Ein 3 × 10 übungsplan, der für dich funktioniert

(Gesundheit Video June 2018).

Von Regina Boyle Wheeler HealthDay Reporter

Montag, 16. Oktober 2017 (HealthDay News) - Manchmal ist es schwierig, 30 Minuten Training in Ihren Tag zu passen. Aber wussten Sie, dass Sie tägliche Trainingseinheiten in kürzere Abschnitte aufteilen können und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen können?

Das Training für nur 10 Minuten gleichzeitig, dreimal täglich, zählt zu den empfohlenen 150 Minuten moderaten Trainings pro Woche.

Der Trick ist, dass Sie hart genug arbeiten müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Und Sie müssen die Aktivität für die vollen 10 Minuten machen. Machen Sie es einfacher, indem Sie Übungsteile in Ihre bestehende Routine einfügen.

Versuchen Sie zum Beispiel, aus dem Bus auszusteigen oder einen oder zwei Haltestellen früh und zügig den Rest des Weges zu Ihrem Arbeitsplatz zu gehen. Dann nehmen Sie noch 10 Minuten zu Fuß 10 oder 15 Minuten bevor Sie zu Mittag essen. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, schnappen Sie sich Ihr Fahrrad und machen Sie eine kurze Runde durch die Nachbarschaft vor dem Abendessen. (Als Bonus kann dies sogar dazu beitragen, Ihren Appetit zu drosseln und Sie mit kleineren Portionen zufrieden zu stellen.)

Wählen Sie für eine größere Kalorienverbrennung 10-minütige Blöcke von anstrengenderen Aktivitäten mit "intensiver Intensität" wie Schwimmen, Joggen oder mit deinen Kindern ein Basketballspiel spielen. Diese Übungen können Ihnen alle Vorteile einer Aktivität mittlerer Intensität geben, wie das Gehen in der Hälfte der Gesamtzeit - nur 75 Minuten pro Woche. Sie können im Laufe jeder Woche sogar zwischen moderaten und kräftigen Segmenten wechseln.

Es ist also möglich, die Zeit für das Training zu finden. Übung in Ihren Alltag zu integrieren ist nicht so schwer - oder zeitaufwändig - wie Sie vielleicht denken.

Weitere Informationen

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention geben sowohl tägliche als auch wöchentliche Übungsziele nach Altersgruppen an und welche Trainingsoptionen werden am besten für Sie funktionieren.

Ein 3 × 10 übungsplan, der für dich funktioniert

Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnostik

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