Sitzen Sie nicht einfach dort: Bewegungsmangel erhöht Typ-2-Diabetes-Risiko

Gesundheit Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES) (Juni 2019).

Anonim

Übung ist bekannt für die Prävention von Diabetes. Aber was du machst, wenn du nicht aktiv bist, spielt offensichtlich auch eine Rolle.

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Es ist bereits gut bekannt, dass Sie, wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen, einen Weg zu einem höheren Diabetes-Risiko einschlagen. In der Tat könnten etwa neun von zehn Typ-2-Diabetes-Diagnosen verhindert werden, wenn nur ein paar Risikofaktoren beseitigt wurden, so die Harvard School of Public Health. Dazu gehören Übergewicht, schlechte Ernährung, Rauchen und vor allem Sport. Aber Forscher wissen jetzt, dass nicht nur Bewegungsmangel ein Problem sein kann: Die Menge an Zeit, die Sie im Sitzen verbringen - auch wenn Sie auch Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen - kann Ihr noch weiter erhöhen.

Sitzen und Diabetes Risiko: Die Forschung

Eine Studie, die im Februar 2013 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, befragte 63.048 Männer mittleren Alters in Australien, wie lange sie an einem durchschnittlichen Tag sitzen, sowie Diagnosen von chronischen Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Die Antworten reichten von weniger als vier Stunden bis zu mehr als acht Stunden am Tag.

Die Forscher stellten fest, dass mit zunehmender sitzender Zeit auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere chronische Krankheiten stieg; Mehr noch, selbst wenn die Männer sie immer noch ein höheres Risiko für Diabetes, wenn sie mehr als vier Stunden am Tag saßen.

"Auf den ersten Blick scheint es offensichtlich, dass zu viel Sitzen das Risiko für Diabetes erhöht", sagte Richard Rosenkranz, PhD, Co-Autor und Assistenzprofessor für Humanernährung an der Kansas State University. "Was diese Studie herausgefunden hat und was andere Studien in den letzten fünf Jahren herausgefunden haben, ist, dass die Sitzdauer ein unabhängiger Risikofaktor ist. Selbst wenn Sie 30 Minuten täglich trainieren, sind Sie immer noch gefährdet, wenn Sie länger als vier sitzen Std."

Und es ist nicht nur Diabetes. Das Sitzen für mehr als sechs Stunden pro Tag erhöhte das Risiko der Männer für Krebs, Herzkrankheit und hohen Blutdruck. Für die beiden Gruppen, die am meisten saßen, stieg das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen um etwa 18 Prozent.

Warum langes Sitzen ein Risikofaktor für Diabetes und andere chronische Krankheiten ist, bleibt jedoch ein Rätsel. Ein Gedanke ist, dass, wenn Sie sesshaft sind, Ihr Körper wirklich härter arbeiten muss, um Zucker aufzunehmen und Insulin zu machen. Das kann die, zu sehr beanspruchen, und das kann ein wichtiger Diabetes-Risikofaktor sein.

"Es kann sein, dass ein längerer Zeitraum mit sehr geringen Energiekosten der Schlüsselfaktor ist", sagte Rosenkranz. "Alles, was Sie tun müssen, um das Risiko längerer Inaktivität zu reduzieren, ist, aufzustehen und langsam zu gehen. Sie brauchen keine Bewegung, nur eine erhöhte Aktivität."

Frauen und Diabetes Prävention

Die Sitzdauer kann auch dazu beitragen, dass Männer häufiger an chronischen Krankheiten erkranken als Frauen, einschließlich. "Traditionell haben Männer seit ihrer Kindheit weniger Zeit mit Hausarbeit oder Kinderbetreuung zugebracht", sagte Rosenkranz. "Das könnte bedeuten, dass sie ununterbrochene Sitzzeiten hatten."

Aber wenn es um die Zeit des Sitzens geht, sind Frauen nicht aus dem Schneider. Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Zeit, die man vor einem Fernseher verbracht hat, und dem Diabetes-Risiko, so The Nurse's Health Studies, eine fortlaufende Studie mit Frauen, die in den 1970er Jahren begann. Daten deuten darauf hin, dass 90 Prozent der Typ-2-Diabetes bei Frauen durch Übergewicht, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Alkoholkonsum verursacht wird.

Diabetes-Prävention: Was die Studie für Sie bedeutet

Zusätzlich zu anderen für die Diabetesprävention oder -management müssen viele Amerikaner sich bemühen, stundenlanges Sitzen zu vermeiden. Alle zwei Stunden, die Sie vor dem Fernseher verbringen, erhöht laut der Harvard School of Public Health Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 14 Prozent. Du musst nicht jede halbe Stunde trainieren, aber du solltest aufstehen, dich dehnen und ein paar Minuten herumlaufen.

"Wenn ich jetzt Unterricht gebe, lasse ich meine Schüler eine Pause machen, aufstehen und jede halbe Stunde umherziehen", sagte Rosenkranz. "Ich habe auch meinen Arbeitsplatz umgebaut, sodass ich vom Stehen zum Sitzen hin und her wechseln kann."

Diabetes-Prävention ist möglich, solange Sie Änderungen vornehmen, um Risikofaktoren zu eliminieren. Sie können folgendermaßen beginnen:

  • Holen Sie sich ein gesundes Gewicht und bleiben Sie dort.
  • Starten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Jeden Tag 30 Minuten zu gehen, reduziert das Diabetesrisiko um 30 Prozent.
  • Essen Sie eine gesunde Diät.
  • Nicht rauchen.
  • Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Das bedeutet nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer.
  • Reduzieren Sie Ihre Sitzungszeit - schalten Sie den Fernseher aus und stehen Sie auf und gehen Sie in Bewegung!
Sitzen Sie nicht einfach dort: Bewegungsmangel erhöht Typ-2-Diabetes-Risiko
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten