Verwalten Sie Ihre Diabetes besser mit diesen einfachen Home Hacks

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Anonim

Machen Sie diese Verbesserungen in Ihrer Küche, Ihrem Schlafzimmer, Ihrem Badezimmer und Ihrem Home-Office, damit Ihre Typ-2-Diabetes-Symptome unter Kontrolle bleiben.

Sie können Ihren Diabetes gut mit den richtigen Materialien an den richtigen Stellen zu Hause steuern.

Satu Ikonen; Getty Images

Sie können sich Ärzte als Backup für Ihr Typ-2-Diabetes-Management vorstellen, aber es liegt wirklich an Ihnen, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten. Laut einer Studie, die im Juli 2012 in Diabetes Technology and Therapeutics veröffentlicht wurde , zeigten Menschen, die sich für die verantwortlich fühlen, eine bessere Medikamentenadhärenz, ein besseres Wissen über die Krankheit und eine bessere Selbstversorgung.

Wenn Sie Ihr Zuhause in eine diabetesfreundliche Zone verwandeln, können Sie die Kontrolle übernehmen.

Machen Sie es sich leicht, indem Sie ein paar Feinabstimmungen im Haus durchführen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen, gesund essen, Ihre Aktivität steigern und Ihren Blutzucker überwachen, sagt Sylvia White, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetes-Pädagogin in Memphis, Tennessee.

Hier ist ein Raum-für-Raum-Führer.

1. Schlafzimmer

Unzureichender Schlaf kann den Spiegel des Hormons Ghrelin (das den Hunger steuert) erhöhen und den Leptin-Spiegel (der Sättigungsgefühl kontrolliert) im Körper reduzieren. Dies geht aus einer im Juli 2011 in der aktuellen Stellungnahme in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Studie hervor .

"Eine Nacht mit weniger Schlaf kann zu einem Tag zu viel Essen, einer schlechten Impulskontrolle über das Essen und Verlangen nach Kohlenhydraten führen", sagt White.

Das ist der Grund, warum du dich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnst, wenn du müde bist. "Es gibt Ihnen vorübergehend Energie, und dann stürzen Sie ab, und dann greifen Sie nach mehr dieser ungesunden Nahrungsmittel", sagt Deborah Malkoff-Cohen, eine eingetragene Diätetikerin und zugelassene Diabetes-Erzieherin, die in New York City basiert.

Um mehr Ruhe zu bieten, dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer in beruhigenden Farben, wie blau, und verbannen Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer, damit das helle Licht Ihre Einschlaffähigkeit nicht beeinträchtigt, empfiehlt White.

Malkoff-Cohen zählt auch eine Augenmaske, einen kalten Raum und ein bequemes Bett als Geheimnisse für einen guten Schlaf. Und wenn Sie dazu neigen, bis spät in die Nacht aufzustehen und an all die Dinge zu denken, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, stehlen Sie Malkoff-Cohens Tipp und behalten Sie einen Zettel auf Ihrem Nachttisch. "Manchmal werde ich im Bett sitzen und Dinge aufschreiben, die ich am nächsten Tag machen muss, bevor ich meine Augen schließe, damit ich weiß, dass alles aufgeschrieben ist, anstatt alles in meinem Kopf zu besprechen", sagt sie.

2. Badezimmer

Ein Vorteil der für Menschen mit Diabetes-Risiko oder diejenigen, die bereits mit der Krankheit diagnostiziert werden, ist eine messbare Verbesserung der Insulinresistenz, schlägt eine kleine Studie im Mai 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht . Wenn es um Ihr Haus geht, denken Sie sorgfältig darüber nach, was Sie tun können, um mehr zu bewegen, sagt White.

Vielleicht legst du deine Trainingsbekleidung am Vorabend aus oder du lässt deine Yogamatte an einem schwer zugänglichen Ort liegen, um dich daran zu erinnern, ein paar Schritte zu machen, wenn du aufwachst. Das Badezimmer ist ein guter Platz für diese beiden Dinge.

Halten Sie auch einen Zähler auf Ihrem Badezimmer Zähler, um Sie daran zu erinnern, jeden Morgen zu, schlägt White vor. Aber achten Sie darauf, keine wärmeempfindlichen Medikamente im Badezimmer zu lagern, da Dampf die Inhaltsstoffe manchmal beschädigen kann, so die National Institutes of Health (NIH). sollte zum Beispiel nicht im Badezimmer aufbewahrt werden.

3. Küche

Erwägen Sie stattdessen, Ihre Medikamente in einem Ihrer Küchenschränke zu lagern, weg von Ihrem Waschbecken, Herd oder heißen Geräten, laut NIH. Da der Blutzuckerspiegel höher sein kann, wenn Sie krank sind, stellen Sie sicher, dass der gleiche Schrank mit üblichen Medikamenten wie zuckerfreiem Hustensaft gefüllt ist.

Ein weiterer Grund, warum die Küche der Schlüssel zum: Es ist der Raum in Ihrem Zuhause, in dem Sie beginnen können, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu treffen.

Beginnen Sie mit der Platzierung von wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auf Augenhöhe im Kühlschrank, weiß White. Sie werden eher nach solchen als ungesunden Snacks greifen. "Was immer Sie in Ihrem Haus haben, können Sie nicht erwarten, es nicht zu essen", sagt Malkoff-Cohen.

Wenn Sie Süßigkeiten haben müssen (wenn Sie mit einem Keksfanatiker leben), kaufen Sie eine Sorte, die Sie nicht mögen, also sind Sie nicht versucht, sie zu essen, schlägt Malkoff-Cohen vor.

White rät, einen Spickzettel mit diabetesfreundlichen Lebensmitteln an die Außenseite des Kühlschranks zu kleben. Fügen Sie eine Liste von - wie Nüsse und Samen - damit Sie wissen, was Sie erreichen müssen, wenn Sie hungrig und in Eile sind.

4. Innenministerium

Beginnen Sie damit, Ihr Büro imbissfrei zu machen. "Wenn Sie tagsüber in Ihrem Arbeitszimmer arbeiten, gehen Sie in die Küche für Mahlzeiten und Snacks", sagt White. Es ist wichtig, eine Pause von der Arbeit zu machen, damit Sie sich auf das achtsame Essen konzentrieren können, denn wenn Sie E-Mails checken, könnte dies zu Überernährung führen. Darüber hinaus kann das Praktizieren von Achtsamkeit beim Essen zu einer moderaten Gewichtsabnahme und einer besseren glykämischen Kontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes führen, laut einer Studie, die im November 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde .

Um ungesunden Snacks zu Hause zu widerstehen, ersetzen Sie die Bonbonglas auf Ihrem Schreibtisch mit einem Wasserglas, und achten Sie darauf, den ganzen Tag daran zu nippen, sagt Malkoff-Cohen; Es ist wichtig, dass Ihre Nieren gut hydriert sind.

Sie möchten auch Ihre Bürofläche organisiert halten. ", also eine ruhige Umgebung beibehalten", sagt White. "Versuchen Sie, den Schreibtisch sauber zu halten, verwenden Sie dekorative Kästen oder Akten für Ihren Papierkram und zünden Sie eine Kerze an, wenn Sie arbeiten."

Verwalten Sie Ihre Diabetes besser mit diesen einfachen Home Hacks
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten