Yoga-Pose des Tages: Bridge Pose

Gesundheit Video: Giving The People What They Want (Dezember 2018).

Anonim

Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße parallel und hüftbreit auseinander. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad über Ihren Knöcheln liegen. Nimm einige Atemzüge, während du fühlst, wie dein Körper vom Boden unter dir getragen wird. Sobald Sie sich eingelebt haben, drücken Sie Ihre Füße gleichmäßig in die Matte und heben Sie Ihre Wirbelsäule vom Boden, drücken Sie Ihre Hüften, um aufzustehen, während Sie Ihre Füße in die Matte drücken. Stechen Sie mit dem Steißbein nach unten, und wenn Sie mögen, wackeln Sie auf Ihren Schultern, verschränken Sie die Finger und halten Sie Ihre Hände unter sich. Nimm fünf tiefe Atemzüge. Wenn du deine Hände verschränkt hast, öffne sie. Langsam nach unten, ein Wirbel nach dem anderen. Danach umarme deine Knie in deine Brust, um den Rückschwung auszugleichen.

Physische Vorteile: Stärkt Ihren Rücken, Gesäß, Beine und Knöchel. Öffnet die Brust-, Herz- und Hüftbeuger. Dehnt deine Wirbelsäule.

Heilung Vorteile: Stimuliert Ihre Bauchorgane, Lunge und Schilddrüse. Verbessert die Verdauung.

Emotionale Aspekte: Energisiert und hebt Ihre Stimmung. Öffnet dein Herz. Fördert die Verwundbarkeit.

Modifikationen: Platziere einen Yoga-Stein unter dem Kreuzbein, um deinen unteren Rücken zu stützen.

Mandy Ingber ist eine prominente Fitness-und Wellness-Berater, Yoga-Experte und New York Times Bestseller-Autor der Yogalosophie: 28 Tage bis zum Ultimate Mind-Body Makeover. Ihre 20-jährige Lehrerfahrung hat Kunden wie Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields und Helen Hunt angezogen. Sie ist eine Hauptrednerin, Sprecherin von Silk Soymilk und Wellness-Blogger, und sie ist in der Beratungsstelle für die Krebs-Präventionsklinik im Providence St. Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Folgen Sie Mandy auf Twitter, Facebook und Instagram. Sie können auch Mandys Yogalosophie-App für Apple iOS-Produkte herunterladen.

Yoga-Pose des Tages: Bridge Pose
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