5 erreichbare Ziele, die Ihnen helfen können, rheumatoide Arthritis zu verwalten

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Anonim

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Ziele zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Managementplans für rheumatoide Arthritis machen.

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Möchtest du einige Neujahrsvorsätze treffen? Wenn Sie an leiden, können Sie Ziele setzen und einen Aktionsplan erstellen, um Ihre Situation zu verbessern, Ihre Unabhängigkeit zu bewahren und die Dinge zu tun, die Sie gerne tun.

"RA kann im schlimmsten Fall emotional und psychisch lähmend sein", sagt Katherine Upchurch, MD, klinische Leiterin der Abteilung für Rheumatologie am UMass Memorial Medical Center in Worcester. "Selbst wenn man bei einer frühen Erkrankung Meilensteine ​​setzen und erreichen kann, kann das die Moral stärken, dem Patienten Kontrolle geben und auch einen spürbaren physischen Nutzen bringen."

Aber nicht alle Ziele sind gleich. Ein vages Ziel wie "Mehr bewegen" wird dir nicht so viel helfen wie ein gezielteres Ziel wie "10 Minuten zu Fuß jeden Morgen". Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele SMART festlegen, um eine sinnvolle Änderung vorzunehmen:

  • Spezifisch
  • Messbar
  • Erreichbar
  • Realistisch
  • Rechtzeitig

Sich eine bestimmte Richtung geben zu lassen, kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele leichter erreichen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ziele messbar sind, damit Sie Ihre Fortschritte dokumentieren können. Wenn Sie z. B. versuchen, 10 Minuten zu gehen, aber nur 5, können Sie dies feststellen und versuchen, jeden Tag ein bisschen mehr zu laufen, bis 10 Minuten pro Tag zur Routine werden.

"Ein gutes Ziel ist eines, das nicht unmöglich zu erreichen ist, aber vielleicht ein bisschen anstrengend ist", sagt Dr. Upchurch.

Andere Aspekte von SMART-Zielen sind, dass sie realistisch sind und im gewünschten Zeitrahmen erreicht werden können. Wenn Ihre Ziele zu anspruchsvoll sind, können Sie sich überanstrengen und zu schnell an Kraft verlieren - schlimmer noch, Sie könnten weitere Schäden an Ihren Gelenken verursachen. "Bei RA ist es wichtig, zu stoppen, wenn es Schmerzen gibt", sagt Jyo Supnekar, OTR / L, ein Ergotherapeut und klinischer Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Johns Hopkins Medicine in Baltimore. Wenn Sie unrealistische Ziele erstellen, könnten Sie sich selbst zum Scheitern bringen. Schlimmer noch, Sie könnten versuchen, durch Schmerzen zu arbeiten und langfristig zu .

RA verwalten: Ziele, die helfen können

Wenn Sie RA haben, können Sie diese Ziele und Handlungsschritte Ihrem Managementplan hinzufügen und sie SMART machen, damit Sie die Kontrolle über Ihren Zustand behalten:

Um die morgendliche Steifheit zu reduzieren Steigen Sie jeden Tag eine halbe Stunde auf, zum Morgen zu entspannen. "Dehnungen können hilfreich sein", sagt Supnekar. Beginnen Sie Ihren Tag mit 10 Minuten Stretching und einer warmen Dusche, um Sie in Schwung zu bringen.

"Darüber hinaus", sagt Upchurch, "wenn Sie aufgrund von Gelenkdeformität, Schmerzen oder Schwäche zusätzliche Zeit brauchen, um sich anzuziehen, könnte ein früheres Aufwachen dazu beitragen, den Stress der Vorbereitung zu verringern und den Erfolg dieser täglichen Aufgabe zu verbessern."

Um Ihre Gelenke in Bewegung zu halten Aktivität hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu erhalten, was besonders wichtig für diejenigen mit RA ist, da Fett zum Ausbruch und Fortschreiten von Autoimmunerkrankungen wie RA beiträgt. Und kann helfen, tägliche RA-Symptome zu entlasten, entsprechend der Arthritis-Grundlage.

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie mit Ihrer RA ausführen können, und fügen Sie sie Ihrem Kalender hinzu, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. "Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl, aber freie Gewichte sind es nicht", sagt Supnekar. Sie empfiehlt, dass Sie jegliche Erschütterungsaktivität vermeiden, was bedeutet, dass Sie lieber laufen als laufen. Gute RA-freundliche Übungsziele sind, sich zu bemühen, dreimal die Woche für eine halbe Stunde zu schwimmen, oder zweimal in der Woche zu einer Yoga oder Tai Chi Klasse zu gehen.

