Eine Nahrungsmittelskala: Ihr bestes Diät-Werkzeug

Gesundheit Video: Hot 2018 Wie Sie Ihre Mahlzeiten Mit Ana Mojica Fitness Förderer Eitelkeit Planeten Full V 0. 59 (Dezember 2018).

Anonim

Das Starten einer Diät hat oft eine Lernkurve, besonders wenn es darum geht, Kalorien zu zählen und die Portionsgröße zu messen. Erfahren Sie, wie eine Lebensmittelwaage Ihnen helfen kann, alles herauszufinden.

Ekaterina Minaeva / iStock

Wenn Sie auf Diät sind, sehen Sie sich Portionsgrößen und Kalorien an. Eine gute Möglichkeit, um ehrlich zu bleiben, ist eine Lebensmittelwaage zu verwenden. Warum? Weil viele Leute normalerweise Portionen essen, die viel größer sind als die empfohlenen Mengen. Eine Essenskala lehrt Sie und hält Sie davon ab, mehr zu essen, als Sie geplant haben.

"Ich fördere definitiv Lebensmittelskalen", sagt Liz Weinandy, RD, MPH, ein Ernährungsberater im nicht-chirurgischen Gewichtsverlust-Programm am Ohio State University Medical Center in Columbus.

Eine Nahrungsmittelskala kann für jede Mahlzeit oder Diät verwendet werden, die eine Portionsgröße in Unzen angibt. Eine nationale Umfrage von mehr als 6.000 Erwachsenen zeigte, dass Menschen, die ihre Nahrung messen, erfolgreicher waren, zu verlieren und sie zu halten als diejenigen, die das nicht taten.

Food Scale: Wie es funktioniert

Wenn man eine Diät beginnt, ist das Messen von Essen ein wichtiger Teil des Erlernens korrekter Portionsgrößen. Eine Nahrungsmittelskala zeigt Ihnen, dass der Teil, von dem Sie dachten, dass er vier Unzen ist, tatsächlich acht Unzen wiegen kann. Das ist die Art von Fehler, die Ihre entgleisen könnte.

Weinandy betont, dass eine Lebensmittelwaage nur eines der Messgeräte ist, die Sie benötigen; Messbecher und Löffel sind auch essentielle Diätgeräte. Lebensmittelwaagen sind am besten für Fleisch, das bei 3 Unzen pro Portion und Käse 1, 5 Unzen pro Portion wiegen sollte. Tassen sind am besten für gekochte Nudeln oder Reis - eine Portion ist 1/2 Tasse - und Obst und Gemüse.

Im Allgemeinen messen Sie Ihr Essen nach dem Kochen. Jedoch kann eine Nahrungsmittelskala auch nützlich sein, wenn Sie Mahlzeiten unter Verwendung der Mahlzeitpläne oder -rezepte vorbereiten, die bestimmte Gewichte der Bestandteile spezifizieren.

Food Scale: Berechnung der Portionsgrößen beim Essen

Sie können Ihre Messbecher und Waagen beim Essen mitnehmen, aber das ist eine sperrige Art zu reisen. Weinandy zieht es vor, Diätetikern visuelle Vergleiche beizubringen, die ihnen helfen können, die Portionsgrößen auf ihrem Teller zu erkennen.

Zum Beispiel ist eine Portion Fleisch etwa so groß wie ein Kartenspiel, und eine Portion Pasta sollte in die Handfläche passen.

"Ich konzentriere mich wirklich auf diese [Bilder], weil die Leute sie visualisieren können, wenn sie unterwegs sind", sagt Weinandy.

Wenn Sie häufig eine Lebensmittelwaage zu Hause verwenden, werden Sie sich allmählich an das Aussehen und die Haptik der richtigen Portionsgrößen gewöhnen. Die Daten zeigen, dass die richtige Portionsgröße den Menschen hilft, auch im Restaurant besser zu wählen.

Food Scale: Die Wahl des Besten

Die Lebensmittelwaage reicht von einer kleinen Plastikschale auf einer kleinen Plastikunterlage über altmodische Metallwaagen mit Gewichten und Maßen bis hin zu teuren, programmierbaren digitalen Waagen, die Ihnen die volle Ernährungsinformation für jede Portionsgröße geben können. Die beste Lebensmittelwaage für Sie:

  • Ist in Ihrem
  • Hat Zahlen, die Sie leicht lesen können
  • Hat eine Tasse oder Schüssel groß genug, um das Essen zu halten, das Sie wiegen müssen
  • Ist leicht zu reinigen und zu lagern

"Was ich finde, ist, dass die Leute ausgehen und einen kaufen, und dann landet er im Schrank", sagt Weinandy. "Ich empfehle normalerweise nur eine der billigeren Sorten. Es ist nicht so, als würdest du dein Essen für irgendeine Art von Experiment messen."

Wenn Sie feststellen, dass das Messen Ihres Lebensmittels zu Ihnen passt, möchten Sie vielleicht ein teureres Modell aufrüsten. "Manche Leute mögen es wirklich sehr genau zu sein, wenn es um Essen geht", sagt sie.

Die Verwendung einer Lebensmittelwaage kann Ihnen helfen, mehr über korrekte Portionsgrößen zu erfahren, auch wenn Sie sie schließlich nicht mehr verwenden. Dies ist eine gute Investition in Ihren langfristigen Plan zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle.

Eine Nahrungsmittelskala: Ihr bestes Diät-Werkzeug
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Ernährung