8 Übungen zur Verringerung der Auswirkungen des Alterns

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Anonim
  • Aktiv bleiben, jung bleiben

    Weltweit sind Senioren das am schnellsten wachsende Segment der Bevölkerung. Die Amerikaner leben zunehmend in ihren 90er Jahren und Experten schätzen, dass über, so das US Census Bureau. Aus diesem Grund sind ältere Gesundheitsprobleme wichtiger denn je.

    Zu diesen Problemen gehören Gelenkschmerzen, verblassende Augen, schwache Knochen, Gedächtnisstörungen und Verlust von Muskelmasse. "Bis wir in den frühen 80ern sind, sind wir vielleicht weniger als halb so stark wie wir, als wir jünger waren", sagt Sheldon S. Zinberg, 79, Gründer von Nifty After Fifty: Das Fitness Center für Ihre Classic Years, mit Sitz in Garden Grove, Kalifornien. Dies ist wichtig, weil die Aufrechterhaltung einer guten Fitness eine der besten Möglichkeiten ist, den auf Körper und Geist entgegenzuwirken. Tatsächlich ergab eine Studie aus Taiwan, dass bereits 15 Minuten Training pro Tag Ihre Lebensspanne um bis zu drei Jahre verlängern können. Wenn schon kleine Mengen an körperlicher Aktivität Ihre Langlebigkeit steigern können, warum sollten Sie dann nicht mehr in Ihr Leben integrieren und Ihre Chancen auf ein gesundes Altern verbessern?

  • Gehen, um zu helfen, gegen Demenz zu schützen

    Sie müssen keinen Marathon laufen, um die Vorteile des Sports zu nutzen - jedes einzelne zählt. In einer Studie, an der mehr als 1.700 Erwachsene sechs Jahre lang teilgenommen hatten, reduzierten Personen über 65, die drei Mal pro Woche 15 Minuten lang trainierten, ihr um ein Drittel. Eine weitere Studie, die in Neurology veröffentlicht wurde, war noch viel versprechender: Forscher fanden heraus, dass das Gehen um 72 Blöcke pro Woche die Hirnschrumpfung stoppte und das Risiko, kognitiven Verfall und Demenz zu entwickeln, um 50 Prozent verringerte.

  • Tai Chi zur Verhinderung von Wasserfällen

    Eine der größten Bedrohungen für ist der Rückgang. Stürze sind nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention die häufigste Todesursache und der häufigste Grund für nicht tödliche Verletzungen und Krankenhaustraumaaufnahmen bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Jeder dritte Senioren fällt jedes Jahr, was zu mehr als 2 Millionen Verletzungen und fast 20.000 Todesfällen führt. Deshalb ist es so wichtig, das Gleichgewicht zu halten, sagt Dr. Zinberg.

    Ein Weg, dies zu tun, ist Tai Chi zu üben. Tai Chi beinhaltet eine Reihe von sanften Strecken und Posen, die von einem zum nächsten fließen. Die Idee ist, Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Bewegung und Atmung zu konzentrieren. Forscher der University of North Carolina fanden heraus, dass ältere Menschen, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich Tai Chi Kurse einnahmen, ihr Gleichgewicht verbesserten und ihr Wohlbefinden verbesserten.

  • Yoga zur Steigerung der Fitness, zur Erleichterung der Verstopfung

    Wie Tai Chi ist Yoga eine Übung mit einer Reihe von Posen, Dehnungen, kontrolliertem Atmen und Meditation. Es soll helfen, Ihre Flexibilität und Stärke zu erhöhen. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass das so genannte "Silver Yoga" für ältere Menschen hilft, Körperfett, systolischen Blutdruck und bei älteren Menschen zu reduzieren und gleichzeitig das Gleichgewicht, die Ausdauer und die allgemeine Fitness zu verbessern. Darüber hinaus unterstützt durch Linderung von - eine häufige altersbedingte Beschwerde - und andere Symptome von Reizdarmsyndrom.

