60-Sekunden Gesundheit Booster

Gesundheit Video: Geld fliesst mir zu - 90 Sekunden für Wohlstand (Dezember 2018).

Anonim
  • Sie versuchen, 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben, schlafen mehr als sechs Stunden pro Nacht und planen alle wichtigen Vorsorgeuntersuchungen während des ganzen Jahres. Aber was, wenn Sie jetzt Ihre Gesundheit verbessern wollen?

    Du hast Glück! Einige der größten können in einem Augenblick erreicht werden. Einfache Leistungen, von der Feinabstimmung Ihrer Körperhaltung bis hin zu einem "Quickie", können sehr reale Vorteile haben, sagt Carolyn Dean, MD, ND, die Maui, Hawaii-basierte medizinische Direktor für die Nutritional Magnesium Association und Autor von Future Health Now Encyclopedia . So können Sie Ihre Gesundheit in Form bringen … in den nächsten 60 Sekunden.

  • Pop ein Vitamin D Supplement

    Dieses Super-Vitamin kommt von der Sonne und in Form von Ergänzungen - und es könnte Ihnen helfen, super gesund zu werden. nachweislich dazu bei, die Zahl der Todesfälle durch eine Reihe von Krankheiten zu senken, darunter Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes (drei Krankheiten, die bis zu 70 Prozent der Todesfälle bei Menschen ab dem 50. Lebensjahr ausmachen). Während die Forschung zu Vitamin D zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt hat (nicht alle Studien haben einen Nutzen gezeigt), ist klar, dass viele Menschen D-Mangel haben. Für eine einfache Gesundheitsreparatur, die nur Sekunden dauert, nehmen Sie 1.000 internationale Einheiten Vitamin D3 pro Tag, rät Dr. Dean.

  • Fühle deine Brüste

    Laut der National Breast Cancer Foundation werden fast 70 Prozent der Fälle von Brustkrebs in Selbstuntersuchungen entdeckt. Eine weitere Statistik, die Sie kennen sollten? Wenn Brustkrebs früh gefunden wird, ist die Fünf-Jahres-Überlebensrate eine überwältigende 98 Prozent. Einmal im Monat, legen Sie eine Minute Ihrer morgendlichen Routine beiseite, um eine durchzuführen - heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und benutzen Sie die drei Mittelfinger der linken Hand, um Ihre rechte Brust zu fühlen, beginnend an der Achselhöhle . Wiederholen Sie mit Ihrer anderen Brust.

  • Aufrecht sitzen!

    Wenn du an deinem Computer oder vor dem Fernseher nach vorne fällst, setzt du viel Druck auf deine Wirbel, sagt Dean. In einer Übersicht von 25 Studien fanden die Forscher heraus, dass das Sitzen für mehr als die Hälfte des Arbeitstages in ungünstiger Position oder bei Erschütterungen (wie beim Fahren) das Risiko für Rückenschmerzen oder Ischias erhöhte. Deshalb solltest du den Rat deiner Mutter zu diesem Thema befolgen: Achte darauf, aufrecht zu stehen oder aufrecht zu sitzen, mit den Schultern zurück. Ein zusätzlicher Bonus? kann auch einen großen Unterschied in deiner Stimmung machen, sagt Dean.

  • Aufstehen und dehnen

    Wenn Sie jeden Tag mehrere Stunden am Schreibtisch geparkt sind, kann das ganze Sitzen Ihren ganzen Körper belasten - und Ihre verschleißen. Und wenn Sie einen Computermonitor für längere Zeit betrachten, könnten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken ruinieren. In einer aktuellen Studie von 775 Menschen, die in einem italienischen Call-Center gearbeitet haben, gaben 45 Prozent an, dass sie im vergangenen Monat Nacken-, Schulter-, Hand-Handgelenk- oder Ellbogenschmerzen hatten. Deine Lösung? Nehmen Sie 60-Sekunden-Pausen - häufig. Alles, was erforderlich ist, ist, dass du von deinem Schreibtisch aufstehst, rumläufst (sag "Hallo" zu deinem Freund im Rechnungswesen) und dich strecken.

  • Kaue darauf rum

    Nach Angaben der American Dental Association kann das Verzehren von zuckerfreiem Kaugummi 20 Minuten nach dem Essen helfen, vermeiden. Wie? Kaugummi fördert die Produktion von Speichel in Ihrem Mund, die Säuren aus Ihrer Nahrung neutralisiert und wäscht sie weg. Suchen Sie nach Packungen mit Xylitol, einem zuckerfreien natürlichen Süßstoff, der dem Kaugummi zugesetzt wird. Achten Sie darauf, mit geschlossenem Mund zu kauen - für alle anderen!

  • Lösche deinen Durst (und deinen Hunger)

    Wenn du dich das nächste Mal vor dem Essen versoffen fühlst, probiere diesen schnellen Trick aus: Setze zuerst ein großes Glas H20 ab. In einer neueren Studie mit 48 übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass das Trinken von 16 Unzen vor den Mahlzeiten ihnen half, Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, die beide eine kalorienarme Diät erhielten. Nach 12 Wochen verloren diejenigen, die vor den Hauptmahlzeiten Wasser tranken, 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die kein Wasser zu sich nahmen. Wenn nichts anderes, Trinkwasser hält Sie hydratisiert und kann helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.

  • Knabbern nach dunkler Schokolade

    Wer kann nein zu Schokolade sagen? Die Forschung hat herausgefunden, dass Flavanole, der primäre Typ von Flavonoiden in Kakao und Schokolade, als Antioxidantien wirken und Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen - ein Gesundheitsförderer, der auch Ihre Geschmacksknospen kitzeln wird. Studien haben auch gezeigt, dass Flavanole helfen und Cholesterin zu senken. Der Schlüssel? Wählen Sie dunkle Schokolade mit minimal verarbeitetem Kakao und vermeiden Sie Zusatzstoffe wie Karamell, Marshmallow und Nüsse, die zusätzliche Kalorien und Fett hinzufügen.

  • Habe einen Quickie!

    Okay, es könnte mehr als 60 Sekunden dauern - aber Sie werden wahrscheinlich etwas mehr Zeit für dieses Buch ausgeben wollen . Die Forschung zeigt, mit einem monogamen Partner eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt: niedrigere Depressionsrate, weniger Stress, besserer Schlaf und sogar ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. In einer Studie mit 1.165 Männern hatten Männer, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die zweimal wöchentlich oder öfter Geschlechtsverkehr hatten. Worauf wartest du? Sei beschäftigt!

  • Laut auflachen

    ist gut für Körper und Geist. In einer aktuellen Studie mit mehr als 53.000 Menschen in Norwegen untersuchten die Forscher den Sinn für Humor und den allgemeinen Gesundheitszustand der Teilnehmer. Die Ergebnisse? Menschen mit einem ausgeprägten Sinn für Humor hatten bessere Chancen, in den Ruhestand zu gehen. In einer anderen Studie fanden Forscher, dass häufiges Kichern Schutz vor Herzkrankheiten bot. Egal, ob du einen side-splitenden Clip auf YouTube siehst oder Zeit mit deinem witzigsten Freund verbringst, eine Minute Zeit zum Lachen zu haben, könnte deinem Leben noch Jahre hinzufügen.

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