Hauptpunkt plus ein oder zwei wichtige Details). "

  • Stellen Sie sich Ihre Einkaufsliste vor

    Wenn Sie Ihren Geist herausfordern wollen, versuchen Sie, eine Liste Ihrer in Ihrem Kopf zu halten. Es stärkt Ihre kognitiven Fähigkeiten - und hilft Ihnen das nächste Mal im Supermarkt. Kravitz empfiehlt, die Artikel in Milchprodukte, Fleisch, Obst usw. einzuteilen. Dies funktioniert sogar noch besser, wenn in jeder Kategorie die gleiche Anzahl von Artikeln vorhanden ist und wenn nicht zu viele Lebensmittel auf der Liste stehen.

  • Retrace deine Schritte

    Wer ist nicht in ein Zimmer gegangen, um etwas zu bekommen und vergessen, warum sie dort sind? Einen . "Wenn das ein wiederkehrendes Problem ist, wiederhole, wofür du immer wieder hingehst", sagt Charles Puchta, Gründer des "Aging America Resources Care Ministry". "Eine andere Sache, die Menschen tun können, ist, ihre Schritte entweder in ihren Köpfen oder physisch zurückzuverfolgen. Zum Beispiel, was taten sie gerade, die sie dazu brachten, etwas aus einem anderen Raum zu brauchen oder zu wollen?"

  • Behalten Sie Tabs auf Ihrer To-Do-Liste

    In diesem Zeitalter des extremen Multitaskings kann es selbst für Menschen ohne Gedächtnisverlust oder kognitiven Verfall schwierig sein, sich zu sie tun müssen, besonders wenn sie es nicht so machen können, wie sie es denken. So bleiben Sie ganz oben, wenn Sie beim Telefonieren oder Sitzen in der Arztpraxis daran denken, dass Sie etwas Wichtiges erreichen müssen. "Der Schlüssel zur Erinnerung an diese wichtige Aufgabe besteht darin, Ihre Erinnerung sofort zu setzen", sagt Kravitz. "Wenn Sie darauf warten, eine Erinnerung zu einem späteren Zeitpunkt zu setzen, werden Sie wahrscheinlich vergessen." Erwägen Sie, Ihre Voicemail anzurufen, sich einen Text zu schicken oder einfach sobald Sie an die zu erledigende Aufgabe denken.

9 Memory Tricks für den Alltag
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Tipps