Um Müdigkeit zu reduzieren Wenn es darum geht, zu reduzieren, ist es wichtig, sich selbst zu schulen und den Tag im Voraus zu planen, rät Supnekar. Beginnen Sie damit, zu bestimmen, welche Aktivität für Sie am wichtigsten ist. Dies kann sich wöchentlich oder täglich ändern, abhängig von Ihrem Zeitplan. Wenn Familienzeit Ihre Priorität ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energie nicht für einen Auftrag ausgeben, der warten kann, oder auf eine Aufgabe, die Sie jemand anderes für Sie tun können, sagt Supnekar. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Priorität zu Beginn eines jeden Tages oder einer Woche festzulegen.

Fügt Upchurch hinzu: "Sie können auch versuchen, früher schlafen zu gehen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen, da Müdigkeit bei RA so häufig vorkommt."

Um unnötige Gelenkschmerzen zu vermeiden Während einige RA-Schmerzen so aussehen können, als ob sie außerhalb Ihrer Kontrolle wären, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht unnötigerweise Schmerzen zufügen. Verstehen Sie, dass RA die Dinge anders machen könnte. Ein Ziel, Schmerz zu reduzieren, könnte sein, einen Rucksack zu tragen und zu benutzen, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, anstatt Ihre Hände zu benutzen, um Lebensmittel zu tragen. Oder Sie verwenden adaptive Geräte wie größere Schlüsselhalter, damit Sie Ihre Finger und Handgelenke nicht zu sehr belasten, sagt Supnekar, der auch zertifizierter Handtherapeut ist. Strategien wie diese, sagt sie, helfen Ihnen, zu viel Stress auf die Handgelenke und Hände zu vermeiden, die oft erheblich von RA betroffen sind.

Wenn Sie spüren, sollten Sie bei Ihren Aktivitäten vorsichtig sein. Wenn Sie eine RA haben, sagt Supnekar, ist die Vermeidung von Schmerzen ein wesentlicher Teil der Selbstfürsorge.

Zur Vermeidung von Langzeitdeformitäten Im Laufe der Zeit kann RA Gelenkdeformitäten verursachen, insbesondere in Ihren Händen, sagt Supnekar, wodurch feine Bewegungen schwierig durchzuführen sind. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, kann es ein Ziel sein, sicherzustellen, dass Sie ergonomisch aufgestellt sind, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Sie können auch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Verwendung von Schienen sprechen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren. Laut Supnekar kann das Einstellen von täglichen oder wöchentlichen Zielen, orthopädische Schienen für bestimmte Zeit an den Händen zu tragen, helfen, die Auswirkungen von RA auf Ihre Gelenke zu verringern.

Supnekar empfiehlt außerdem, dass Sie sorgfältig auf Schmerzen achten und eine Aktivität stoppen, wenn sie Schmerzen verursacht., besonders begleitet von Wärme in der Nähe eines Gelenks, weisen auf eine Schädigung dieses Gelenks hin. Im Laufe der Zeit können Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, zu Fehlstellungen in den Gelenken führen.

Bleiben Sie bei Ihren Zielen

Sobald Sie SMART-Ziele festgelegt haben, legen Sie Meilensteine ​​für jeden von ihnen fest und belohnen sich selbst, wenn Sie sie treffen. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen einen 10-minütigen Spaziergang machen möchten, belohnen Sie sich mit etwas Kleinem - wie einem warmen Schaumbad - nachdem Sie dieses Ziel eine Woche lang aufrecht erhalten haben. In der darauffolgenden Woche sollten Sie jeden Morgen einen 15-minütigen Spaziergang machen und sich selbst belohnen, sobald Sie diesen Meilenstein erreicht haben.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit für Ihre Ziele von Zeit zu Zeit auf der Strecke bleiben kann - zum Beispiel in Ferien und Ferien oder während Übergangszeiten in Ihrem Leben, wie heiraten oder einen neuen Job beginnen. Wenn du von der Strecke fällst, sei nicht zu hart für dich. Sagen Sie sich, dass das Beste, was Sie tun können, ist, so schnell wie möglich zur Verfolgung Ihrer Ziele zurückzukehren.

5 erreichbare Ziele, die Ihnen helfen können, rheumatoide Arthritis zu verwalten
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Krankheiten