Haut oder Knochen: Das Vitamin-D-Dilemma

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Vitamin D ist gut für Ihre Knochen, aber Sonnenschein kann Ihre Haut schädigen. Wie lösen Sie dieses Vitamin-D-Dilemma?

Einige Forscher stellen die Hypothese auf, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner chronisch keinen gesunden Vitamin-D-Spiegel haben. Seine bekannteste Funktion ist es, Kalzium in die Lage zu versetzen, Knochen aufzubauen, weshalb seine Aufnahme lebensnotwendig ist. Aber es ist auch wichtig für das Gleichgewicht des ganzen Körpers; Ein Mangel kann zu allem beitragen, von Depression zu chronischen Schmerzen, Diabetes, Verdauungsproblemen und sogar Krebs.

Vitamin D macht es für gesundheitsbewusste Bürger in dieser modernen Welt nicht leicht. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, vermeiden Sie kommerziell verpackte Lebensmittel und beten Sie auf dem Altar des SPF an, Sie haben eine größere Anfälligkeit für einen Vitamin-D-Mangel als jemand, der sich auf Junk Food und schlürfende Vollmilch stürzt.

Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin D sind nicht so reichlich vorhanden. Was es von Tieren gibt; Öliger Fisch, Eigelb, Käse, Milchprodukte und Rinderleber stehen ganz oben auf der Liste.

Das Sonnenschein-Vitamin

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen und Mineralstoffen, die ausschließlich aus Nahrungsquellen stammen, kann Vitamin D auch auf andere Weise in das System gelangen. Als Antwort auf den Kontakt mit UVB-Strahlen von der Sonne synthetisiert die Haut es für sich selbst, daher der Spitzname das Sonnenschein-Vitamin.

Aber wie soll das funktionieren, wenn ich dich Woche für Woche dränge, dich zu verdecken und Sonnencreme zu tragen, um Sonneneinstrahlung zu verhindern ? Wird dies eine der Entscheidungen des Teufels sein, bei der entweder und vorzeitiges Altern geheilt werden oder Osteoporose und eine erhöhte Anfälligkeit für eine Vielzahl von Krebs und anderen Krankheiten auf der anderen Seite leiden?

Die klinische Literatur liefert gemischte Nachrichten; Einige sagen, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln einen direkten Einfluss auf Vitamin-D-Mangel hat und andere sagen, dass dies nicht der Fall ist. Was wir jedoch wissen, ist, dass die meisten Menschen ihren Sonnenschutz nicht gründlich oder häufig genug anwenden, um alle UVB-Strahlen zu eliminieren. Ich nehme also an, dass Sie auf diese Weise eine nützliche Vitamin-D-Synthese erhalten.

Der Ergänzungswinkel

Wenn es um Vitamin D geht, mache ich eine Ausnahme von meiner eigenen Regel, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für die Ernährung verwenden sollten. 600 IE ist die empfohlene Vitamin-D-Aufnahme für die Altersgruppe 1 bis 70 Jahre mit den oberen toxischen Werten bei 4000 IE.

Die logische Konsequenz wäre also, herauszufinden, welche IUs Ihre Haut selbst herstellt (in Zusammenarbeit mit UVB) und dann den Unterschied auf 600 erhöht. Einige Forscher haben gesagt, dass nur 10 Minuten pro Tag mit 25 Prozent des gesamten Körpers exponiert sind entspricht 400 IE. Aber diese Zahl ist sinnlos, weil sie nicht die wichtigste Variable von allen berücksichtigt. . . Ihr hauteigenes natürliches Pigment.

Als Nebenprodukt von Geographie, Evolution und Ethnizität wurde die Haut von Menschen in sonnenarmen nördlichen Klimazonen sehr effizient bei der Nutzung der verfügbaren UVB für die Vitamin-D-Synthese. Im Gegensatz dazu mussten diejenigen, die sich in den sonnenreichen, ganzjährig sonnigen Sommern im Süden entwickelt hatten, dies nicht tun, da viel UVB zur Verfügung stand. In der heutigen Welt bedeutet dies, je dunkler Ihr natürliches Pigment ist, desto wichtiger ist es, eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht zu ziehen. Aber es endet nicht dort.

Die D-Mangel-Liste

Was die Berechnung der IU-Anforderungen so schwierig macht, sind neben der natürlichen Pigmentierung noch zahlreiche weitere Faktoren:

  • Ihre Arbeit - wenn Sie tagsüber drinnen sind, benötigen Sie möglicherweise Ergänzungen
  • Die Jahreszeit - je kälter es wird und je dunkler die Sonne, desto mehr muss man ergänzen
  • Der Spielraum - je höher Sie gehen, desto mehr müssen Sie ergänzen
  • Schwangerschaft und Stillzeit - absolut wichtig, um mit Ihrem Arzt über die Gesundheit Ihres Babys zu sprechen
  • Ihr Gewicht - Personen mit einem BMI von 30 oder höher benötigen eine Nahrungsergänzung, um Mangelerscheinungen zu vermeiden
  • Ihre Diät - Veganer und die Laktoseintoleranz erfordern definitiv Ergänzung
  • Ihre Essgewohnheiten - je weniger verarbeitete Nahrung Sie essen, desto weniger Vitamin-D-Verstärkung erhalten Sie
  • Ihr Alter - Vitamin D Hautsynthese-Fähigkeit sinkt von Jahr zu Jahr, bei 71+ benötigen Sie 800 IE täglich
  • Ihre Bescheidenheit - je weniger Haut Sie zeigen, desto wahrscheinlicher brauchen Sie mehr

Wenn Sie sich Ihrer IUs nicht bewusst sind und Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen müssen, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Es ist am einfachsten, Ihren Arzt für einen Bluttest aufzusuchen, aber aus praktischen Gründen gibt es auch Tests zu Hause, die zum Lesen ins Labor geschickt werden. Jeder wird es tun.

Strategisches Exposure

Ob Sie es glauben oder nicht, ich befürworte immer noch eine sehr begrenzte ungeschützte tägliche Exposition für jeden, weil ich glaube, dass etwas Luft auf der Haut eine gute Sache ist. Hier ist wie: An warmen Tagen, in den frühen Morgenstunden oder vor Sonnenuntergang, ziehen Sie eine kurze Hose und ein ärmelloses Hemd an und laufen, laufen oder radeln für ungefähr 30 Minuten, aber bedecken Sie Ihre Brust und benutzen Sie eine starke Sonnencreme auf Ihrem Gesicht, Hals und Hände . Warum? Weil diese Bereiche sowieso zu viel UVB-Exposition bekommen, am schnellsten altern und Hautkrebs am häufigsten entwickeln. Aber auf diese Weise erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.

Das Leben passiert, aber es muss nicht auf Ihrer Haut zeigen. . . oder in deinen Knochen.

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Haut oder Knochen: Das Vitamin-D-Dilemma
Kategorie Von Medizinischen Fragen: Diagnose