  • Schlendern, um Krankenhausaufenthalte zu verkürzen

    Viele Menschen denken vielleicht, dass das Beste, was man im Krankenhaus tun kann, im Bett liegt, aber das ist nicht immer der Fall. Eine Studie aus Israel fand heraus, dass ältere Patienten, die in ihren Zimmern oder Krankenhäusern herumlaufen, ihren Aufenthalt um etwa anderthalb Tage verkürzen könnten. Die Forscher glauben, dass ältere Gesundheit mit Bewegungslosigkeit abnimmt, und dass Muskeln ohne Übung schnell ihre Reserven verlieren. Dr. Zinberg sagt, dass er auch in seinen Forschungen gefunden hat, dass Patienten, die als gebrechlich galten, aber trainierten, kürzere Aufenthalte in Krankenhäusern und .

  • Ein kleines Jogging, um Sie nach einer Krankheit scharf zu halten

    Running kann laut einer Studie der University of Colorado vor nach einer Krankheit schützen. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Ratten, die sich von erholten, bei Gedächtnisversuchen höhere erzielten, wenn sie unbegrenzten Zugang zu einem Übungsrad hatten. Obwohl die älteren Ratten weniger als eine halbe Meile pro Tag liefen - 50 mal weniger als die jüngeren Ratten -, zeigten sie auch Gedächtnistests wie Ratten, die nicht gegen E. coli exponiert waren.

  • Beinübungen zur Verringerung der Schwellung (Ödeme)

    Wenn Sie älter werden, sind Sie eher Schwellungen in den Beinen, Waden und Füßen - etwas, das als . Um die Schwellung zu reduzieren, liegen Sie auf Ihrer Seite und kreisen Sie Ihr oberes Bein in der Luft. Sie können auch Wadenheben machen, indem Sie auf dem Boden stehen und sich aufrichten, so dass nur die Fußballen den Boden berühren. Indem du diese Übungen machst, "erhöhst du die Blutzirkulation und hilfst der Flüssigkeit, dich leichter durch deinen Körper zu bewegen", sagt Zinberg.

  • Gewichtheben, um Knochenverlust zu verhindern

    , oder Ausdünnen von Knochen, ist ein anderes häufiges älteres Gesundheitsproblem. Laut der International Osteoporosis Foundation leiden 44 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten - etwa 55 Prozent der über 50-Jährigen - an Osteoporose oder Knochenschwund, was zu Hüftfrakturen, Stürzen und anderen schweren Verletzungen führt.

    Studien zeigen, dass Sie Osteoporose bekämpfen können, indem Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang last- oder gewichttragend trainieren. Belastungsübungen zwingen Ihren Körper, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Sie helfen dir auch Muskeln aufzubauen, die dann mehr Kraft auf deine Knochen ausüben, wodurch die Knochen stärker und dichter werden. Beispiele für belastende Aktivitäten - die auch gut für Ihr Herz, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht sind - sind Gehen, Gewichtheben und Treppensteigen.

  • Schwimmen, um Arthritis-Schmerz zu erleichtern, Mobilität zu verbessern

    Eine kanadische Studie bestätigt, was Rheumatologen seit langem sagen: Menschen mit können von Schwimm- und Warmwasserübungen profitieren. Die Studie, an der 79 ältere Erwachsene mit Osteoarthritis der Hüfte teilnahmen, ergab, dass das Schwimmen die Wahrscheinlichkeit eines Menschen verringerte. Schwimmen hat auch andere Anti-Aging-Vorteile wie Arthritis Schmerzen lindern und die Mobilität zu fördern. Mit jedem stärken Sie Ihren Rumpf - Hüfte, Rücken und Bauchmuskeln - während Sie sich durch das Wasser bewegen.

8 Übungen zur Verringerung der Auswirkungen des Alterns
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