9 Tipps für einen besseren Schlaf, wenn Sie COPD haben

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Anonim

Wenn der Husten und der Schmerz von chronischer obstruktiver Lungenerkrankung Sie nachts wach halten, versuchen Sie diese Strategien schneller einzuschlafen und erwachen Sie erfrischt.

Schlaf ist wichtig für alle - aber Menschen mit chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung ( ) müssen gut schlafen, um ihre Lungenmuskulatur zu beruhigen und am nächsten Tag zu funktionieren, sagt Joseph M. Ojile, MD, vom Clayton Sleep Institute in Maplewood und Farmington, Missouri, und Vorsitzender der National Sleep Foundation. Das Problem ist, dass es schwer sein kann, zu nicken, wenn Sie kurzatmig sind, husten und Schmerzen haben.

Es kann ein Teufelskreis werden, sagt er. Darüber hinaus gibt es andere Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme beim Schlafen haben, einschließlich:

  • Sie können Schlaflosigkeit haben, die durch Medikationen wie Albuterol oder Prednison verursacht werden kann, entsprechend der nationalen Schlaf-Grundlage.
  • Du versuchst im Sitzen zu schlafen; Obwohl es für Sie leichter sein kann, in dieser Position zu, kann es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen.
  • Wenn Sie flach liegen, nimmt die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut ab, weil die Atmung verlangsamt wird, sagt E. Neil Schachter, MD, Pneumologe und Schlafmediziner am Mount Sinai Hospital in New York City. Auch einige Alveolen, die Luftsäcke in Ihren Lungen, die helfen, Sauerstoff in Ihr Blut zu bewegen, gehen auch zu schlafen, und fallen aus dem Gebrauch heraus, entsprechend dem San Francisco Medical Center der Universität von Kalifornien. Dieses Phänomen "tritt in gewissem Maße in jedem auf, aber der Grad und die Konsequenzen sind größer", wenn Sie COPD haben, sagt Schachter.
  • Sie haben Angstzustände oder Depressionen, die bei Menschen mit chronischen Erkrankungen auftreten können.
  • Sie haben möglicherweise auch Schlafapnoe diagnostiziert, ein Zustand, in dem Sie aufhören oder fast aufhören zu atmen mehrmals während der ganzen Nacht.

Schlaf-Tipps für Menschen mit COPD

Gute Nachrichten: Es gibt Möglichkeiten, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Hier ist, was Sie tun können, :

Passe deine Schlafposition an. Schlafen in einer leicht aufrechten Position wird etwas Stress aus der Lunge nehmen, sagt MeiLan King Han, MD, ein Sprecher der American Lung Association, ein Associate Professor für Innere Medizin in der Abteilung für Lungen-und Intensivmedizin an der University of Michigan Health System und der Direktor der Frauen-Atmungsklinik. Wenn Sie Ihren Kopf etwas höher halten, können Sie auch verhindern, dass der saure Reflux Sie nachts weckt. Auch bekannt als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD, dieser Zustand, in dem die Magensäure in Ihre Speiseröhre unterstützt, ist ein häufiges Problem für Menschen mit COPD. (Nicht schlafen auf der linken Seite kann auch dazu beitragen, saurem Reflux zu verhindern, nach einer im International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease im September 2015 veröffentlichten Übersicht.)

Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages. Sie können nicht übermäßige Schläfrigkeit am Tag durch Nickerchen kämpfen - müssen Sie herausfinden, was Ihre Schläfrigkeit verursacht, sagt Martha Cortés, DDS, ein biologischer Zahnarzt-Schlafmedizin-Experte und Gründer von Sleep Fitness, einer Abteilung von Cortés Advanced Dentistry in New York Stadt. Wenn Sie schlafen müssen, halten Sie es kurz - nicht länger als 20 Minuten, sagt sie.

Verbanne Elektronik aus dem Schlafzimmer. Das Licht von Laptops, Tablets, Handys und E-Readern kann Sie wach halten, sagt Dr. Cortés.

Beweg dich. " Übung ist etwas, das COPD im Allgemeinen verbessert", sagt Dr. Schachter. "Es verbessert Ihre Ausdauer, so dass Sie mehr während des Tages tun können, und wenn Sie mehr während des Tages tun, werden Sie nachts besser schlafen."

Richte eine Schlafroutine ein. Zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen - sogar am Wochenende - kann helfen, den zirkadianen Rhythmus (etwa 24- bis 25-Stunden-Zyklen) mit dem Zeitplan von Mutter Natur zu synchronisieren, sagt Cortés.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Sauerstofftherapie. Wenn Ihre Sauerstoffsättigung niedrig ist, kann Ihnen Ihr Arzt Sauerstoff verschreiben, damit Sie ihn nachts anwenden können. "Wenn Sie es brauchen, ist es wichtig, dass Ihnen nächtlicher Sauerstoff verschrieben wird", sagt Schachter.

Behalte dein Schlafzimmer zum Schlafen. Das bedeutet kein Fernsehen oder E-Mails im Bett zu beantworten. Das Ziel: Sich im Bett einschlafen zu lernen. Wenn Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl halten, hilft Ihnen auch das Einnicken.

Get getestet für Schlafapnoe. Wenn Sie irgendwelche Anzeichen und Symptome von Schlafapnoe haben - sagen Sie zum Beispiel, Ihr Bett Partner bemerkt, dass Sie viel schnarchen - fragen Sie Ihren Arzt über die Planung eines Tests. Schlaf-Apnoe und COPD überlappen sich oft, laut der COPD Foundation.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, und fragen Sie, ob einige von Ihnen zu Schlafstörungen führen. Sie können möglicherweise die Zeit einstellen, die Sie sie nehmen, um zu verhindern, dass sie Sie nachts wach halten, sagt Schachter. Außerdem, sagt Dr. Ojile, sind Schmerzen sehr störend für den Schlaf, also sprich mit deinem Arzt darüber, wie du deinen Schmerz kontrollieren kannst.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem schwächen und Ihr Risiko für Infektionen erhöhen, sagt Ojile. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Gesundheitsteam besprechen.

9 Tipps für einen besseren Schlaf, wenn Sie COPD haben
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten