Koffein - ein Stapel des College Life

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Anonim

Koffein hat vielen Studenten geholfen, durch die Nacht zu studieren - aber die möglichen Gefahren können die Vorteile überwiegen. Lerne warum.

Zwei Papiere, ein Projekt und zwei große Prüfungen - morgen fällig. Was soll ein tun? Für viele ist die Antwort, den zu überspringen und eine ständige Dosis Koffein während der Nacht aufzuladen. Aber jeder, der die Unruhe und Kopfschmerzen nach zu viel Koffein erlebt hat, weiß, dass diese Option mehr schaden als nützen kann.

Koffein: Eine Fülle von Getränken

Wo Sie suchen, wenn Sie Ihren Koffein-Fix brauchen? Hier sind die üblichen Verdächtigen:

  • Kaffee. Der koffeinierte Stand-by von denen, die sowohl das College-Leben als auch das geschäftige Berufsleben leben, Kaffee ist heiß, tröstlich, billig - und mit genug Koffein beladen, um Sie durch die Nacht zu halten. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, hat eine typische Tasse Kaffee (ungefähr 8 Unzen) zwischen 80 und 120 Milligramm [mg] Koffein, sagt Tara Harwood, RD, LD, ein Diätetiker an der Cleveland-Klinik.
  • Tee. Eine 8-Unzen-Tasse Tee hat im Allgemeinen etwa 40 mg Koffein; Instant, etwa 28 mg; und Eistee kann von 9 bis 50 mg reichen. Tee kann aus anderen Gründen als dem niedrigeren Koffeingehalt eine bessere Wahl sein. "Tee, besonders grüner oder schwarzer Tee, kann gesund sein", bemerkt Harwood. "Einige Studien zeigen, dass acht Tassen Tee wegen der Antioxidantien im Tee nützlich sein können. Vitamin C hilft bei der Absorption des Tees, also fügen Sie ein wenig Zitrone zu Ihrem Tee hinzu und Sie können den gleichen Vorteil des Trinkens der acht Tassen nur trinken zwei Tassen!" Und am Abend oder wenn du ein bisschen vom Koffein zurückweichen willst, kannst du nach entkoffeinierten Tees suchen, sagt sie.
  • Limonade. In einer Studie wurden 131 nationale Marken- und Handelsmarkengetränke betrachtet. Es stellte sich heraus, dass die Menge an Koffein pro 12-Unzen Portion variieren kann, von 33, 9 mg für Cola bis 55, 2 mg für Diet Mountain Dew.

Und die heutigen College-Studenten haben mehr Koffein-Optionen, einschließlich:

  • Koffein- und Zuckergetränke
  • Koffein-Pillen
  • Extra Koffein Schüsse zu einem Drink hinzufügen

Koffein: Sicherheitsbedenken

Zumindest bei Kaffee oder Tee, sagt Harwood, bekommst du einige gesundheitliche Vorteile wie Antioxidantien, die chronische Krankheiten vorbeugen können. Mit Koffeinpillen, sagt sie, gibt es keine Vorteile. Und die Auswirkungen von Koffein können schlimmer auf dem Magen sein, wenn Sie diese Pillen ohne Nahrung nehmen.

"Das Problem mit Energy-Drinks ist, dass sie Zucker hinzugefügt und Kalorien hinzugefügt haben", sagt Harwood. Dies kann letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Sie müssen auch andere Zutaten in diesen Getränken und Pillen beachten. "Sie wissen nicht über die Kombination von Koffein mit diesen anderen Zutaten", sagt Harwood.

In Bezug auf Soda schlägt Harwood vor: "Da Soda keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bringt, empfehle ich den Leuten, es auf so wenige wie möglich zu beschränken."

Selbst mit Tee müssen Sie achtsam sein. In Flaschen abgefüllte süße Tees enthalten keine Antioxidantien oder enthalten eine minimale Menge im Vergleich zu frisch gebrühtem grünem oder schwarzem Tee. Und sie enthalten Zucker, der zu Übergewicht und Karies führen kann. "Abgefüllte Tees und Limonaden können auch Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten", sagt Sasys Harwood und fügt hinzu, dass Tees in Flaschen Tee sehr sauer sind und die Zähne schädigen können.

Koffein: Wenn Sie zu viel trinken

Zu viel Koffein regt den Körper zu stark an und führt zu einer Reihe von kurzfristigen Symptomen wie:

  • Bammel
  • Kopfschmerzen
  • Herzklopfen
  • Zittern oder Zittern
  • Schnelle Herzfrequenz
  • Magenverstimmung oder Magenreizung

Die unmittelbaren Symptome von zu viel Koffein sind ziemlich offensichtlich - wenn dein Herz rennt, beginnen deine Hände zu zittern, und du kannst dich nicht auf das Buch vor dir konzentrieren, es ist Zeit, das Koffein abzuschneiden.

Koffein: Andere Probleme

Zu viel Koffein kann auch langfristige Auswirkungen haben, einschließlich übermäßiger Säureproduktion im Magen, die dazu führen kann:

  • Magenschmerzen
  • Bauchschmerzen
  • Refluxkrankheit

Zu viel Koffein kann für Menschen mit Herzrhythmusstörungen gefährlich sein. Und, Harwood sagt, es ist auch gefährlich für jeden, der unmittelbar nach der Einnahme bei sehr heißem Wetter trainiert - das Ergebnis kann buchstäblich so ernst wie ein Herzinfarkt sein.

Koffein: Wenn genug ist genug

Die durchschnittliche oder moderate Koffeinaufnahme beträgt etwa 300 mg oder etwa drei Tassen Kaffee pro Tag. Harwood sagt, dass ein Sechs-Tassen-Tag-Limit in Ordnung ist, solange es keine gesundheitlichen Probleme wie Magen-Darm- oder Herzprobleme gibt. Wenn Sie andere koffeinhaltige Optionen trinken, überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Koffein Sie bekommen.

Koffein wirkt sich auf alle Menschen unterschiedlich aus und jeder hat eine andere Toleranz gegenüber der Koffeinempfindlichkeit. Es gibt keine empfohlene oder sichere Menge, um die Unruhe abzuwehren - nur Sie selbst, und was sicher tolerieren kann.

Koffein - ein Stapel des College Life
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